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秋季如何保養腎

時間：2022-06-02 20:09:10 生活我要投稿

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秋季如何保養腎

　　秋季是個豐收的季節，也是調理身體的最好時節。如何養腎，現在是很多女性朋友都想要了解的一個問題。那么如何保養腎呢?今天我們就一起來討論一下關于怎樣保養腎這個話題吧。

秋季如何保養腎

　　秋季養腎辨明體質

　　想要養腎，首先要分清每個人不同的體質。體質不同，保養腎的方法也就不同。那么我們首先來了解一下關于人的體質分為哪幾種吧。

　　中醫認為，腎為先天之本。“智者之養生也，必順四時而適寒暑。秋季主“收，秋天養腎養生，應當適應時節變化，收藏能量，養護身體。很多人知道，春夏養陽、秋冬養陰，秋季養生保健要以滋陰潤肺、調理脾腎等為主。不過，廣東省中醫院腎病科大科主任劉旭生教授提醒，養腎不是千篇一律的，因為不同的人有不同的體質，適合一個人的養腎方案不一定適合另一個人，說不定還會適得其反。所以一定要辨明自己的體質，弄清楚自己的身體狀況。

　　在中醫看來，先天之本的腎，是人體健康的根本。腎氣的虛實變化，影響各個系統的功能情況，一旦人體功能運轉失衡，處于亞健康狀態，就會出現如精神疲乏、頭暈健忘、耳鳴耳聾、腰背酸痛、性機能失常(夢遺、陽痿、滑精等)、男子不育、女子不孕、記憶力減退、失眠、早衰等各種“腎虛癥狀，并可能進一步導致與之相關的各類疾病的發生。因此養生應當注意養腎。

　　不同體質的人群養腎有不同的特點，所以一定要辨明自己的體質，弄清楚自己的身體狀況，才能更好養腎。氣虛型、陰虛型、陽虛型、濕熱型、痰濕型、血瘀型這幾種體質是人群中比較常見的體質，其養腎各有特點：

　　氣虛型

　　這類體質人的最大特點是容易感冒，特別是在秋天，因此，平時可多吃具有益氣健脾作用的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。一些有耗氣作用的食物應盡量避免，如檳榔、空心菜、生蘿卜等。運動方面，宜以柔緩運動，如散步、打太極拳等為主，不宜做運動量太大的運動。

　　陰虛型

　　這類體質的人經常會感覺口渴，容易心煩氣躁，小便黃、大便硬，容易便秘，在秋天這個主“燥的季節，上述癥狀會更加明顯。這類體質的人在秋天應多吃甘涼滋潤的食物，如瘦豬肉、鴨肉、龜、鱉、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、蔥、蒜、葵花子等性溫燥熱的食物。鍛煉時要避免出汗過多，及時補充水分。

　　陽虛型

　　這類體質的人怕冷，經常四肢冰冷，秋天一到更開始畏寒。這類體質的人應多吃甘溫益氣的食物，如牛羊狗肉、蔥、姜、蒜、花椒、鱔魚、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼食物，如螃蟹、田螺、豆腐、苦瓜、荸薺、香蕉、梨、西瓜、冰淇淋、冰凍飲料等。平時應適當曬太陽，增加陽氣。

　　濕熱型

　　這類體質的人經常感覺口苦口干，容易長痤瘡，大便黏滯不暢或燥結。這類體質的人飲食宜清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛溫助熱的食物，同時避免熬夜。

　　痰濕型

　　這類體質的人一般體型較胖，懶動嗜睡、頭身困重、大便稀溏夾有黏液。這類體質的人飲食方面要注意少食肥肉及甜、黏、油膩的食物，酒類也不宜多飲，應選擇食用一些具有健脾利濕或溫中化痰的食物，如芡實、薏苡仁、赤小豆、白扁豆、蓮子、白蘿卜、姜、蔥、蒜、韭菜、洋蔥、紫菜等。平時加強運動，通過運動出汗可把體內的一部分濕氣排出體外。

　　血瘀型

　　這類體質的人最大特點是面色晦暗，眼眶黯黑，唇暗淡或紫暗，女性多見痛經、閉經，或月經血色黯黑，夾有血塊、崩漏等。這類體質的人可選擇多食山楂、紅糖、黑木耳、黑豆、蘿卜、胡蘿卜、金橘、橙、柚、桃、李子、醋、玫瑰花、綠茶，這些食物有活血、散結、行氣、疏肝解郁的作用。并注意保持足夠的睡眠，適當運動，改善血液的高凝狀態。另外，堅持每日喝少量的紅酒也可以起到活血化瘀從而軟化血管的作用。

　　女性要警惕5易損傷腎臟健康習慣

　　腎的健康對于女性來說非常重要，中醫學上有句古話：“男怕傷肝，女怕傷腎，女人腎不好容易導致臉色差，尿頻尿急等，但是，如今在日常生活中，很多生活習慣都在不知不覺中傷害著女性的腎。下面就給女性介紹下5個很容易損傷腎臟健康的習慣。

　　1、長期熬夜

　　中醫角度來說，熬夜會損傷神經，因而一些女性喜歡長期熬夜當夜貓子，而且工作壓力大，愛喝濃茶和咖啡，腎臟很容易出問題。所以女性一定要注意休息，這不但是保養慎重，也是美容養顏的一個重要方法，如果出現一些癥狀如眼睛顏面浮腫、身體乏力、長期貧血、腰痛等，及早就醫檢查。

　　2、不愛喝水

　　女人需要多喝水，因為體內新陳代謝的廢物主要是由肝臟和腎臟處理，腎臟最重要的是負責調解人體內水分和電解質的平衡，代謝生理活動所產生的廢物，并排于尿中，但在其進行這些功能的時候，需要足夠的水分來進行輔助。養成多喝水的習慣可以沖淡尿液，讓尿液快速排出，不僅能預防結石，攝食太多鹽時也有利于尿液變淡，從而保護腎臟。

　　3、不當食用蔬菜水果

　　多吃蔬菜水果有益健康，這是一般人的觀念，不過對于有慢性腎功能障礙的人來說，蔬菜水果這些平常被認為有助天然降血壓的食物中含高鉀成分，長期食用反而會造成他們腎功能的破壞。如果患有慢性腎功能障礙，就應該注意適當食用蔬果，避免對腎臟造成影響。不喝太濃的蔬果汁、火鍋湯、菜湯，飲食以清淡為宜。

　　4、吃太多鹽

　　很多女性口味比較重，喜歡吃咸的辣的，其實這樣對腎臟是很不好的，鹽是讓腎負擔加重的重要元兇之一。飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝掉的，攝入太多，腎臟的負擔就加重，再加上鹽中的鈉會導致人體水分不易排出，又進一步加重腎臟的負擔，從而導致腎臟功能減退。所以女性要適量攝取鹽分。

　　5、濫用藥物

　　現代社會，女性都變得嬌貴了起來，稍有點頭痛腦熱，便去醫院開起一大堆藥回來吃。殊不知“是藥三分毒，其實很藥里都含有損傷腎臟的成分，不僅會給腎臟帶來巨大的傷害，有的甚至會對全身造成危害。平時要注意用藥安全，減少藥物對身體的傷害。即使要使用藥物補腎，也推薦較為溫和的傳統中醫，建議要在醫生的指導下進行服用。

　　養腎是個系統工程

　　1、飲食起居養腎

　　腎主封藏，對應的季節是冬季，《素問(嘿嘿，我的名字)四氣調神大論》云：冬三月，此為閉藏，水冰地拆，無擾乎陽。冬天萬物閉藏，是養腎的最佳時節，增強人體的抵抗力和免疫力。冬季養腎注意飲食要少咸多苦。冬天腎的功能比較旺盛，如果再多吃咸味的食物，腎氣會更加旺盛，不符合養腎之道。相反，多吃一些苦味的食物，補益心，也能增強腎的功能。比如豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣。冬季天冷，多吃一些溫性的食物，抵御寒氣，比如核桃、羊肉、枸杞、桂圓，特別是山藥。

　　其次要早睡晚起，在太陽出來之后在起床。早睡可以保存身體的陽氣，晚起保養身體的陰氣。冬季一定要注意保暖哦，特別是背部保暖，有助于陽氣的升發。

　　2、中醫養腎小訣竅

　　叩齒：百物養生，莫先叩齒：常叩齒能增強腎固攝精氣，平衡陰陽，疏通氣血的作用。

　　方法：精神放松，口唇微閉，心神合一，默念叩擊，輕重交替，節奏有致，早晚各一次。

　　踮腳：活動四肢、大腦，對腎也有保護作用，常踮腳牽拉腰背腿部的膀胱經、腎經，有助于扶陽。

　　提肛：中醫又叫回春術，肛門處于人體經絡的督脈上，提肛能提升陽氣，排除濁氣，從而起到養腎生精之功效。

　　3、推薦食譜

　　茼蒿豬腰片湯

　　材料：豬腰150克，茼蒿100克，蔥花、姜片各5克，香油、料酒、淀粉各10克，鹽3克。

　　做法

　　1、豬腰洗凈，橫刀剖開，去除白色筋狀物，洗凈，切片。

　　2、加水淀粉、料酒腌漬20分鐘;茼蒿洗凈，切斷。