冬季養生怎么護腎

　　隨著雪花的降臨，今年的冬天到來了，冬季是養生的關鍵季節，中醫認為，冬季是陰氣極盛，萬物收藏的季節，此時人的陽氣也要潛藏于內。因此，冬季養生的基本原則也當講“藏”。由于人體陽氣閉藏后，人體新陳代謝也處于相對緩慢的水平，因此要依靠生命的原動力——“腎”來發揮作用，以保證生命活動適應自然界的變化。那么冬季該如何養腎呢，筆者請教了山西省中西醫結合醫院副院長、腎內科主任高繼寧。

　　據高繼寧主任介紹，冬季養生講究“斂陰護陽”為本，自古有“冬季進補，明年打虎”的諺語。在冬季，由于人體能量和熱量供應不足，新陳代謝水平較低，有些人會畏冷喜暖、手腳冰涼，慢性病也隨之而來。然而，如果腎臟的機能強健，則可“溫煦機體”，推動全身各個臟器的功能循環。現代醫學研究也認為，腎臟與人體免疫功能有著密切關系。因此，冬天養腎不僅能增強人體抵御寒冷的能力，還可以提高人體免疫力和抗病力。具體應在精神、起居、飲食、運動等方面進行調養。

　　精神調養

　　為了保證冬季陽氣伏藏的正常生理不受干擾，首先要求精神安靜，此外，要學會及時調攝不良情緒，當處于緊張、激動、焦慮、抑郁等狀態時，應盡快恢復心理平靜。遇事節怒，寵辱不驚。對于心中的不良情緒通過適當方式宣泄出來，以保持心態平和。此外，亦可通過多曬太陽，參加各種文體活動，出去旅游來舒緩不良情緒。

　　起居調養

　　中醫認為，入冬以后，“早臥晚起，以待日光”是養生的重要方面。也就是說人在寒冷的冬天要早睡晚起。早睡可以養人體陽氣，起床時間最好在太陽出來以后為益(尤其對于老年人而言)。冬季起居養生要注意以下幾點：首先室溫應保持恒定。如果室溫過低，人感覺冷，則容易傷人體陽氣。溫度過高則室內外溫差大，外出活動易外感風寒。所以，室溫應保持在18℃～22℃之間為好。要堅持開窗換氣，保持室內空氣流動。其次要注意頭部、背部、腳部的保暖。每晚堅持用熱水泡腳，水溫以50℃～60℃為宜，能消除疲勞、御寒防凍、促進睡眠。其三，夜間忌憋尿。憋尿會使有毒物質積存而引起膀胱炎、尿道炎等。

　　飲食調養

　　冬令進補能使營養物質轉化的能量最大限度地貯存體內，滋養五臟，是我國幾千年來用以防病強身的傳統。冬季飲食養生的基本原則應以“藏熱量”為主，因此宜多吃溫熱護陽之品以抵御寒冷，如羊肉、烏雞、桂圓、核桃、栗子、大棗。當然菜也不可少，如黃豆、胡蘿卜、韭菜等。少吃寒性食物，如螃蟹、海蝦等。還要遵循“少食咸，多食苦”的原則：冬季為腎經旺盛之時，而腎主咸，心主苦，當咸味吃多了，就會使原本偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱。所以冬季飲食宜減咸增苦，以補心氣、固腎氣。冬季飲食忌粘硬、生冷食物，這類食物易使脾胃之陽氣受損。

　　運動調養

　　在選用適合的膳食養腎的同時，適時適量的體育鍛煉也必不可少。冬季鍛煉最好在日出以后，因為溫度上升，空氣中的污染物也有所減少，還有日光浴的作用。冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。說明冬季鍛煉，非常有益于身體健康。可根據自身健康情況，打太極拳或作慢跑、散步、跳繩、球類等運動，增強體質，抵御寒冷。堅持適度鍛煉很重要，但要量力而行，一定要注意防寒保暖，不能大汗淋漓，可采用太極拳、慢跑等運動量適中的全身性運動。切不可過度過猛，避免寒侵體內和過度泄汗，損傷陽氣。另外應避免在大風、大寒、大雪、霧霾中鍛煉。

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