冬季如何能快速減肥

　　導(dǎo)讀：冬季是最容易發(fā)胖的季節(jié)，也是最容易減肥的季節(jié)，冬季最快最有效減肥方法是什么？“小妖精”的身材是不是你羨慕的對象呢？

　　冬季是最容易發(fā)胖的季節(jié)，也是最容易減肥的季節(jié)，冬季最快最有效減肥方法是什么？“小妖精”的身材是不是你羨慕的對象呢？其實你也不要羨慕嫉妒恨啦，五種冬季最快最有效的減肥方法，讓你也可以瞬間變身窈窕淑女，成為冬季絕對的女主角。那么冬季快速減肥有什么方法呢？

　　1、通過選擇熱量較低的食物、或是多咀嚼幾次，也可以降低大腦對食物的渴望。所以，準備一些低熱量零食，像是無糖口香糖，蔬菜棒、熱量較低的水果如芭樂等，以應(yīng)付隨時高升的口腹之欲。

　　2、減肥運動能實現(xiàn)科學(xué)瘦身，選擇適合自己的運動，堅持每天運動半個小時，不僅能鍛煉身體，還能燃燒身體脂肪，達到瘦身的效果。

　　（1）中等強度有氧運動。常見的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車等。一般來說，心率應(yīng)該達到最大心率的50%―60％，鍛煉時間30―40分鐘。在健身房里，應(yīng)以身體出汗為宜。

　　在此強度、身體能夠適應(yīng)的情況下，適當提高速度，以消耗更多能量。

　　（2）力量性訓(xùn)練。主要是進行軀干和四肢大肌肉群的運動，可以利用自身體重進行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉。為了達到消耗脂肪的目的，要使力量性運動時的肌肉負荷量是最大肌力的60—80％，反復(fù)運動20—30次，隔兩三周再加大運動量。

　　（3）球類運動。球類運動作為一種輔助性的運動方式，能鍛煉肌肉，增強體質(zhì)，更重要的是能夠持續(xù)運動，消耗能量，起到減肥效果。對于每一個想通過運動減肥的人，最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓(xùn)練。而球類等集體項目，變化大，趣味多，會延長鍛煉時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過每周一到兩次這類運動，可以增強自信心，保持身體不僵硬。