適合冬天吃的蔬菜

　　一年四個季節，都有不同的氣候特點，因此要根據相應的氣候特點進行飲食上的調整，下面小編為大家整理了適合冬天吃的蔬菜，僅供參考！

　　適合冬天吃的蔬菜 1

　　1、白菜

　　白菜不僅營養豐富、味道鮮美，而且便于儲存，大白菜有通利腸胃的功效，而且經常吃大白菜的話，能夠起到刮腸排毒的作用。

　　冬季空氣干燥，寒風對人的皮膚傷害很大。白菜中含有豐富的維生素C、E，多吃白菜，可以起到很好的護膚和養顏的效果。

　　2、紅薯

　　紅薯味道甜美，富含碳水化合物、膳食纖維、胡蘿卜素、多種維生素以及鉀、鎂、銅、硒、鈣等多種礦物質。

　　紅薯的蛋白質質量高，可彌補大米、白面中的營養缺失、經常食用可提高人體對主食中營養的利用率。

　　特別是紅薯含有豐富的賴氨酸，而恰恰是大米、面粉所缺乏的。所以、紅薯與米面混吃、可發揮蛋白質的互補作用，提高其營養價值。

　　3、蘿卜

　　俗話說，冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫生開藥方。蘿卜有解除煩熱、養護脾胃的`功效。而在冬季脾胃易受損傷，進補養生不妨從吃蘿卜護脾胃開始。

　　不過本就脾胃虛寒的人就不適合多吃蘿卜，如果需要，可以羊肉或牛肉加蘿卜一起吃，這樣兩種食材相互中和，對脾胃也有一定養護作用。

　　4、冬筍

　　冬筍的營養價值很高，素有“金衣白玉，蔬中一絕”的美譽。

　　冬筍與春筍、夏筍不同，它“低調”地長在地下，尚未破土而出，營養價值也較高。冬筍富含多種蛋白質和氨基酸，搭配各種肉類烹飪，不但味道更鮮美，還可以清熱解膩。此外，它還富含膳食纖維，有助消化。

　　5、山藥

　　山藥中含有多種微量元素，具有很好的滋補作用，是病后康復食補的佳品。山藥還含有豐富的維生素和礦物質，所含熱量相對較低。

　　山藥可促使肌體T淋巴細胞增殖，增強免疫功能，延緩細胞衰老。這也證明了“常服山藥延年益壽”的說法是有科學道理的。

　　冬天要多吃點山藥，有利于食物營養的吸收。山藥是補中益氣的食物，特別適合脾胃虛弱者進補前食用。

　　6、蓮藕

　　生藕煮熟后由涼變溫，有養胃滋陰、健脾益氣的功效。蓮藕與蕓豆熬湯，可改善睡眠質量，和排骨一起煲湯能健脾開胃，適合脾胃虛弱的人滋補養生。

　　需要提醒的是，長時間燉蓮藕，最好選用陶瓷或不銹鋼的器皿，避免用鐵鍋，也盡量別用鐵刀切蓮藕，以避免其氧化變黑。

　　7、辣椒

　　辣椒中含有辣椒素，胡椒中含胡椒堿。它們都屬于辛辣食品，冬天多吃一些，不僅可以增進食欲，還能促進血液循環，提高御寒能力。

　　辣椒還有重要的藥用價值，在菜里放上一些辣椒，就能改善食欲，增加飯量。單獨用少許辣椒煎湯內服，可治因受寒引起的胃口不好、腹脹腹痛，所以在寒冷的冬季吃點熱辣辣的食物可以驅寒暖身。

　　8、菠菜

　　菠菜胡蘿卜素的含量大大高于其他蔬菜，抗壞血酸雖低于辣椒卻高于西紅柿，菠菜所含的具有止血作用的維生素K是葉菜中最高的。豐富的核黃素，又有防止口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的作用。

　　菠菜中含有大量的草酸，很多人都認為多吃菠菜容易導致形成結石，因此很多人都對菠菜敬而遠之。實際上，去除菠菜中草酸的方法很簡單，只要將菠菜在60-80度的熱水中泡一泡，焯一焯，草酸就會很容易從菠菜中流失。

　　9、西葫蘆

　　西葫蘆富含膳食纖維，熱量相對較低，消化速度較慢，飽腹時間也較長，因而可以防止冬日過量飲食。西葫蘆中還含有胡蘿卜素，有益抗擊癌癥和心臟病等疾病。

　　西葫蘆因富含蛋白質、脂肪、糖類、維生素、胡蘿卜素等營養物質，能夠治療冬季嘴唇干裂的癥狀。

　　10、芥菜

　　芥菜又叫雪菜或者雪里蕻，每100克芥菜的鈣含量竟然高達230毫克，而相同質量的牛奶含鈣量一般為100毫克，而且芥菜中鈣的吸收率與牛奶相當。

　　芥菜的做法很多，可以用來炒肉絲、做湯、調餡等，還可以用來腌制小涼菜，如果跟豆腐搭配食用，補鈣效果會更好。

　　適合冬天吃的蔬菜 2

　　1、白蘿卜

　　要問適合秋冬季吃的蔬菜有哪些，白蘿卜一定是其中之一，白蘿卜不僅是冬季的時令蔬菜，也是十大熱量最低的蔬菜之一，而且經常食用還具有止咳化痰、促進消化的作用。

　　2、山藥

　　山藥也是一種營養價值極高的蔬菜，而且非常適合冬天食用，山藥中不僅含有豐富的維生素和礦物，其熱量也相對降低，是健脾、補腎、養胃的佳品。

　　3、南瓜

　　南瓜也是我們秋冬季節常吃的蔬菜，南瓜中含有人體所需要的多種氨基酸和礦物元素，不僅具有清熱解毒的功效，還能夠提高人體免疫力，預防癌癥。

　　4、花椰菜

　　花椰菜也叫花菜，是最受人們歡迎的蔬菜之一，不僅味道鮮美，而且營養價值非常高，花菜中的維生素C含量非常豐富，能夠有效提高機體免疫，起到一定的抗癌防癌作用。

　　5、包心菜

　　包心菜也叫甘藍，是我國重要的蔬菜之一，其含有的營養元素非常豐富，包括蛋白質、維生素、礦物質和纖維素等等，經常食用不僅可以強身健體，還具有一定的抗癌功效。

　　6、蓮藕

　　蓮藕也是最適合冬天吃的蔬菜之一，除了作為蔬菜之外，其藥用價值也非常高，蓮藕中含有多種維生素、蛋白質和微量元素，不僅能夠益氣補血，增進食欲，還能夠增強人體免疫力。

　　7、菠菜

　　菠菜也是冬季的時令蔬菜，同時也是十大最有營養的蔬菜之一，菠菜中含有的營養元素非常豐富，有“營養模范生”之稱，經常食用不僅能夠補血、抗衰老，還能夠增強人體抗病能力。

　　8、芥菜

　　芥菜也是我國廣泛栽培的.蔬菜之一，芥菜中含有非常豐富的鈣，100克芥菜中的鈣含量比100克牛奶的鈣含量還要高得多，其做法也非常多樣，既可以炒菜，也可以做湯。

　　9、茼蒿

　　茼蒿也是冬季的時令蔬菜，在古代時還是著名的宮廷佳肴，所以也有著“皇帝菜”之稱，茼蒿中含有豐富的維生素和多種氨基酸，經常食用能夠安神健腦，還能夠清肺化痰，消腫利尿。

　　10、冬筍

　　冬筍是一種具有極高營養價值和藥用價值的蔬菜，冬筍不僅味道清脆爽口，而且含有非常豐富的蛋白質、維生素以及多種氨基酸和微量元素，不僅能夠開胃健脾，還具有一定的抗癌作用。

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