關于常用手機手指痛的緩解方法

　　我們現在的信息化社會大家離不開手機，特別是現在人們都用的智能型的手機過度使用使用，手和胳膊可能出現各種的不適，這樣的癥狀并不 只用手機人才會有，任何需要通過控制肌肉的收縮的運動，都可能引發肌腱或肌肉疼痛。但過度使用智能手機會讓疼痛更嚴重，如肌腱炎就和 過度使用手或手指有關。手機手不只是手會不舒服，手部總是重復某種動作還會引發手腕和前臂疼痛，因為這些部位是相連的。如果沒能及時 治療，肌肉可能纖維化并留下傷痕，甚至失去活動能力，疼痛不已。

　　不過，現代生活，上網、用手機、用平板電腦已經不可避免。當你手部疼痛時，可以在家照著做下面示范的簡單療法。雖然有手部運動，但當 你剛開始感覺疼痛時，最好是馬上休息一下。而且如果是因為使用手機造成的，建議調整使用方式，如改用其他手指按鍵、滑動畫面，或下載 聲控，盡量減少使用手指的機會。

　　步驟

　　1、冷敷或熱敷疼痛部位。患肌腱炎超過一周者，可以使用熱敷，熱敷時使用熱毛巾或熱敷墊。熱氣能有效幫助肌肉放松伸展。特別要注意，如 果疼痛未滿一周，最好采用冷敷，否則熱氣會使肌肉腫脹，讓疼痛加劇。

　　2、疼痛的手臂放于斜面上，讓手掌朝上并往外彎曲。這個動作能幫助伸展肌腱，并為下面的運動做準備。

　　3、按摩尋找緊繃的部位和結節。用手指按壓前臂，來回尋找結節，肌肉痙攣時，摸起來就像皮膚下一顆小小的球，這就是結節。你可以按壓前 臂或手的任何疼痛部位，但不要過度按摩，避免肌肉疼痛，特別是如果太用力按摩拇指附近的肌肉，會刺激此處的神經，會非常痛。

　　4、兩手合掌數秒，讓兩手和手臂小于90度。

　　5、一只手的掌心向外朝前，伸展手臂，在另一只手的幫助下，讓手指朝著自己的身體方向彎曲。

　　6、一只手的掌心朝后向著自己，伸展手臂，在另一只手的幫助下，讓手指朝著自己的身體方向彎曲。

　　7、一只手的掌心向外朝前，伸展手臂，在另一手幫助下，讓手指朝上伸直。

　　長時間用手機上網、發短信，手指、手腕和前臂就會感到疼痛或痙攣，俗稱“短信手”。如果治療不當，還會導致身體移動性和力量大大降低。

　　如果你感到疼痛開始蔓延，可以按以下幾個方式處理。

　　1、熱敷或冷敷。若痛感超過一周，熱敷有助于放松肌肉，讓緊繃的部位得到更好的拉伸。如果是急性疼痛，最好換用冷敷，否則會導致 疼痛部位腫脹，痛感更強。

　　2、祈禱式伸展運動。雙手在胸前合十，做出祈禱的姿勢，保持幾秒鐘不動。

　　3、右手向前伸直，掌心向上，然后用左手輕扳右手手指，維持數秒鐘。

　　4、右手向前伸直，掌心向下，左手將右手手指向身體方向扳。

　　5、右手向前伸直，掌心向下，左手將右手手指向上拉動。

　　此外，帕帕佐普洛斯建議，當出現“短信手”癥狀時，應該改變使用手機的方式，可以用食指代替拇指來按鍵或觸摸屏幕，若疼痛還未得到緩解，應當及時就醫。