瑜伽心得體會15篇

　　當我們受到啟發，對生活有了新的感悟時，寫一篇心得體會，記錄下來，通過寫心得體會，可以幫助我們總結積累經驗。到底應如何寫心得體會呢？以下是小編整理的瑜伽心得體會，歡迎閱讀與收藏。

瑜伽心得體會1

　　今天，我和媽媽、姐姐去看電影，電影的名字叫《功夫瑜伽》。影片講的是成龍在南極找一位將軍遺留下來的寶藏，結果鑰匙被一位朋友的兒子搶走了。他們被困在雪洞里，幸虧成龍會游泳，等他出來的時候，肚子已經被水灌得大大的。他到醫院去治病。我來說一個有趣的場景，那就是跳舞。他們跳的舞可有趣了，他們有的圍著一圈跳，有的`排成隊跳，還有的轉圈跳，我看了忍不住笑出聲來。最后，所有人在喜慶的氛圍中歡聚一堂，多么美好的大結局。

瑜伽心得體會2

　　在進入海洋大學之前，瑜伽對于我來說是一項只出現在電視里的運動項目。我很胖，從來沒想過有早一日可以練習瑜伽，在我的心里，那只是模特的“節目”。

　　雖然老師很好，同學們都很認真的練習，但是因為自身體質的原因，我對瑜伽一度沒有熱情，也無法真正融入這種氛圍中。

　　但是瑜伽是非常好的一門課程，她起源于印度，流行于世界。瑜珈一詞原初的意思是駕馭牛馬，從遙遠的古代起她代表設想幫助達到最高目的的某些實踐或是修煉。在古圣賢帕坦珈利所著的《瑜珈經》中，準確的定義為"對心作用的控制"。這也與中國古代先賢的一些思想不謀而合。并且，瑜伽是東方最古老的強身術之一。它產生于公元前，是人類智慧的結晶。瑜伽也是印度先賢在最深沉的觀想和靜定狀態下，從直覺了悟生命的認知。

　　由此，我對瑜伽產生了濃厚的興趣，大量搜索了關于瑜伽的資料，原來瑜伽修持者開始只有少數人，一般在寺院、鄉間小舍、喜馬拉雅山洞穴和茂密森林中心地帶修持，由瑜伽師講授給那些愿意接受的門徒。以后瑜伽逐步在印度普通人中間流傳開來。而今的瑜伽，已經是印度人民幾千年來從實踐中總結出的人體科學的修煉法，再也不是只限于少數隱居人僅有的秘密。

　　瑜伽是一項很考驗身體柔韌性的運動，同學們由于身體柔韌度不太好，剛開始上瑜伽的時候會覺得很痛苦，我自己本身身體的柔韌度也很差，所以一開始上瑜伽課就覺得很痛苦，但是把全身的筋骨都拉開了之后感覺全身都很輕松很舒適。

　　自從練習瑜伽以來，我自己的身體柔韌度有了很大的提升，學會了用腹式呼吸，學會了排除雜念保持一種積極向上的狀態。瑜伽練習可以使自己全身心地投入，排除雜念，通過姿勢、冥想、調節呼吸等練習，使自己達到一種物我兩忘的境界，有利于凈化心靈，增加活力，始終保持一種很好的狀態。，腹式呼吸可以很有效的減輕平時因為學習產生的壓力。正確的呼吸方法可以把體內多余的二氧化碳等廢氣排出體外，同時將清新的氧氣填充到身體的各個部位，提高運動效果，所以每次上完瑜伽課我都覺得身體特別輕松。練習瑜伽還可以提拉長肌肉線條，使身材更加勻稱。

　　學習瑜伽的過程我的每一個動作都是盡自己最大的努力去做，這也讓我體會到了人的潛力是很大的，在拉伸的極限的時候雖然身體會痛，但是心里感受到的卻是快樂是運動帶來的快樂。

　　練習瑜伽的.標準也是因個人而定的，只要做到自己的極限就是做到最好，只要自己的身體一天天提升起來，就是做到最好了。我覺得瑜伽是很自然很美麗的，它沒有任何的修飾，全部都是發自內心的由內而外散發的魅力。練習瑜伽可以為我們帶來自信和美麗，改變自己的氣質、放松自己心靈，與大自然完全融合，以安靜的內心與大自然進行交流時身心得到了最大程度的放松。

　　總之，在學習了一學期的瑜伽之后，我學到了很多，無形中為我帶來了很多，我越來越喜歡這項運動了，并且有一直堅持下去的想法。

瑜伽心得體會3

　　瑜伽的心得體會

　　光陰如梭，轉眼間一個月的時間即將過去，在亞洲瑜伽協會的學習生活也很快結束了，總的感覺收獲很多。說起來也是偶然，來濟南的前一個星期才聽朋友介紹這個學校的，突然就下了決心，交接好工作立刻就來了這里。之前，接觸過幾次瑜伽，但并未深入了解，只是覺得很感興趣，當作調節身心過來學習的。當然，要能學出個樣子，那自然最好。初到這里，由于氣候的關系，我很不適應，但幸好老師和同學都給了我很大的關心和幫助，我才開始適應這里的生活，與來自五湖四海的朋友們在這里一起學習是快樂的，也是幸福的。在學習的過程中，有痛苦也有快樂，由于長期坐著辦公，我的身體各個關節、韌帶都已經不是很靈活。所以，開始的基本功我有些辛苦，也有些吃力，但看著自己一點點、一天天的進步，那也是快樂的。這些進步，都與我的老師耐心仔細的教導分不開的。在第一周呼吸法和基本功練習中，我明顯感覺到體力的增強，睡眠質量好了，便秘的現象也不存在了;第二周，體位法和理論知識的增加和深入，對瑜伽的了解和興趣更大了，感覺原來軟軟的肚子變緊了，每天都覺得精力充沛，最主要的是心境變得平靜、明朗了;第三周，除了體位法的深入，老師注重培養我們的語言表達能力。力求“精”、“準”，培養我們的語音、語速教會我們與會員的溝通等等……接下來的結合培訓課更是從點滴中規范了我們的言行，從走姿到語言表達、從眼神的傳遞到課堂的安排、從瑜伽到做人、從講課到職業道德、從學習到生活，老師都一一給我們進行了指導，我覺得我們學到了好多好多…… 快樂的時光總是短暫的，美好的時刻總是值得回味的，我會想念這里的老師和同學，感謝亞洲瑜伽協會，感謝教導我們的老師。

　　蔣雯麗是演員眾人皆知，可是您知道嗎?蔣雯麗的運動經歷比她的演藝生涯還要長，幼時學體操，學生時代又練過跳高，現在的她則是積極的瑜伽練習者。她始終認為，運動著的女人是迷人的。

　　蔣雯麗大學期間一直進行形體訓練，就是當了演員、成了明星之后也沒有放棄體育鍛煉，以保持身材、增強體質。當然，成為明星之后，蔣雯麗絕大部分時間都被工作占去了，但她仍然在少之又少的閑暇時間里運動。“我盡可能去健身房，如果時間不允許，就在戶外跑跑步，簡單地做一些身體的抻拉動作。有一次在青島拍戲，我就在拍戲的間隙在片場里跑了起來。”問及最喜歡的健身項目時，她說：“我目前最喜歡的是瑜伽，其次是游泳。瑜伽練習可以使自己全身心地投入，排除雜念，通過姿勢、冥想、調節呼吸等練習，使自己達到一種物我兩忘的境界，有利于凈化心靈，增加活力，始終保持一種很好的狀態。”實際上，蔣雯麗在影視劇中的表現已經證明了健身對她的積極影響，她總是顯得精力充沛。

　　談到瑜伽，蔣雯麗說，自己雖然練習瑜伽時間不長，卻被深深吸引了。她是在姐姐和一些朋友的建議下去練瑜伽的。雖然剛開始練時有一些頭暈、惡心的反應，但她仍然堅持了下來，每周大概練習三四次。她說自己不是一個持之以恒的人，對有些事情總是三天打魚、兩天曬網，但現在已經下定決心，準備將瑜伽進行到底，并且笑著表示，希望有一天能夠達到一個更高的境界與水平以保持和提高自己目前的身體和精神狀況，為觀眾奉獻更多、更好的作品。

　　工作忙碌且有了家庭的蔣雯麗談到家庭時說，一個人應該對生活知足、對業務知不足、對學習不知足。對生活的索取少一些就會知足，就會有一種幸福感，而不去盲目地攀比;在工作上知不足，方能勇于嚴格要求自己，虛心接受來自各方面的意見，有則改之、無則加勉，這樣才能使自己更上一層樓;在學習上不知足，會讓自己努力汲取各方面的知識來豐富自己的學識，這三者的關系如果錯了位就不得了了。

　　鍛煉給人以健康的回報，這個回報是正比的，是不吝嗇的，這種回報需要你的`持之以恒，成功的秘訣在于堅持。平日不燒香、急來抱佛腳是行不通的，你平時沒有鍛煉，而卻要身體一次次的付出、一次次的透支，這樣只能使自己的身體受到傷害，最終的付出可能是以生命為代價，這是我們大家都不愿看到的，我希望與大家一起做到努力調整好勞與逸的關系、量力而行、合理安排、輕松工作、使生活美滿快樂。蔣雯麗說。

　　同時她認為，身為一個藝人，良好的體形，平和健康的心態是非常重要的。因為藝人的公眾形象不僅關乎自己的利益，在某種程度上也影響著公眾。她希望那些公眾人物都能夠認識到這一點，積極地加入到健身運動中來，這樣做不僅能夠延長自己的藝術生命，也能夠把這種健康向上的生活方式通過自己的影響力傳達給大眾，使更多的人擁有健康。蔣雯麗很想對所有熱愛生命的人說一句：“選擇并堅持健身吧，你會得到豐厚的回報。”

瑜伽心得體會4

　　人的衰老也是從腿足開始而逐漸至軀干與頭部，人的兩腿雙足，好象是植物枝葉的末稍；人過中年后，氣血到達兩腿雙足的力度不足，經脈氣血不暢通，足腿神經反應遲鈍，長期的氣血供應不足，導致足腿部肌肉骨骼老化，腿足變得不靈活了，人體的鍛煉就減少了活動，使得健康越來越少了。

　　瑜伽體式是人體的動功，要求思想意識和身體處于放松狀態，調身、調心、調息，雙腿在行立中，身心在動靜中結合，神經系統得到了調整和鍛煉。使人身全身血管系統得到柔和的鍛煉，從而增強了血管的彈性，有益于血液的新陳代謝和循環。

　　瑜伽體式練習時要求氣韻腹部，用的是腹式呼吸，在運動中，緩慢、均勻的深吸入氧氣，排出廢氣，促進了心肺和身體的新陳代謝，也增強了心、肺和呼吸器官的彈性。體式練習使腸胃等消化器官得到磨擦、蠕動等鍛煉，從而有助于消化。

　　瑜伽體式練習起來時，使關節靈活，肌肉、韌帶有彈性，骨骼健康，可以推遲腿部關節、骨骼、肌肉、韌帶的衰老。可以調節和強化足部及全身經脈的健身功能。通過不斷的體式鍛煉，可以促進足部及全身血液循環，調節和改善氣息、氣脈異常與病態，使之趨于正常，防治疾病，增強人體體質和抗御疾病的'能力，以達到健康長壽的目的。瑜伽體式是依靠人體自身的能力，通過姿勢的調整、呼吸的調節和意念的運用，來增強人體各部分機能的。練習瑜伽體式的總體要求是：心靜體松、呼吸自然，動作層次分明，單個動作體現了人體坐標氣脈的循行和知覺的平衡。

　　實踐證明，瑜伽體式練習能有效促進人體內的血液循環和新陳代謝，對于人體脈輪和氣脈的疏通，包括體液分泌也會起到積極的平衡作用。瑜伽體式是一種柔和緩慢、動靜相兼的運動，長期從事瑜伽體式鍛煉可對骨骼肌肉運動系統形成良性刺激，可有效地減少體內礦物質的自然流失，使骨密度保持穩定，并有效地調節骨鈣、血鈣之間的動態平衡，從而改變骨質疏松的癥狀。試驗和實踐結果還表明：瑜伽體式對骨骼畸型、肌肉萎縮及其退行性變化等癥狀，有良好的預防和治療作用，這些又對練習者身體平衡能力高低產生直接良好的影響。

　　在瑜伽體式單式練習中，視覺的運用對于維持身體動態平衡和瞬間的靜態平衡有著重要意義。生理學實驗表明：當練習者睜眼做樹式單腿站立，一般能保持較長的時間；而讓練習者閉眼做同樣動作，則往往只能維持很短的時間，這說明視覺影響著肌肉調節平衡的能力。同樣，視覺對肌肉的協調性、準確性和韻律感等方面，也起著不可忽視的作用。

　　人的身心平衡能力主要是由人的知覺認知能力和情緒調節能力決定。人的知覺認知能力是心理平衡的基礎，它在一定程度上決定著人的情緒調節能力；而人的情緒調節能力又影響著人的知覺認知能力的發展，二者相輔相成，共同構建著人的心理平衡狀態。瑜伽體式練習對人的情緒調節能力，有著十分良好的影響。瑜伽傳統養生醫學早已論證了人體情緒致病的內因，現代醫學也證實了人的情緒變化會導致人體功能{如呼吸、循環、內分泌等}發生一系列變化，這種變化導致人體生理功能失衡，從而誘發各種疾病，所以保持良好的情緒對人的健康非常重要。

　　一個心理健康的人并不是整天都會處于愉快的情緒狀態之中的，不良情緒人人都會有，每天都會遇到，關鍵是一旦出現不良情緒；學會瑜伽體式有效控制和及時調節，這是保持情緒穩定、身心健康的一個重要環節。瑜伽體式練習強調動作要緩慢靜氣、體姿需要輕靈沉著；心境要不急不躁；神態要自然隨意、舒展安詳。如此使得瑜伽體式練習不僅具有抗衰祛病的健身功效，而且具有平衡心態、修身養性的作用。快節奏的現代都市生活，給人們帶來精神緊張，情緒煩躁，思緒紊亂等負效應，影響身體的健康，練習瑜伽體式練習能夠使人身體和精神獲得最大限度的放松，有利于消除煩惱，獲得心理平衡，而且隨著習練水平的不斷提高，練習者的每一次練習都成為一次感悟、自我凈化和自我完善的過程。所謂“心無意，身無意，無意之中是真意”，這是瑜伽體式練習對心理調節的最高境界。人體運動的實質是氣血運動，氣血為能量，和現代醫學理論肌肉運動是血液供給能量和氧氣的道理完全一致。

　　氣是在人體不斷運動著的具有強活力的精微物質，它流行全身臟腑，經脈及各組織器官，時刻推動和激發人體的各種生理活動；血在脈中循行內至臟腑外達皮肉筋骨，不斷對全身組織細胞起著充分的營養和滋潤作用；氣是人體功能活動的動力，血是濡潤滋養的源泉。氣推動血，血又是氣的載體，兩者相互依存不可分割，所以將氣血視為人體生命活動所需的能量，也可以認為氣血是人體主要的動力源泉之一。

瑜伽心得體會5

　　在這里工作了快兩個月了，一直希望能夠感受瑜伽課。上個月上了兩次，但是基礎太差，動作幾乎做不了。。。今天剛好是哈他瑜伽初級，所以又習練了一次。

　　輕緩的音樂，專業的老師，靜靜的教室，所有這些都是我上個月同樣感受到的.。但是還是有不同的。上個月在習練的時候，跪在地上的動作幾乎不能做得來，老師告訴我因為大腿和腳踝平時不活動，所以很緊。但是今天沒有那么難了，腿不疼了，雖然堅持不了很久，但是輕松了。

　　順便說一下，美眉們中午吃完飯，可以在軟一些的地方，跪著坐一會，這樣對消化食物有很好的作用，背要挺直，不然會傷著腰部。剛開始的時候，可能會感到大腿，腳踝，腳背很疼，但是堅持這樣做，過一陣就好了。

　　我會把自己習練瑜伽的過程在博客中與大家分享，也希望大家也來聊聊初練瑜伽的感受。

瑜伽心得體會6

　　戶外習練瑜伽，能夠更好的提高練習的效果，大自然中氧分含量高，可以呼吸著清新的空氣，流通性很好，人們會不自覺地展開深呼吸，起到撫慰臟腑，按摩內臟的作用，有利于加強心肺功能，可以放松身心，親近大自然，融合大自然。

　　回顧昨天清晨鳳凰山公園短暫卻愉悅舒心的戶外瑜伽行，各位伽人會員們相約而至，盡管清晨微微秋涼，可絲毫沒能阻止各位伽人們對戶外瑜伽的追隨和渴望，紛紛積極前來參與這次身軀放松，心靈愉悅的瑜伽旅程。藍天白云，天空作美，秋色的浪漫，一張瑜伽墊，一份好心情，伴著輕柔的音樂，拉伸，擰轉，呼吸，在一吸一呼中伸展，在一伸一展中放松，輕柔曼妙的舒展全身。輕合眼簾，寧靜深長的身心呼吸，把大自然的新鮮氧氣深深的吸入肺部，將自己的身心融入到一片清新怡人的`大自然懷抱中，真正達到“天人合一”的境界。當陽光透過云層溫柔閑散地從枝頭灑下，倒映波光粼粼的水面，深秋的浪漫之景，伽人的曼妙瑜伽體位，更是一道絢爛的風景。沐浴陽光，沐浴清風，放飛心情，全身心的體驗感受戶外瑜伽的獨特魅力。將世俗，不快，喧囂，一切不美好的東西全部拋在身外，能夠感受到每位伽人在這個過程中的快樂，開心，喜悅，放松...... 正如在習練瑜伽一樣，放下煩惱與憂愁，關注當下，享受過程，找尋快樂。

　　希望在以后的日子里，能夠給我們的會員朋友們帶來更多的美麗，健身，和快樂。

瑜伽心得體會7

　　這門瑜伽課是我在大學里的最后一次體育課，我從中收獲了很多很多。本是帶著珍惜和享受的心態，在老師的引導下，我不僅僅通過瑜伽鍛煉到了身體和呼吸，更在精神和靈魂上得到了純凈的洗禮。

　　首先，我想談談平時上瑜伽課的感受。瑜伽的確是一門內外兼修的健身項目，每次跟老師練完一套動作，不僅我的身體會得到充分的鍛煉和拉伸，原本緊繃的神經也慢慢的放松了。在繁忙緊張的大三課業里，能有“一片凈土”讓我這樣放松，是極大的享受。尤其在做瑜伽休息術的時候，感覺全身都沉浸在了大自然里，不會再有雜念，壓力也得到了釋放。

　　另外，我也體會到了瑜伽呼吸對身體有很大的益處。在1800米長跑考試中，尤其到了第三圈，按照以往的經驗，我肯定會張大嘴呼吸，但是這次考試，我覺得呼吸變得非常順暢，而且跑完之后，不僅成績比以往要好，身體反應也很小。

　　接下來，我想談談對瑜伽的理解。

　　這學期，拜日式這套動作是學的`最扎實的。每次進行拜日式的動作，我能感受到，古人對太陽的那種敬仰和感激，感謝太陽給了我們生命和陽光。而瑜伽的體位法，讓我感受到了身體的伸展和滋養，感受到別樣的感動，有的時候會感覺血液在飛騰。隨著音樂緩緩的伸展身體，動作到位會讓自己非常舒服，同時也是一種展現身體美的過程。還有關于平衡的練習，也讓我收獲很多。而呼吸法是瑜伽的靈魂，也是生命的靈魂。通過瑜伽的學習，讓我關注起自己的呼吸，體會呼吸，通過慢慢地加深呼吸，讓自己更加放松，釋放壓力，還可以讓自己清醒點。在瑜伽學習中，我還學習到了腹式呼吸的方法，這種呼吸方式讓我的呼吸更加深遠流暢。一呼一吸之間我好像把所有的消極全都排出體外，留下的都是新鮮和生機，就這樣，在均衡而悠長的呼吸中，雜念沉淀了下來，我也獲得心靈上的愉悅。

　　老師經常說，冥想才是瑜伽的最高境界。冥想，是一種釋放思想的過程，同時身心得到休息，當人專注于冥想時，就感覺自己保持一種平和、穩健、寧靜的心態，思想凝聚在一起，去除多余的雜念。打開自己的心扉，讓陽光滋養心靈深處，看得更遠更清。我想這種專注和平和是我們每個人都應該追求的東西。

　　現在學了瑜伽，平時在寢室睡前或學習累了會自己做些動作和調整呼吸，自我放松且讓自己獲得一種內心的寧靜。我相信我會堅持練下去，并在這種練習中，不斷升華自己。

　　最后，真的很感謝王老師這一學期以來精彩的瑜伽課程，把我們帶入到了這樣神奇的瑜伽世界。

瑜伽心得體會8

　　一個學期快過去了，雖然夏老師給我們的授課時間有限，但是在她的悉心教導下我們都學到了很多東西，也讓我們對瑜伽有了更全面的了解認識。夏老師上課生動活潑，記憶尤深的是老師教我們的敲腿減肥放松法，堅持下來好多同學都說有效果呢。自己每天也都有根據老師的指導做瑜伽練習，所以積累了一些小小的心得體會，在這里跟大家總結分享。

　　首先，說一下我自身的情況，一開始做的時候，可能是我的韌帶天生比較緊，自己平時又沒有怎么鍛煉，所以在做瑜伽動作的時候很不標準而且特別吃力，尤其是彎腰的時候，嘗試手觸地，或者是更標準的做前胸貼大腿那個動作，就感覺膝蓋處的韌帶很痛，像是已經被拉到極限了，但是反觀自己的動作，跟老師要達到的標準相比，還差了好遠好遠。在老師的教導下，自己也沒有氣餒，配合呼吸，每天每次都下去一點點，再下去一點點，現在的情況跟以前相比真的是進步已經很大了，自己感覺很開心，雖然跟標準動作相比還差了一些。因為現在的我明白，其實瑜伽并不是非要達到那個很高的標準，只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次都是盡力做到自己的極限，每次都進步一點點，這樣就足夠了，這就是我體會的瑜伽。

　　老師說練瑜伽最基本也是最重要的就是呼吸。自己在練習的過程中也是深有體會。在剛開始學瑜伽時，我不怎么注重呼吸，做一些有難度吃力的動作時總是憋著氣，用力往下做到標準，尤其是增強脊椎延伸式和交換腿伸展式，我的頭根本沒法接觸小腿，胸部也貼不到大腿，身體不能“折疊”，總是特別疼，特別吃力。但在后來經過老師的反復強調后，我每次練習的時候都不憋氣了，配合呼吸每次讓動作進步一點點，到現在，我做的幅度大了許多，越來越接近標準，并且能在極限處停留很久。

　　本人覺得除了呼吸外，瑜伽最重要的還有放松這一程序。每當做完一個動作，都會覺得肌肉酸疼，這時老師會提醒讓我們放松剛剛鍛煉到的`部位，然后酸痛感就會減弱。前面剛開始的時候不怎么理解，覺得無所謂，結果前兩次上完瑜伽課后的幾天里都是腰酸背痛的，感覺挺累的。后來聽了老師的指導，放松一下身體，不但這種酸痛感消失了，練習完瑜伽之后的幾天反而覺得神清氣爽，感覺超好。還有就是大家公認的也是最難做好的一條——要想練好瑜伽，就必須得堅持不懈。每天或隔天練習一次，這樣才不會覺得生疏，韌帶的拉伸是一個循序漸進的過程，就好似學習語言，幾天不碰就生疏了。現在我每天都堅持練瑜伽，它就成了我生活的一部分，它帶給我健康，教會了我在繁忙的一天后放松身心。

瑜伽心得體會9

　　經過快一年的瑜伽課程學習，不僅有效地讓我鍛煉了身體，提高了身體素質，更學到了非常寶貴的知識，陶冶了自己的情操，讓我更加的懂得了生活。以下是我自己總結出的關于瑜伽學習的經驗和注意事項。

　　第一點，初學者經常會肩頸緊張。

　　不論在做伸展、轉腰、平衡或是前彎的動作，大概九成以上的人都會不由自主地把肩聳起來，造成肩頸附近的肌肉緊張。如果您也有相同的狀況，請您一定要在心中默念“把肩上的重擔放下來，一切放松”不但把肩放下，也要把脖子拉長、胸腔打開來。因為聳著肩做動作，不但對那個動作沒有幫助，不會做得更好，反而適得其反；更慘的是，我們每天有形的、無形的在肩上負荷著很多重擔，做瑜伽是要把這些壓力卸下來，但不是要讓肩頸僵硬惡化的。若是一直緊張地拱著背、聳著肩，一堂瑜伽課下來，您可能會覺得脖子比之前還要更硬。

　　第二點，請注意腳的重心。

　　您在看這篇文章的同時，請您翻起您的兩腳鞋跟，查看一下兩腳鞋跟是否有一只磨損得較嚴重，另一只好一點點？是否鞋跟的外側磨得較多，內側還好？若您不是穿新鞋，這個小小的檢查動作會讓您了解自己平時站立、走路的重量是否平均？瑜伽和普拉提的區別之一是：瑜伽站立時一定十指朝前，同時使用大腿內側和外側的肌肉。也就是說，重心是落在身體內側的。還有，在做站立前彎、肩立等動作時，請盡量讓臀部與腳板呈一直線，不要讓重心移到體外，造成膝蓋過度使用而受傷。

　　第三點，脊椎要維持自然直立的，且是向上延伸。

　　做任何動作時，請用心注意一下脊椎有沒有外推造成臀部外翹，或是脊椎拱起像貓背一般？就像之前說過的，做瑜伽的目的之一是希望透過動作來矯正平時沒有注意的結構問題，透過不斷自我檢視和自我對話，提醒自己保持脊椎的`正常位置，千萬不要貪急，想做更多一點，反而把我們身體最重要的線條破壞了喔～

　　第四點，請記得呼吸。

　　初學者的緊張除了反映在聳肩上，還有就是偶而會忘了呼吸。有人或許會覺得驚訝，呼吸是人的本能，怎么可能“忘記”換氣呢？會的。當人在緊張時，偶爾會不自覺得的憋氣。請隨時提醒自己要呼吸，在做困難度較高的動作時更要告訴自己要換氣。不然憋氣憋得面紅耳赤，動作做不好，更有缺氧的可能呢！

　　最后一點就是收腹夾臀。

　　在我的記憶中，好象沒有哪一個動作是松著腹部與臀部做的。換言之，瑜伽所有的體位法都是收腹夾臀的。收腹夾臀的好處很多，首先，可以訓練我們的腹肌和臀肌，使這些肌肉更結實，該平的平，該翹的翹。更重要的是，收腹夾臀可以保護我們的下背部，當我們在做一些動作（例如：后仰）時不易受傷。還有，像做樹式等平衡動作時，在地面的下腳踩穩，收腹夾臀才能保持重心平衡不會左搖右晃。有的動作感覺不明顯，但有的就能明確感覺到有沒有收腹差別很大，在做下犬式、前彎或是扭轉等動作時，如果挺著個肚皮，是很難有深度按摩腹腔的效果的。所以在做這些動作時，請想象“吐氣時把肚臍塞到脊椎”的畫面喔。以上就是我的所學所感。不管您的老師有沒有時時耳提面命，您都要一再自我對話，把“開胸松肩、兩腳重心平衡、背脊自然挺直、換氣、收腹夾臀”這些口訣牢記在心，都可套用在任何體位法來做。不要急，一次進度一點，過了三個月就能發現“輕舟已過萬重山”。

　　我相信，只要堅持不懈的鍛煉下去，瑜伽給我帶來的好處將是越發明顯并且有益的。我愛瑜伽，更愛生活。

瑜伽心得體會10

　　寒假的一天，我跟表妹也是新人來到了匯金影院觀影《功夫瑜伽》。如此膾炙人口的片名奪得了觀眾們的贊揚。

　　我們高高興興地檢了票，坐到了自己該坐的位置上，戴上了3d眼鏡，剎那間，一條金龍活靈活現地在觀眾眼睛中縈繞著。這就表示，好戲上演了。

　　我緊緊地攥著拳頭，片頭的土象戰士們在沙場上殊死拼搏的情景令我久久不肯忘懷，不僅3d效果很有真實感，劇情還十分合情合理。又奪得了一陣觀眾的喝彩。

　　在電影中，成龍在汽車上漂移的經濟又讓人恐喜有加。“喜”是指成龍漂移的十分到位，再次博得了觀眾的吸引與贊賞。至于“恐”是說車中竟然有一只獅子（跟成龍的英文名一樣，也叫杰克），漂移時，獅子的嘴隨著成龍不斷地張成大大的o型。然而慢動作和古怪的配音也使得大家喜笑連連。劇情跌宕起伏，觀眾們笑得人仰馬翻。

　　劇中還多次提到一幫印度土匪打劫遺傳的財物，成龍一行人不斷地百般截攔，但最終還是以失敗告終。

　　電影中也有多次提到，只要把功夫的.魅力瑜伽的力量相結合可以獲得神秘的力量，我滲出了一陣細汗。到底是什么力量如此強大？

　　我沉浸在自己的思維中，不斷地幻想著。要不是因為突如其來的總是打斷了我的思維，影片還能看完呢！

　　我們雖然沒有觀完這場電影，但還是可以幻想后來的情景呢。

瑜伽心得體會11

　　寒假我已經寫完計劃表上給自己安排的作業，伸了個懶腰就聽見媽媽的聲音說：“寶貝我們去看電影吧。”我聽了開心極了，迫不及待的說：“好啊！好啊！這樣的話我正好把明天的任務觀影征文給寫一寫。”就這樣我們用最快的速度收拾好東西出發了。

　　我們到電影院后，看了一部叫《功夫瑜伽》的電影。這部電影的主演是成龍，在電影中他的角色是一位有名的考古學家“杰克”。他為了找到價值連城的寶物歷盡千辛萬苦有時甚至還不顧生命危險找到了一把通往真正寶物的鑰匙，接著危險降臨，正當杰克快要拿到寶物的時候，印度王子出現了。他想把寶物搶走，他看著這一箱箱的寶物，打開了它，沒想到里面竟是一些醫學文書、佛教書籍之類的東西，并沒有黃金珠寶等寶貝。這時杰克說：“錢不是最重要的'，知識和智慧才是最重要的，它們可以讓人類生活的更好。”

　　這是我在這部電影最深刻的印象，也是我收獲的要點，在這里我懂得了要好好學習，將來為國家、為社會作出更大的貢獻。

瑜伽心得體會12

　　以前只是看別人練瑜伽，當時感覺瑜伽真的很好，不過從沒想過有一天我也會接觸她，哪怕是小小的一次。到了選選修的時間，我很高興我選擇了瑜伽，可以滿足我小小的內心，可以親身體會瑜伽了，就這樣瑜伽課開始了。

　　瑜伽通過呼吸調息、動靜平衡、身心統一等要訣來刺激身體恢復本身的自覺與自愈，改變人的亞健康狀態。瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨特姿勢給予頭腦、筋肉、內臟、神經、荷爾蒙腺體適度的刺激，通過強化腹腔內臟器官，除去身體的不安定因素，保存并增加體內生命能量使之不浪費不虛耗，從而令身心健康自然統一安定。

　　近年來，很多女性，甚至是男性都相繼學習瑜伽，瑜伽課報名十分火熱。人們更加關注自己的身體狀況，也對放松身體提出了更高的要求。出于對自身氣質的培養，我選擇了瑜伽課，希望進一步加強身體在形體方面的訓練，鍛煉身體，增強身體的柔韌性。同時也彌補小時候沒學跳舞的遺憾。在老師悉心的指導下，我真正感受到了美，達到了最初學習的目的。

　　瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動作、穩定的頭腦、宗教性的責任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創造。與健美操和形體藝術相比，瑜伽課上做的動作顯得更加專業，做完之后，也會更加放松和舒適。因為動作大都比較緩慢，聽的音樂更為舒緩，每次完成一套動作之后都會感到身心愉悅。瑜伽主要訓練了我們身體的柔韌性。提高身體柔韌性不論對于男生還是女生，都很有益處，我們都可以通過形體方面的訓練使自己行動更協調，身型更勻稱。

　　對于初學的我們來說，難免遇到困難，但我們都不放棄，盡力做到自己的極限，毫不怠慢。在老師的專業指導下，我們的訓練都很認真，每次上完課，我都感覺全身放松，筋骨也變得更靈活了。

　　在練習瑜伽的過程中，感受身體協調訓練以及特殊心境、心理體驗、自我塑造的.同時，身體與精神雙重感受在音樂的配合以及長期感染下積累成優美的形體、姿態和高雅的氣質。同時也是對內在的自信、自尊和自身的修養。

　　不知不覺地，一個學期即將過去，我們的瑜伽課也已進入尾聲。短短幾周的訓練讓我有些意猶未盡，真希望今后還有機會進行更多這方面的學習和訓練。通過訓練，我知道明顯感覺到自己身體靈活性、可塑性在慢慢增強。

　　我深深地體會到瑜伽的魅力與益處，非常感謝老師這個學期對我們的指導和幫助！

瑜伽心得體會13

　　在眾多的行業中，瑜伽是備受爭議最大的一個(突然發現用行業倆字好像不太合適)，我不知道全世界的瑜伽練習者有多少，但我知道，只要是個人就會告訴你，“瑜伽，并不是要做到某個高難度的動作，只要做到自己合適的范圍就可以了。”“瑜伽不是一種運動，她是一種生活的態度。”很多時候，說這句話只是為了掩飾自己的缺陷與不足，因為自己從來不練習或者自己的生活態度一團糟。您說呢?我們嘴上說著不要做到某個高難度，卻內心極其渴望做到高難度，但是中途發現太難了，果斷放棄。我們說態度，您舉著瑜伽的旗桿談態度，那不是自取其辱么?

　　我不知道瑜伽給我帶來了什么好處?這么些年我一直就是這樣，沒發現什么與眾不同。就好比自己的身高與容貌，你從來不會覺得，在某一天早晨起床，發現自己一夜長高了10cm，嚇你一跳?有人說我比同齡人顯得更年輕，我說，這個是基因問題，跟瑜伽有沒有關系我真不知道。

　　瑜伽，你要練到什么境界?身材變成超模?鳳姐練成王祖賢?柔韌性可以上拆下卸?心靈上可以萬事皆空?還是身體百毒不侵?……就好像常有人莫名其妙的`問：“原來瑜伽教練也會感冒的噢。”“瑜伽教練臉上也會長痘痘呀?”“你是練瑜伽的，能把腿掛到脖子上去么?”……

　　有沒有覺得，你一直在追求著某樣東西，追啊追啊，時間一天天過去，你從來沒有放棄，突然有一天，你追到了，但內心并沒有表現得狂烈激動，而只是淡淡的會心一笑。比如你的工資，你的座駕，你的新房，你的伴侶等等。我不想說瑜伽乃生活必需品，不練習瑜伽不會怎么樣，真的。因為我們終會慢慢的老去，即便是你到了80歲還能下個豎叉，除了尊敬和敬仰，還是尊敬和敬仰。

　　每個人都有選擇事物的權利，總有一部分人會無端無故的喜歡。坐在墊上，閉眼、呼吸，與心靈靠近;站在墊上，身體的各種排列、各種組合、各種連接，與心靈同在;躺在墊上，閉眼，呼吸，把自己交給心靈。

　　我不是/是因為要成就健康而練習瑜伽;我不是/是因為要成就好身材而練習瑜伽;我不是/是因為追求動作的境界而練習瑜伽;我不是/是為了要避開鬧市的喧嘩而練習瑜伽;我不是/是為了生活的修行而練習瑜伽……你可以有任何一種理由去解釋你練習或者不練習瑜伽……

瑜伽心得體會14

　　瑜伽在此之前對自己而言是多么的神秘，似乎都只有在電視上、電影里看過，每當看到那些人幫自己身體的各部分扭曲得不成形的時候都會覺得很可怕但又很神奇，對此有很大的好奇心，到底他們是如何做到的，再來就是瑜伽對自身各方面有很多好處也是眾所周知的，因此大二上半學期的體育公選課上毫不猶豫的選擇了瑜伽這門課。

　　第一節課老師對我們進行了理論教育，讓我們了解了瑜伽到底是一項什么樣的運動，還介紹了瑜伽的一些規則，包括瑜伽的飲食、瑜伽的衣著等等。

　　練習瑜伽，很多人最擔心的是自己身體基礎不是很好，韌帶不夠柔軟，身體過于僵硬，不過，在這個問題上，似乎我還是占了一點點優勢的，由于小時候有練過幾年的各種舞蹈，身體柔韌性還有一點，對我來說，每一次瑜伽課都是一個挑戰，我想要挑戰每一個動作，挑戰自己身體的極限，我也想像電視上那些可怕的人一樣做到人類的極限。

　　記得剛開始的時候，很痛，身體伸展的'感覺是那樣的強烈，一個聲音在耳邊響起“放松”，放松你的身體，放松你的心靈，感悟痛楚的時候，就會慢慢的品味著寧靜，身心的改變是那樣的真實和真切。老師說不要太注重動作的強度，慢慢的循序漸進，但要注意動作的規范，不要勉強自己，只要在自己的身體承受范圍內。有感覺的去練習。不要羨慕那些高難度的動作，只要你持之以恒的練習，總有一天，你能做到。也不放棄那些你認為太簡單的動作。，呼吸和動作的配合是很重要的。慢慢的我的身體在逐漸變得更柔軟，痛楚在逐漸淡去，心靈在逐漸的平靜。這時我總是想到：每個人都是單獨的個體，每個人都毫無顧忌，沒有一定的要你做到什么樣的動作才是所謂的標準。不用言語，不用攀比，也無需擔心別人誤解嘲笑或者嫌棄。不為什么，老師讓我第一次真正認識瑜伽，這個在同學們眼里是用來修身減肥的“健身運動”。其實，并非一定要好好身材的才可以練習瑜伽的，也并不是練習它就一定是為了減肥修身。我們每一節課都似乎是一次分享，分享一份浮華之下的寧靜，分享一種什么都不用想的匆忙里的一刻安逸舒心。老師在每一節課都會教我們幾個動作，要求我們來回的練習，并教導我們，要學會讓自己放松，要堅持善待自己，在每節課下課前都讓我們從腳趾到頭皮全身放松，那真是一個很美的享受過程，心無旁騖，毫無雜念。只是放松放松，上了瑜伽課，最喜歡的是放著音樂來練習瑜伽。我感覺我的心可以很平靜。平時，心情也很輕松，但沒有練瑜伽的時候的那種感覺。偶爾會為上課、作業、吃飯等生活中的瑣事煩惱，會想很多東西，會思考。但練瑜伽的時候，聽著音樂，閉著眼睛，我感覺周圍都很靜，周圍都靜的好像沒有人，我練著我的動作，我感受自己的動作，感受著自己的呼吸。每一個動作都緩慢，都有著節奏，呼吸的節奏，音樂的節奏，這都讓我覺得很放松。

　　上了瑜伽課，還有一個體會，就是呼吸。我們平常的呼吸通常不被關注的，呼吸的時候我們都在做這樣那樣的事情，因此我們的呼吸通常都很淺，而瑜伽認為生活中的一切都是維系在我們的呼吸上，呼吸也尤為重要，瑜伽的學習，讓我們關心起我們的呼吸，體會我們的呼吸，從而挖掘我們自身能力的潛力。每次我上著瑜伽課，在深呼吸的時候，我都希望自己可以努力地加深呼吸。平時自己在宿舍的時候，也嘗試著加深呼吸。有人說：“生命在于運動，生命離不開呼吸。”我想慢慢地加深呼吸，讓自己更加放松，釋放壓力，還可以讓自己清醒點。我想深呼吸可以改善一下自己的脾氣，至少在自己很生氣的時候可以深呼吸，平靜心情。

　　以前讓我運動，我會覺得很痛苦，我也堅持不下去。現在學了瑜伽，偶爾在家的時候，也會自己做一下動作。客廳很大，這讓我覺得整個地板都是我的。偶爾躺在床上的時候，也會練瑜伽。偶爾站著沒事做的時候，也會練瑜伽。而且，宿舍有舍友一起練瑜伽，那樣我就不會偷懶了。瑜伽給我寧靜，寧靜才能致遠，平心才能靜氣，靜氣才能干事，干事才能成功。希望自己可以堅持練下去，無論將來環境如何。

　　謝謝老師，帶我進入瑜伽的世界，讓我在這里可以獲得一種內心的寧靜。讓我可以暫時逃離這紛擾的世界，在疲憊的路上得以喘息。每一次的練習我都會不由自主想起那些美好的畫面，每一次上完課回去，我都會睡得特別踏實安穩。

　　以后，我會堅持練習的。因為我喜歡那份寧靜。

瑜伽心得體會15

　　這學期我選擇的體育課是瑜伽，其實之前也有學習過一學期，通過兩個學期的學習，我對瑜伽有了初步的認識，并且掌握了一些簡單的動作和技巧。在和老師同學一起練習的過程中，我深刻的感受到瑜伽的魅力，也讓我有了一些心得體會：

　　1） 練習瑜伽讓我們變得自信。從心里上講，在練習瑜伽的過程中，我們通過不斷的堅持與練習，做到了一些自己以前不可能做到的`動作，讓我們肯定了自己，相信自己也是可以的。從外在形象上講，通過做各種的美化身體曲線以及利于身體健康的體式，我們整個人從氣色到形體都有了或大或小的改變，我們的美麗讓我們更加自信。

　　2） 練習瑜伽讓我懂得了循序漸進，積少成多的道理。在做一些體式的時候，往往不是一次就能夠成功的，需要不斷的練習，一次一次突破自己的極限，也許每次的突破都很微小，也許最終我們還是沒有能做到完美，但是我們學到了并且懂得了。

　　3） 練習瑜伽讓我了解到了也許身體的奧秘，讓我們的身體更加健康。瑜伽的姿勢可以使肌肉，骨骼，神經系統，內分泌系統，呼吸系統，排泄系統和循環系統相互協調以致彼此相互幫助，有效地按摩和調節內臟器官，使人體維持在最佳狀態。與此同時，經過正規的姿勢練習后，平衡力和活力成為正常的精神狀態，能夠平靜地面對悲傷，焦慮和人世間的問題，不受干擾。練習瑜伽后睡眠時間不需要太長，而一般運動：使身體機械式的不停地動，無需用意識。使肌肉發達，但不均衡。體力易消耗，肌肉易疲勞，需要長時間睡眠以恢復體力。

　　4） 練習瑜伽讓我做事情的時候精神更加集中，提升了我的專注力。瑜珈與一般運動的不同，瑜珈必須集中意識，使身體在某姿勢下靜止維持一段時間，而達到身心的統一。因此通過學習瑜伽，現在我的精神集中度也有所提高。

　　總的來說，通過兩個學期對瑜伽的學習，我體會到了瑜伽的好，我相信并堅持我以后不會放棄學習它，只因為它給我帶來了很多的體會，雖然練習的過程是充滿了汗水與艱難的。

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