練瑜伽成胎教方式介紹

　　為了不讓寶寶輸在起跑線上，胎教得到了眾多孕媽媽的熱力追捧，我也不例外，從感知到胎動的那一天開始，我就開始了對寶寶的胎教，撫摸寶寶，和寶寶說話，給寶寶聽音樂，和寶寶一起練瑜伽，在瑜伽中體會和寶寶的交流的幸福時光。

　　很多孕媽媽在整個孕期都小心翼翼，不敢“輕舉妄動”。就連一些瑜伽的狂熱分子都在孕期停止了練習，其實大腹便便的準媽媽們練習 “孕婦瑜伽”已在海外相當盛行。孕婦練習瑜伽，不僅能舒緩近十個月的緊張情緒，提高自身的耐力、肌肉強度、脊柱的柔軟性和平衡力，預防骨骼耗損和肌肉疲勞等這些孕婦常見的問題，而且針對一些胎兒體型過大的問題，有助于孕婦順利生產，提高產后的體形恢復速度，降低產后憂郁癥的發病率。在胎教方面，亦能發揮獨特的功效。

　　通常的胎教指的是通過調節孕期母體的內外環境，促進胚胎發育，改善胎兒素質的科學方法。古代中醫就認為孕婦應該約束自己的言行來感化腹中的胎兒，使其一生有一個良好的開端。現代的胎教理論已經發展為成熟的理論體系。而孕期做瑜伽對胎兒有著良好的影響。讓準媽媽有意識地控制大腦系統，進而更加有效地幫助孕媽媽平靜心靈、減少壓力、使身體和心靈都得到平和。瑜伽練習時，能夠給予胎兒既適當又溫和的刺激與按摩，提高胎兒對外界的反應度。

　　胎兒不僅僅依靠母體的生理機能健康，而且對于母親的精神狀態、心態平衡與否更為敏感。所以，準媽媽要將樂觀、活潑、感恩等積極的人生態度作為訊息傳達給胎兒，這也是很好的胎教效果。而準媽媽因為懷孕分泌的孕激素增加而引起心煩、氣燥、易怒、傷感等不良情緒，也會在孕期瑜伽中得到緩解和釋放。我的一個朋友，有兩個孩子，生第一個孩子的時候還沒有練習瑜伽，出生后孩子性情敏感急躁，讓她費盡心力，懷第二個孩子時她一直堅持練習瑜伽，孩子出生后性情平和乖巧，讓媽媽感動不已。

　　準媽媽做瑜伽胎教的時間以孕期13周以后至28周之前為佳，孕期瑜伽以冥想為主，配合輕柔的肢體伸展，讓身心得到放松。

　　對于初級瑜伽愛好者而言，可能在進入冥想時出現困難，所以我們在這里給一些小小的提示供大家來參考：

　　瑜伽的冥想是讓習練者把思緒只停留在一點上，固定不動，以觀察自我。而胎教的冥想有所不同，是指進入冥想狀態時，另一個自我在靜靜端詳懷孕的你和你肚子里的寶寶。

　　通過瑜伽的冥想排空雜念，寶寶和你可以漸漸地明了真正的自己，發現自在的智慧和寧靜。使寶寶與你在心靈和身體上都得到平和，這才是懷孕期間我們最想要的胎教和達到和諧的狀態。

　　通常，我會選一段很輕柔舒緩的音樂，音樂中最好配合有海浪輕拍堤岸的聲音。盤腿坐在地毯上或墊子上，想象我和寶寶正坐在海邊，海風輕輕地撫過臉龐，海浪在耳邊低低地吟唱。深深地吸----呼----隱隱約約嗅到海風帶來的淡淡鹽味。伴隨著我的一呼一吸，寶寶與我共享這美好的時刻。

　　媽媽的每次呼吸都是與胎寶寶最好的溝通和共鳴，想象我和寶寶端坐在地上，我正感受著藍天、白云、海風、陽光……寶寶坐在子宮里，胎膜是籠罩寶寶全身的天然光環，正在接受媽媽呼吸帶給寶寶的新鮮氧氣。另一個我就站在正前方，靜靜地端詳著母子倆，慢慢地、慢慢地，我們沉浸在無盡的快樂、愉悅之中。

　　除了選擇一段我們非常喜歡的音樂幫助我們進入冥想狀態以外，我們做冥想瑜伽時需要選擇一個幽靜的氛圍。

　　最好在每天的同一時間、同一地點，黎明和黃昏是做瑜伽冥想的最好時間。

　　坐姿一定要穩定、舒適;頭、頸、背挺直，盡量保持在一條線上。

　　記住無論在什么時侯做瑜珈，呼吸都是最重要的，緩慢而深沉地呼吸更能幫助我們進入狀態。

　　歡迎準媽媽跟我們一起來做孕期瑜伽，讓胎教時光變成媽媽和寶寶共同享受的美好時光。

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