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夜跑有什么好處
夜跑,是現(xiàn)在人們熱衷的一種跑步方式。隨著夜跑隊伍壯大,他們有了自己的名字——夜跑族。那么夜跑有什么好處呢?下面就讓小編來告訴大家夜跑有什么好處,歡迎閱讀。
夜跑有什么好處?
1、時間充沛
相比白天急忙的進行運動,還要考慮到工作,往往讓你分心分神,而在夜跑過程中,則能夠避免這樣的情況。
充沛的時間是運動的基礎,在晚上有充足的時間進行跑步對于調整身體有非常好的幫助,進而可以調節(jié)身體。
2、保護好皮膚
很多女性較為喜歡夜跑,夜晚一方面溫度沒有白天熱,另外則是沒有紫外線的照射,能夠在跑步過程中,不用擔心被曬傷、曬黑。
同時,通過跑步可以促進身體調節(jié),有效的把毒素排出體外,這樣對于保護皮膚也很有效。
3、提高免疫力
其實,夜跑或者是晨跑是要根據(jù)自己的身體來決定,相比早上,晚上的空氣確實不太好,但是,這個時候 人們的時間最充足。
跑步作為一項最簡單的有氧運動,對于保健身體好處極多,正如兩千多年前的古希臘的名言說的,如果你想強壯,跑步吧。
即使晚上的空氣不太好,但是,越來越多的人參與到夜跑的行列中,通過夜跑能調節(jié)保健好身體。在夜跑的時候,能夠讓身體的肌肉曲線越來越流暢,能夠很好的促進氣血的流動。
在跑步的時候,根據(jù)自己的呼吸,判斷速度的快慢,進而可以很好的鍛煉肺活量,對于提高肺活量有非常好的效果,可以提高人們的免疫力。
夜跑有什么好處
1、逆車流而跑
大城市里很難找到空曠的地方跑步,夜跑族們就喜歡沿著公路去跑。但公路上車輛穿梭,在公路上跑步,多少會有點不安全。為了安全,建議跑步時候避開車流高峰期。另外,跑步方向與車流方向相悖,這樣子能讓車里的人看清跑步的人。
2、穿亮色衣服
夜跑的人很多,而公路上有車,夜里穿亮色的衣服,可以提高自己辨析度,讓別人看清自己,避免夜跑相互碰撞,也可以讓車輛里的人看清自己。
3、沿著熟悉的線路跑
晚上并不是探索偏僻小路或者開發(fā)一條跑步新路線的好時機。堅持沿著你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹,拐角處和建筑物的位置。不過,也別每天跑同一條線路,說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線,有規(guī)律地換一下來跑。
4、放慢跑步速度
晚上運動強度過高會令神經興奮,影響睡眠。并且,夜里周圍環(huán)境漆黑,跑太快太過危險。再者,慢跑屬于有氧運動,消耗脂肪功能,減脂效果比快跑更有效。因此,夜里跑步減肥,速度要放慢一些。
5、把握夜跑最佳時間
夜跑最好在晚餐結束一個小時后開始,通常是9時左右。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短,無法起到消耗脂肪的作用。過長,則會過度疲勞,影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進,從20分鐘~30分鐘開始,日后逐漸增長時間。
拓展
好處
1、夜跑對于絕大多數(shù)的跑步者來說會更方便,因為這個時段時間充裕,既不影響工作,也不影響學習。
2、夜晚是一天當中氧氣含量較多的時候,空氣質量相對來說也比較好,因此選擇這個時間段跑步對身體健康也有好處。
3、夜跑可以緩解一天的工作壓力,讓人感到更放松,在晚上跑步我們也能夠全身心地投入到跑步鍛煉中。
4、相對于早晨而言,晚上身體血液中的血小板數(shù)量相對較少,這時跑步可以避免發(fā)生血栓。
5、夜跑減肥的效果更顯著,因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候,這時候跑步有利于脂肪的燃燒。同時,睡覺前進行跑步運動,還可以明顯改善我們的睡眠質量。健身運動
壞處
1、夜晚的溫度相對于白天來說比較低,晚上也容易起風。跑步出汗后,頻繁吹風容易生病。中醫(yī)學認為,在風口出汗容易受風邪,夜晚運動會過多地消耗陽氣,不利于身體健康。
2、夜晚在戶外,不安全不確定的因素比較多,夜晚跑步很容易發(fā)生意外。所以說,夜跑的時候一定要注意安全。
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