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夏日運動注意事項

時間：2022-03-30 09:11:17 運動我要投稿

夏日運動注意事項

　　夏季注意事項，別只是一昧地跑，該做好哪些預(yù)防措施，一件都千萬別忘了。下面jy135小編為大家整理了夏季運動注意事項，一起和小編看看吧!

夏日運動注意事項

　　A、絕對多喝水

　　運動過程中，每半個鐘頭建議補充100c-200c的水量為佳，但面對夏天像強力脫水機般的折騰，補水建議再往上增加，多喝水沒事。別擔心喝太多水會導(dǎo)致身體過重跑不動，因為身體消化水分的速度很快了。況且，就健康來看，喝多了水比脫水健康得多。

　　B、凡士林要確定涂抹

　　夏季練跑，油性的凡士林會隨著汗水而逐漸失去潤滑的效果，很快的，跑者們的腋下、鼠蹊部、腳趾部位等等就會開始摩擦。當長距離跑步運動中，會發(fā)現(xiàn)自己手臂上出現(xiàn)亮白色被曬干的鹽粒，在身體其他部位周邊，那些微小顆粒所堆積起來的摩擦力遠比想像中嚴重。

　　C、不要日正當中作訓練

　　除非你的主要賽事是炎熱的惡水馬拉松、或是撒哈拉馬拉松，否則請不要在大中午時候練跑消耗體力的長距離、或是急促燃燒能量的間歇速度訓練。一來過度消耗體力可能導(dǎo)致不可逆的傷害;二來高溫會拖慢跑速，讓速度訓練的效果事倍功半。

　　D、做好防曬措施

　　涂上防曬霜，盡量穿淺色系的衣服。SPF建議要30以上，才能有效隔絕紫外線。深色系的衣服吸熱快，而淺色系衣服吸熱緩慢，可能在熱能還沒附著上衣物之前，你已經(jīng)完成了這次的夏日訓練。另外，記得戴上帽子，或是戴上墨鏡。除了皮膚之外，也要記著保護雙眼。

　　聆聽身體，熱天氣如何影響你。炎熱的天氣會讓你身體失去辨別的能力，所以這時候謹記一些關(guān)鍵點就能有效地幫助自己維持在健康狀況下。

　　A、心律陡升

　　因為熱能會降低血漿輸送量，這會導(dǎo)致心臟必須用更高頻的擠壓去支援你運動過程中的雙腿。

　　B、核心溫度提升

　　當體內(nèi)核心溫度爬升到攝氏40度時，中暑及熱衰竭發(fā)生的機率非常高。當你無法判別核心溫度到底多高時，你可以把當下的背景溫度加上7度，或許相去不遠。2012年信義鄉(xiāng)葡萄馬的背景溫度曾有一段高達28度，加上7度后為35度(攝氏)，每個跑者回到終點后第一件是就是喝冷水降溫。

　　C、口干舌燥

　　許多訓練教程都明白地指示：「等到你口干舌燥時，再喝水就來不及了。」針對一流選手是如此，但對于一般選手，你只需要趕緊做好水分補充，不要讓水分過度流失、電解質(zhì)失調(diào)。當你發(fā)現(xiàn)口干舌燥的時候，很快就會接近乏力再振的體力透支情境。

　　D、疲倦及愛睏

　　過程中發(fā)現(xiàn)自己呈現(xiàn)疲倦或是有點愛睏的情況時，你如果不是體力透支，或可能就是熱過頭了。你的首要重點不是立刻睡覺，而是藉由遮蔭、或是先洗臉、再沖洗脖子的方式降低體感溫度。重點不是讓你提振精神，是讓你降溫。

　　但有些人仍會選擇在夏天運動，當你牢記了以上的注意事項后。或許你也可以參考夏日運動的好處及特殊方法。

　　A、花時間適應(yīng)

　　參戰(zhàn)惡水馬拉松的選手們，在訓練耐熱時都秉持同一個原則『身體適應(yīng)』。你必須拉出一個允許的時間段做為訓練耐熱的緩沖期，一般42、195公里的馬拉松賽，或可以計畫以14天的時間逐漸增加自己于熱天候下的`曝曬時間。如果你第一天就嘗試在太陽下跑四個小時，很快你就不用跑后面的十三天了。你可以先從30分鐘開始，每兩天增加一些曝曬時間。人體的適應(yīng)能力很強，但必須遵守在安全健康的前提下。

　　B、尋找越野路段或爬山

　　你應(yīng)該試著找尋越野路段或嘗試跑樹木圍繞的山林。柏油路、瀝青與混凝土會在白天吸滿熱氣，并且會以長時間緩慢地釋放溫度，這意味你夜跑時還是會覺得很熱。所以此時沙土泥巴路反而是讓你感受涼爽的路面。山林間的樹林圍繞與涼風吹拂也會讓你能暢快地奔跑。

　　C、交叉訓練

　　除了跑步之外，你可以嘗試騎單車感受風吹的樂趣，或是游泳增加身體運動協(xié)調(diào)性。如果你想嘗試，在游泳池里緩慢地以跑步姿勢走動是可以考慮的。水阻力能有效增加肌力及協(xié)調(diào)性，你應(yīng)該也不至于幸運到在游泳池里中暑才是。

　　夏天可以是蟄伏的季節(jié)，但蟄伏也能讓身體累積能量。做好身體的照顧及預(yù)防中暑，夏天你不只能享受跑步，還能享受汗水汩汩流下的運動成就感。

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