跑馬拉松的注意事項(xiàng)有哪些

　　越來越多的人開始參與馬拉松比賽，可是跑馬拉松比平常消耗的體能多的多。那么win7系統(tǒng)下英雄聯(lián)盟更新慢怎么辦呢？下面就讓小編來告訴大家跑馬拉松的注意事項(xiàng)有哪些吧，歡迎閱讀。

　　賽前提示：

　　需準(zhǔn)備的物品：

　　1、一雙自己已使用了較長(zhǎng)時(shí)間的適合跑步的鞋；

　　2、一雙運(yùn)動(dòng)型略厚的棉質(zhì)襪子；

　　3、一條薄型運(yùn)動(dòng)短褲 ；

　　4、一件一次性雨衣 （防雨 防風(fēng)和保溫） ；

　　5、一小盒油膏（醫(yī)用凡士林油膏）；

　　賽前身心準(zhǔn)備：

　　1、建議首次參加半程以上項(xiàng)目的人最好做一定體驗(yàn)，包括心臟，血壓，血生化（如有先天性心病及心臟病史，血脂，血糖，肝腎指標(biāo)異常不要參加比賽）

　　2、對(duì)腳部圍護(hù)：修剪腳部趾及腳繭，傷口及破潰需要到醫(yī)院處置。

　　3、跑馬拉松是對(duì)一個(gè)人的心理，體能的挑戰(zhàn)，要以安全為第一目標(biāo)，要學(xué)會(huì)“放棄”。當(dāng)身體出現(xiàn)任何不適時(shí)立即放棄比賽及求助他人幫助。

　　臨賽準(zhǔn)備：

　　1、早餐最好不要吃油炸，過甜食品與肉類食品。

　　2、不要過早脫衣服：一是保持體溫，二是防止受涼。

　　3、臨賽前30分鐘進(jìn)行適應(yīng)性活動(dòng)：一是提高自己的體溫，二是提高心臟等的適應(yīng)力：

　　4、肥胖及腿部較粗的人最好在襠部腋下等涂凡士林膏藥，乳貼風(fēng)濕膏片（創(chuàng)可貼）等辦法防止皮膚磨損。

　　賽中注意事項(xiàng)：

　　1、遵守比賽規(guī)則，維護(hù)良好的賽風(fēng)是全體參賽選手的共同責(zé)任。參賽者按時(shí)到達(dá)起點(diǎn)，按時(shí)檢錄。不擁擠，不搶跑。比賽途中按規(guī)定路線跑，途中不互相推拉，不互相擠撞，注意安全。飲水，用水不搶，不擠。

　　2、當(dāng)我們大約跑到10—20分鐘時(shí)都會(huì)遇見第一次“難受”階段，叫做“第一極限狀態(tài)”，這是人體中的正常現(xiàn)象。處置方法非常簡(jiǎn)單，放慢跑速度調(diào)節(jié)呼吸，行走2—3分鐘即可，當(dāng)“難受”勁過去再跑就會(huì)感到舒服了。

　　3、通常沒有馬拉松訓(xùn)練的人當(dāng)跑到30—35公里左右會(huì)遇到“運(yùn)動(dòng)性生理極限”狀態(tài)，包括肌肉痛，關(guān)節(jié)痛，極強(qiáng)的疲勞感，包括有放棄的心理產(chǎn)生等。如果有這種現(xiàn)象和狀況最好是放棄比賽，“咬牙”可能會(huì)導(dǎo)致生命危險(xiǎn)。

　　4、每一個(gè)跑馬拉松的人最好自己跑自己的，不要與他人攀比。否則會(huì)破壞你跑步和呼吸的原來節(jié)奏。

　　5、通常跑半程馬拉松的人最好不要飲用含糖糖飲料，而跑全程的人在20公里后要適量補(bǔ)充含糖飲料，含能量的飲品。可事前帶幾枚咸梅干，半路上可邊啃補(bǔ)充下鹽分。

　　賽后注意事項(xiàng)：

　　1、迅速保溫，補(bǔ)水，補(bǔ)充食物（只能是碳水化合物）：

　　2、切記當(dāng)天不能馬上享受蒸桑拿，泡熱水澡等： 馬拉松跑后，皮膚表面和毛孔會(huì)存有很多汗跡和其他贓物，在炎熱的夏季猶是如此。在比賽或訓(xùn)練結(jié)束后，痛快地洗個(gè)澡，祛除贓物，使皮膚保持清潔衛(wèi)生，同時(shí)還可以解除疲勞。洗完澡后換上干凈的衣服，也可以避免浸滿汗?jié)n和贓物的濕衣服對(duì)身體健康的威脅。但洗澡是必要的，對(duì)洗澡的認(rèn)識(shí)也是必要的，馬拉松跑后對(duì)洗澡的要求是必須要注意的。

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