怎么制定暑假減肥計劃

　　暑假不減肥，開學徒傷悲。平日在學校，飲食受控制，很難從飲食方面下手實行減肥大計，趁著暑假進行飲食減肥，待到開學時，你會驚喜發(fā)現(xiàn)自己瘦了一大圈哦。下面jy135小編為大家整理了暑假減肥計劃，歡迎閱讀!

　　怎么制定暑假減肥計劃

　　【飲食部分】

　　1.一日三餐分配好

　　沒有了學校飲食限制，學生們在家想吃就吃，不想吃就不吃，這樣就會導致飲食不規(guī)律，不規(guī)律的飲食是肥胖的一大誘因。要想減肥，在暑假里學生應當嚴格控制飲食規(guī)律。一日三餐必不可少，早餐要吃好，午餐吃飽，晚餐就盡量少吃。一般來說，一天飲食熱量不要超出1200大卡太多就最減肥。

　　2.多吃蔬果粗糧

　　暑假減肥，蔬果粗糧是食譜中不可或缺的部分。蔬果普遍熱量低，富含營養(yǎng)，且大多具有利于減肥的物質。粗糧飽腹感強，并且有助于腸胃蠕動，促進消化，還能利尿消腫，多吃粗糧，會讓減肥效果翻倍。

　　3.杜絕高熱量零食

　　零食是學生時代不可或缺的一部分，完全杜絕零食對于學生來說難免過于殘忍，但是為了減肥，杜絕高熱量的零食還是必須的。因此，小編建議，在你想吃零食的時候，不防用一些低熱健康的零食來取代高熱量零食，比如，可以用酸奶來取代蛋糕;用話梅來代替糖果;用烤薯片來代替炸薯條……

　　【另附】學生減肥套餐!暑假里搭配著吃，營養(yǎng)、健康，還很美味哦!

　　套餐一

　　早餐：山藥燕麥粥一碗，一個雞蛋，蘿卜干。

　　餐點：酸奶一瓶，紅棗5個。

　　午餐：小碗米飯一碗，雞腿湯一碗，空心菜一碟。

　　餐點：杏仁幾個。

　　晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

　　套餐二

　　早餐：牛奶一杯，面包幾片，蘋果一個。

　　餐點：杏仁幾粒。

　　午餐：小碗米飯一碗，一碟蒜蓉西蘭花，一碟涼拌雞絲莧菜。

　　餐點：梨一個。

　　晚餐：紅棗粥一碗，一碟金針菇拌黃瓜，一碟蝦仁炒冬瓜。

　　套餐三

　　早餐：白吐司一片、生菜幾片、低脂牛奶一份。

　　餐點：橙子一個。

　　午餐：米飯一份、白切瘦肉五片、炒油菜一份。

　　餐點：小番茄一份。

　　晚餐：紅棗銀耳白粥一小碗，胡蘿卜炒瘦肉絲一份。

　　套餐四

　　早餐：蒸紫薯一些(一個大紫薯或者兩個小紫薯)，豆?jié){一杯。

　　餐點：生花生一小把。

　　午餐：米飯一碗、青筍炒瘦肉一份、白灼菜心一份。

　　餐點：蘋果一個。

　　晚餐：雜糧粥一碗，雞絲拌甘藍一份。

　　套餐五

　　早餐：新鮮蔬菜汁、茶葉蛋一個、饅頭四分之一個

　　餐點：一杯酸奶

　　午餐：糙米飯一碗、海帶蘿卜湯、西紅柿炒蛋

　　餐點：一杯鮮榨果汁

　　晚餐：小魚粥一碗、苦瓜排骨湯、蔬菜沙拉

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　　自從減肥成功之后，每天只要遇見我的人就咨詢我是如何做到這么瘦的，問我方法是不是保密，其實這不是什么秘密，今天發(fā)一篇帖子，就跟大家說一下我的減肥經(jīng)歷，希望胖友們少走些彎路!

　　暑假減肥方法

　　1、運動

　　最理想的.減肥方法莫過于運動了，可是有過減肥經(jīng)歷的人都知道，運動是很難減下來的，至少對我來說非常不現(xiàn)實，每天上班累個半死，我堅持了一個星期就放棄了。

　　2、節(jié)食

　　節(jié)食的方法最不可取，不健康，對身體傷害很大，最要命的是看似瘦了，可反彈后果更嚴重，為此，我成功的胖了10斤!!

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