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怎么制定暑假減肥計(jì)劃
暑假不減肥，開(kāi)學(xué)徒傷悲。平日在學(xué)校，飲食受控制，很難從飲食方面下手實(shí)行減肥大計(jì)，趁著暑假進(jìn)行飲食減肥，待到開(kāi)學(xué)時(shí)，你會(huì)驚喜發(fā)現(xiàn)自己瘦了一大圈哦。下面jy135小編為大家整理了暑假減肥計(jì)劃，歡迎閱讀!
怎么制定暑假減肥計(jì)劃
【飲食部分】
1.一日三餐分配好
沒(méi)有了學(xué)校飲食限制，學(xué)生們?cè)诩蚁氤跃统裕幌氤跃筒怀�，這樣就會(huì)導(dǎo)致飲食不規(guī)律，不規(guī)律的飲食是肥胖的一大誘因。要想減肥，在暑假里學(xué)生應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制飲食規(guī)律。一日三餐必不可少，早餐要吃好，午餐吃飽，晚餐就盡量少吃。一般來(lái)說(shuō)，一天飲食熱量不要超出1200大卡太多就最減肥。
2.多吃蔬果粗糧
暑假減肥，蔬果粗糧是食譜中不可或缺的部分。蔬果普遍熱量低，富含營(yíng)養(yǎng)，且大多具有利于減肥的物質(zhì)。粗糧飽腹感強(qiáng)，并且有助于腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，還能利尿消腫，多吃粗糧，會(huì)讓減肥效果翻倍。
3.杜絕高熱量零食
零食是學(xué)生時(shí)代不可或缺的一部分，完全杜絕零食對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)難免過(guò)于殘忍，但是為了減肥，杜絕高熱量的零食還是必須的。因此，小編建議，在你想吃零食的時(shí)候，不防用一些低熱健康的零食來(lái)取代高熱量零食，比如，可以用酸奶來(lái)取代蛋糕;用話梅來(lái)代替糖果;用烤薯片來(lái)代替炸薯?xiàng)l……
【另附】學(xué)生減肥套餐!暑假里搭配著吃，營(yíng)養(yǎng)、健康，還很美味哦!
套餐一
早餐：山藥燕麥粥一碗，一個(gè)雞蛋，蘿卜干。
餐點(diǎn)：酸奶一瓶，紅棗5個(gè)。
午餐：小碗米飯一碗，雞腿湯一碗，空心菜一碟。
餐點(diǎn)：杏仁幾個(gè)。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
套餐二
早餐：牛奶一杯，面包幾片，蘋(píng)果一個(gè)。
餐點(diǎn)：杏仁幾粒。
午餐：小碗米飯一碗，一碟蒜蓉西蘭花，一碟涼拌雞絲莧菜。
餐點(diǎn)：梨一個(gè)。
晚餐：紅棗粥一碗，一碟金針菇拌黃瓜，一碟蝦仁炒冬瓜。
套餐三
早餐：白吐司一片、生菜幾片、低脂牛奶一份。
餐點(diǎn)：橙子一個(gè)。
午餐：米飯一份、白切瘦肉五片、炒油菜一份。
餐點(diǎn)：小番茄一份。
晚餐：紅棗銀耳白粥一小碗，胡蘿卜炒瘦肉絲一份。
套餐四
早餐：蒸紫薯一些(一個(gè)大紫薯或者兩個(gè)小紫薯)，豆?jié){一杯。
餐點(diǎn)：生花生一小把。
午餐：米飯一碗、青筍炒瘦肉一份、白灼菜心一份。
餐點(diǎn)：蘋(píng)果一個(gè)。
晚餐：雜糧粥一碗，雞絲拌甘藍(lán)一份。
套餐五
早餐：新鮮蔬菜汁、茶葉蛋一個(gè)、饅頭四分之一個(gè)
餐點(diǎn)：一杯酸奶
午餐：糙米飯一碗、海帶蘿卜湯、西紅柿炒蛋
餐點(diǎn)：一杯鮮榨果汁
晚餐：小魚(yú)粥一碗、苦瓜排骨湯、蔬菜沙拉
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自從減肥成功之后，每天只要遇見(jiàn)我的人就咨詢我是如何做到這么瘦的，問(wèn)我方法是不是保密，其實(shí)這不是什么秘密，今天發(fā)一篇帖子，就跟大家說(shuō)一下我的減肥經(jīng)歷，希望胖友們少走些彎路!
暑假減肥方法
1、運(yùn)動(dòng)
最理想的.減肥方法莫過(guò)于運(yùn)動(dòng)了，可是有過(guò)減肥經(jīng)歷的人都知道，運(yùn)動(dòng)是很難減下來(lái)的，至少對(duì)我來(lái)說(shuō)非常不現(xiàn)實(shí)，每天上班累個(gè)半死，我堅(jiān)持了一個(gè)星期就放棄了。
2、節(jié)食
節(jié)食的方法最不可取，不健康，對(duì)身體傷害很大，最要命的是看似瘦了，可反彈后果更嚴(yán)重，為此，我成功的胖了10斤!!
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