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怎么制定暑假減肥計劃

時間:2022-09-28 01:55:51 運動 我要投稿
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怎么制定暑假減肥計劃

  暑假不減肥,開學徒傷悲。平日在學校,飲食受控制,很難從飲食方面下手實行減肥大計,趁著暑假進行飲食減肥,待到開學時,你會驚喜發現自己瘦了一大圈哦。下面jy135小編為大家整理了暑假減肥計劃,歡迎閱讀!

怎么制定暑假減肥計劃

  怎么制定暑假減肥計劃

  【飲食部分】

  1.一日三餐分配好

  沒有了學校飲食限制,學生們在家想吃就吃,不想吃就不吃,這樣就會導致飲食不規律,不規律的飲食是肥胖的一大誘因。要想減肥,在暑假里學生應當嚴格控制飲食規律。一日三餐必不可少,早餐要吃好,午餐吃飽,晚餐就盡量少吃。一般來說,一天飲食熱量不要超出1200大卡太多就最減肥。

  2.多吃蔬果粗糧

  暑假減肥,蔬果粗糧是食譜中不可或缺的部分。蔬果普遍熱量低,富含營養,且大多具有利于減肥的物質。粗糧飽腹感強,并且有助于腸胃蠕動,促進消化,還能利尿消腫,多吃粗糧,會讓減肥效果翻倍。

  3.杜絕高熱量零食

  零食是學生時代不可或缺的一部分,完全杜絕零食對于學生來說難免過于殘忍,但是為了減肥,杜絕高熱量的零食還是必須的。因此,小編建議,在你想吃零食的時候,不防用一些低熱健康的零食來取代高熱量零食,比如,可以用酸奶來取代蛋糕;用話梅來代替糖果;用烤薯片來代替炸薯條……

  【另附】學生減肥套餐!暑假里搭配著吃,營養、健康,還很美味哦!

  套餐一

  早餐:山藥燕麥粥一碗,一個雞蛋,蘿卜干。

  餐點:酸奶一瓶,紅棗5個。

  午餐:小碗米飯一碗,雞腿湯一碗,空心菜一碟。

  餐點:杏仁幾個。

  晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。

  套餐二

  早餐:牛奶一杯,面包幾片,蘋果一個。

  餐點:杏仁幾粒。

  午餐:小碗米飯一碗,一碟蒜蓉西蘭花,一碟涼拌雞絲莧菜。

  餐點:梨一個。

  晚餐:紅棗粥一碗,一碟金針菇拌黃瓜,一碟蝦仁炒冬瓜。

  套餐三

  早餐:白吐司一片、生菜幾片、低脂牛奶一份。

  餐點:橙子一個。

  午餐:米飯一份、白切瘦肉五片、炒油菜一份。

  餐點:小番茄一份。

  晚餐:紅棗銀耳白粥一小碗,胡蘿卜炒瘦肉絲一份。

  套餐四

  早餐:蒸紫薯一些(一個大紫薯或者兩個小紫薯),豆漿一杯。

  餐點:生花生一小把。

  午餐:米飯一碗、青筍炒瘦肉一份、白灼菜心一份。

  餐點:蘋果一個。

  晚餐:雜糧粥一碗,雞絲拌甘藍一份。

  套餐五

  早餐:新鮮蔬菜汁、茶葉蛋一個、饅頭四分之一個

  餐點:一杯酸奶

  午餐:糙米飯一碗、海帶蘿卜湯、西紅柿炒蛋

  餐點:一杯鮮榨果汁

  晚餐:小魚粥一碗、苦瓜排骨湯、蔬菜沙拉

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  自從減肥成功之后,每天只要遇見我的人就咨詢我是如何做到這么瘦的,問我方法是不是保密,其實這不是什么秘密,今天發一篇帖子,就跟大家說一下我的減肥經歷,希望胖友們少走些彎路!

  暑假減肥方法

  1、運動

  最理想的.減肥方法莫過于運動了,可是有過減肥經歷的人都知道,運動是很難減下來的,至少對我來說非常不現實,每天上班累個半死,我堅持了一個星期就放棄了。

  2、節食

  節食的方法最不可取,不健康,對身體傷害很大,最要命的是看似瘦了,可反彈后果更嚴重,為此,我成功的胖了10斤!!

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