免费无码作爱视频,女厕厕露p撒尿八个少妇,精品人妻av区乱码,国产aⅴ爽av久久久久久

瑜伽球怎么瘦大腿

時間:2022-03-31 07:08:24 運動 我要投稿
  • 相關推薦

瑜伽球怎么瘦大腿

  瑜伽球是瑜伽運動中的輔助工具,它能幫助練習瑜伽的人完成一些動作時候更加有效安全。那么瑜伽球怎么瘦大腿呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧,歡迎閱讀。

瑜伽球怎么瘦大腿

  瑜伽球怎么瘦大腿

  1、瑜伽球瘦大腿動作之貼墻坐椅式

  動作:健身球靠近墻身,上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪,呼氣后緩慢地屈曲雙膝,直到下降至大腿與地面成平行狀。完成后,保持姿勢15秒。吸氣,慢慢提升大腿,還原起點動作。重復動作3至5次。

  2、瑜伽球瘦大腿動作之球上蝗蟲式

  動作:跪在球的.后方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。呼氣,雙手撐地,身體平臥在球上,與地面平衡。吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后,還原起點動作,換腳重復動作。左右重復2至3遍。

  3、瑜伽球瘦大腿動作之球上頭撞膝式

  動作:坐在健身球頂的邊緣,雙腿并攏。吸氣,舉起雙手,腰背挺直。呼氣,向前彎腰,腹部貼近大腿,額頭靠近小腿,雙手抓住足踝,按在地上。保持姿勢15秒。完成后,吸氣后還原起點動作。重復3至5次。

  4、瑜伽球瘦大腿動作之球上三角式

  動作:雙腿分開,坐于健身球的頂部。吸氣,大開雙臀,與肩成水平。呼氣,身軀向右側彎,右手放在小腿或腳背上。動作完成后,保持姿勢15秒。吸氣,還原起點動作,換腳重復再做。左右重復2至3遍。

  5、瑜伽球瘦大腿動作之側躺雙腳夾球

  做法:側躺后兩腿夾住瑜伽球,然后保持勻速呼吸,吸氣的時候雙腿盡力抬到最高,呼吸的時候雙腿落回地面。

  6、瑜伽球瘦大腿動作之提臀瘦腿動作

  做法:平躺后,兩腿稍微分開搭在瑜伽球上,盡量是讓小腿肚接觸球面。兩腳腳尖向上繃起,同時臀部離開地面,讓肩膀支撐重量。腳腕用力,膝蓋彎曲,將求“拉”到臀部出,此處保持3個勻速呼吸。接著慢慢放松會到動作一。

  7、瑜伽球瘦大腿動作之單腿深蹲

  做法:用下背部將球頂在墻上。兩腳分開與肩同寬。雙臂垂于身體兩側,或放在胯上,輔助平衡。將左腳抬離地面,并慢慢彎曲右膝直到大腿幾乎與地面平行,慢慢立起。每條腿做10次深蹲。

  練習瑜伽球的好處

  1、緩解腰背

  腰背有傷一樣能做。因為受力柔和,瑜伽球運動相對比較安全,連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習,可以避免對關節造成過大的.沖擊,做起來就會輕松不少。

  2、訓練人體平衡性

  瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械,當你借助瑜伽球離開地面時,就要努力保持平衡,不讓球滾動,也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。

  3、按摩作用

  瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當人體與之接觸時,瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體,這有益于促進血液循環。

  4、糾正體態

  當你坐在瑜伽球上的時候,身體各部位都在不斷作出細微調整,使身體保持穩定。這些小動作能促進血液循環,加強腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、打開肩膀,糾正你長期以來錯誤的坐姿。

主站蜘蛛池模板: 人人妻人人妻人人片色av| 大战丰满无码人妻50p| 熟女人妻一区二区三区免费看| 国产av剧情md精品磨豆| 蜜臀av午夜一区二区三区| 精品欧美小视频在线观看| 欧美人妻aⅴ中文字幕| 久久精品国产一区二区三区不卡| 国产综合精品女在线观看| 大白肥妇bbvbbw高潮| 无码人妻出轨黑人中文字幕| 色五月激情五月亚洲综合| 国产亚洲tv在线观看| 成人h视频在线观看| 国产成人精品综合在线观看| 国产suv精品一区二区四| 国产做a爰片久久毛片a片美国| 国产18禁黄网站免费观看| 黑人巨茎大战俄罗斯美女| 欧美伊香蕉久久综合网99| 精品一区二区三区无码免费视频| 亚洲熟女少妇一区二区| 欧美丰满大乳大屁股流白浆| 少妇人妻挤奶水中文视频毛片| 人妻老妇乱子伦精品无码专区| 97亚洲欧美国产网曝97| 日韩成人无码| 久久99av无色码人妻蜜| 中文字幕在线免费看线人| 免费无码成人av在线播放不卡| 亚洲色大成网站www永久| 国产成人精品123区免费视频| 国产三级精品三级在线观看| 色婷婷综合久久久久中文一区二区| 亚洲超碰无码色中文字幕97| 久久无码精品一区二区三区| 夜夜躁很很躁日日躁麻豆| 国内久久婷婷五月综合色| 毛片无码免费无码播放| 国产精品一区在线观看你懂的| 国产成人亚洲综合网色欲网久下载|