仰臥起坐的正確姿勢是什么

　　在生活中，我們很多人都比較喜歡練習仰臥起坐。那么仰臥起坐的正確姿勢是什么呢？下面就讓小編來告訴大家仰臥起坐的正確姿勢是什么吧，歡迎閱讀。

　　仰臥起坐的正確姿勢

　　1、配合呼吸

　　減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。

　　2、起身高度：停留在45度角處

　　仰臥起坐追求的并不是起身高度，要了解正確的方法，最正確的方法應該延長身體與地面45度角的持續時間，從而才能有效的鍛煉腹部肌肉。（持續時間30秒以上）

　　3、雙手不要抱頭

　　4、逐漸增加仰臥起坐反覆次數

　　對于一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則（先訓練您腹部肌肉的肌力），每完成一次的仰臥起坐后，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。

　　5、仰臥起坐的動作要領

　　仰臥起坐的動作聚集在上半身，在動作進行時，如果上半身做雙肩平行的動作，腹外和腹內的的斜肌會受到限制，要做身體縱軸旋轉的動作，這樣才能身體的腹肌訓練更加協調。

　　仰臥起坐常見誤區

　　1、速度過快

　　通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。

　　2、重心偏離

　　許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。

　　3、雙手交叉

　　這是仰臥起坐最大的一個誤區，甚至有一些體育老師都這么教學生，這完全是誤導。這樣的手勢，會對頸椎產生負擔，你越用力扣住頭，負荷就越大。正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內側一點（大約后腦正中間再向外一點）的位置，而且兩手只是輕輕搭在那里，不要用太多力。

　　仰臥起坐的好處

　　1、增加腹部肌肉的力量

　　在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發達，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。

　　2、利于腸胃運動

　　仰臥起坐需協調好呼吸方法，在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便于排出體內的排泄物，及疏通腸胃內的空氣，能很好的預防便秘的發生。

　　3、提高人體生理機能

　　仰臥起坐對發展平衡和支撐能力起著重要作用。可以改善中樞神經系統，有盆于骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

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