拳擊的訓方法有哪些

　　拳擊是戴拳擊手套進行格斗的運動項目。它既有業余比賽，也有職業的商業比賽。比賽的目標是要比對方獲得更多的分以戰勝對方或者將對方打倒而結束比賽。與此同時比賽者要力圖避開對方的打擊。那么拳擊的訓凡方法有哪些呢?下面小編為大家整理了拳擊的訓練方法以及耐力訓練注意事項，希望能為大家提供幫助!

　　拳擊訓練方法

　　1、步伐

　　事實上，拳擊跟傳統的武術一樣特別重視步伐的訓練和使用，因為基本上很多搏擊和體育運動里面力量的起始點都是從下盤發動。所以，運動者必須要掌握前后和左右滑步，并將這些滑步作為基礎，對應出不同的拳法。比如在前后滑步的時候需要對應前后直拳，左右滑步的時候就需要對應左右擺拳，這些都是非常基礎的一些訓練方法，只有練好步伐才能進行拳擊。

　　2、右直拳

　　右直拳是拳擊里面比較常用的重拳，非常適合遠距離的攻擊，但是右直拳卻很少有機會用到，只有在有非常高的把握時才會使用。首先做好基本姿勢，以右腳掌蹬地來發力，右腿所帶出來的力量會讓右側髖關節前送，并且帶動腰部快速往前面運動，直到右肩前送。右拳會用直線往前面發出，攻擊對方的頭部。通過腰部的扭動和右肩的前送，還能夠增加力量和距離。

　　3、左平勾拳

　　首先將左手手肘提起來跟肩一樣寬，肘部擺出80度的角，通過身體腰部和肩部突然所轉動的力量，將上半身往右方向轉，但是千萬不能夠超過80度，之后臂部的肌肉會慢慢放松再到緊張，再迅速的打擊到對方的右側，擊打之后可以立即還原成實戰。

　　拳擊耐力訓練

　　耐力是身體素質的基礎，是證明人體能否持久活動的能力。例如在實戰對抗訓練中，一名技術超群、速度快、擁有良好戰術思想的運動員，在第一和第二回合中可以輕而易舉地在得分上領先于對手，但在第三回合中，僅僅因為耐力不足，攻守僵化、呆板，動作遲緩，甚至會出現由勝到敗的局面。所以加強耐力訓練，練就充沛的體力，是正常發揮技術和戰術水平的重要保證。

　　一、耐力訓練的一般內容：耐力可分為兩種，一是力量耐力，二是速度耐力。它表現為在較短的實戰時間內，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和強度。

　　二、耐力訓練的一般方法

　　1、擊打沙袋在充分做好準備活動之后，要保持一定速度和力量，連續做5組以上擊打。每組為3分鐘。

　　2、變速跑3000米至10000米距離中，快跑50米，慢跑50米。

　　3、勻速跑心率控制在每分鐘150次左右，負荷時間保持在30分鐘以上。

　　4、五公里越野跑。跑步時，要經常變換步幅和節奏(不停地改變步幅，可使不同的肌肉纖維受到鍛煉)。

　　5、跳繩跳繩3分鐘，休息1分鐘，再進行下一組的練習。每次訓練做3組即可。當受訓者覺得適應此運動量時，可去掉中間的休息時間，連續跳30分鐘。

　　6、空擊3分鐘為一組，做3至5組。

　　7、實戰與不同對手進行車輪戰練習。

　　訓練過程中，應注意以下幾個問題：

　　1、要安排好練習的數量、強度、重復次數、間歇時間和休息方式;

　　2、要針對實戰對抗的特點和受訓者的身體素質，盡可能進行專項耐力訓練;

　　3、要注意鍛煉和培養受訓者吃苦耐勞和堅韌不拔的意志品質。