跆拳道腿法訓練方法

　　由于競賽的需要、規則上的限制和跆拳道在進攻方法方面的特點，使得跆拳道技法主要是以腿法攻擊為主、拳法攻擊為輔。那么，跆拳道的腿法訓練方法有哪些呢？下面小編來告訴大家吧！

　　跆拳道腿法訓練方法1

　　1、起點跆拳道黃帶腿法訓練方法

　　這三種腿法在往后的訓練以及往后的所有晉級考試中都要考。這是跆拳道的實戰核心腿法。實戰中百分之八十的腿法都是這三種腿法。為了孩子們能夠在最短的時間里學得最好最快，我將這幾種腿法的練習方法寫下來，供家長朋友作為家庭訓練的參考。相輔相成，讓孩子的功力沒有間斷，這才是進步的關鍵，不能一味的依靠于道館，除非你不在乎孩子的進步，一個小時的訓練進步肯定是進步緩慢的。

　　2、橫踢腿法

　　橫踢是通俗的說就是前踢的橫向方式。前踢是在提膝以后靠小腿向上彈擊。橫踢是提膝以后小腿向外翻平，然后橫向彈擊出去的動作。都是在提膝，大腿和小腿形成小于90度的銳角的情況下依靠繃直的腳背擊打出去的動作。

　　容易犯的錯誤是：橫踢不是橫著彈擊出去，而是斜著向上踢了出去，看起來像是前踢又非前踢，方向錯了。還有一點就是踢出去以后，大胯沒有伸展開來，影響了踢擊的距離和力度。第三個問題就是提膝翻胯的同時，支撐腿沒有跟著旋轉。

　　第四一點，也就是最致命的一點：有些孩子反復的忘記。這一節課本來已經熟練掌握動作的技巧和要領，等到下一節課來訓練的`時候，又忘得一干二凈，又得糾正。這樣的現象占百分之八十的學員，而這樣的現象反反復復居然能持續幾個月！學到最后似乎學員和教練都有些崩潰。是啊，天天這些東西，大家都感覺沒意思。但作為教練，這些重要的腿法，是不能不學的。

　　3、側踢

　　最主要的問題有一點：大胯不能完全神展開來，踢出去的正確的側踢腿法，肩膀，膝蓋和腳后跟應該是一條直線。多數人踢出去的腿和軀體形成的是一個大大的鈍角。

　　和前踢一樣，在提膝翻胯的同時，支撐腿要旋轉約180度，如果這樣做了，屁股和整個身體也跟著轉了。

　　為了側踢能夠做到發力和路線更加正確，開始練習的時候，出腿越低越好，膝蓋以下的高度是踢擊的最好高度。做到了展胯動作，才可以慢慢增加側踢的高度。

　　4、下劈

　　這是踢打頭部命中率最高的腿法。可以是里合下劈和外擺下劈。柔韌性是決定因素，我覺著這是比前踢更好練習的腿法，容易犯的錯誤不是很多，難以做得漂亮的主要原因是柔韌性不夠。

　　如何在家里糾正練習這些腿法？

　　以橫踢為例，在家里找一面可以伸展手腳的墻，腳盡可能地貼近墻，雙手扶著墻面，以左式為例，（左腳前，右腳后）面朝右前方。

　　第一步：右腿朝上朝前提膝扣腿，左腿支撐。

　　第二步：翻胯轉腰，小腿和膝蓋于腰同平。這時候的姿勢，屁股的大半部分從正后面轉到了右側，支撐腿的腳掌也跟著逆時針轉了90—180度。膝蓋應當是盡量送出去的，而不是緊靠近軀干。

　　第三步：大腿發力帶動小腿橫彈出去，力達腳背，肩膀，膝蓋，腳跟大約在一條線。

　　第四步：收腿。即小腿按原路返回，然后接著恢復到提膝的動作，右腿落至左腿后面，成左式站立。

　　為什么要靠墻？

　　靠墻練習，有效解決了大胯不能伸展的問題，解決了肩膀，膝蓋和腳跟不是一條線的問題。離墻越近越好。

　　這樣的練習一組做二十個，三組為好。

　　以側踢為例，同樣需要找墻來練習。不同的是，方向不一樣，練習者需要背對著墻，并緊貼著墻斜坐著，上身需要胳膊肘支撐起來。以右式為例，左腿盤曲于右腿下面，右腿提膝，小腿緊扣，腳尖內扣，然后讓大腿推動小腿，順著墻側著身體直線踢出去。踢出去的姿勢應當是腳后跟挨在墻上，屁股和身體的背部都挨到了墻面上，反復練習，就能體會到展胯，挺腰的好處。

　　這樣的方式練習，一組二十個，三組為好。

　　橫踢和側踢做到了以上這些，就可以站立起來，一只手扶著任何一個支撐點練習了。做出的橫踢動作要和手扶墻做出的標準一樣，展胯，轉腰。側向踢擊的側踢，踢出去的腿和身體的角度，要保持和躺在地上，背靠墻做的動作一模一樣才對。

　　對于橫踢和側踢已經很標準，沒有以上毛病的學員，就不要貼墻練習。而要做以下練習。

　　一：格斗式開始，做橫踢，側踢動作。踢出去以后定兩秒鐘以上，再從容收腿。每組三十個，兩組至少。

　　二：從格斗式開始，快速的做橫踢，側踢。每一腿要間隔幾秒鐘。做到快，準，狠，簡捷。

　　三：打靶。不一定必須是靶子。可以是家長的手掌，或者手里的樹枝，一本書，一個礦泉水瓶子。側重的不是力度，而是他在快速之下的對于踢擊的把控和準確度，協調和平衡度掌握的能力。三十為一組，至少兩組。

　　馬上進入實戰模擬練習和實戰訓練，品勢教學目前不再進行，側重于實戰方面的練習，所以基本實戰腿法的不斷練習是尤為重要的，為了爭取更多進步，我們要讓孩子平時在家里知道怎么練習才對。

　　希望孩子盡量不要斷課，訓練的間隙最多不能超過一天，也就是，訓練一天，中間只能停一天，如過錯過一節課，等于你要原地踏步，落后了。

　　跆拳道腿法訓練方法2

　　A、先想后練法：適合在第一次練習新技術動作時采用。

　　舉例：

　　1.橫踢技術要點默念：目視前方——正提膝——扭腰——轉髖——大小腿折疊——發力——收腿。

　　2.后旋技術要點默念：目視前方——轉頭——轉身——收腿折疊——出腿——勾擺——落地。

　　B.先練后想法：適合在初步掌握技術動作后掌握采用。

　　先練后想法，在進行念動時，應注意把念動的內容集中在更簡捷的`幾個詞上：橫踢技術念動為：正提膝——支撐穩——快轉髖——折疊快出腿后旋技術念動為：快轉身——快出腿——快勾擺——落地穩。

　　C.誘導想象法：在練習者能掌握大部分技術要領，動作進入了分化期，容易變形的階段采用。

　　D.邊念邊練法:

　　在練習者掌握了跆拳道技術動作要領后，進入了動作的鞏固強化期，這時教練可以讓學員分組展開交叉念動，相互之間相互提醒發出“要領”信號，進一步完善動作，糾正錯誤動作技術，達到熟練掌握目的。可以由一人做一人練，然后交替進行。

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