健美操教學視頻

　　健美操的運動負荷與運動節奏，都充分考慮了由此而產生的一系列刺激結果的可行性，使之適合于不同體質的人群。那么，健美操怎么練呢?下面就和jy135小編一起看看吧!

　　健美操鍛煉注意事項

　　鍛煉時服裝的選擇

　　1.服裝：最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝，便于完成動作，每次練習后，要及時清洗服裝，保持服裝干爽。

　　2. 鞋子：鞋子不僅要大小合適，輕松柔軟、具有一定彈性及通透性能好的運動旅游鞋。鞋帶的松緊度要適宜，過緊影響腳的血液循環，過松影響運動。要保持鞋內的清潔干爽。襪子應著純棉的為好，不要穿尼龍襪或者絲襪跳健美操。3. 發型與裝飾在健美操鍛煉時，頭發最好不要披散，以免遮擋視線;不要戴手表、手鐲、項鏈、假發等，以免損傷皮膚或者丟失等。

　　充分的熱身運動

　　充分的準備活動能使關節、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經系統興奮程度和心血管活動水平，從而防止肌肉拉傷或者關節扭傷。一般健美操鍛煉的熱身運動以伸、拉動作為主，運動負荷不宜過大，避免做跳躍運動。

　　熱身的時間長短、活動量大小應根據天氣情況而定。氣溫高的天氣熱身運動時間可以短些，氣溫低的天氣時間要稍長些。熱身運動的`時間一般控制在運動鍛煉總時間的20%左右，身體感覺發熱、微微出汗為宜。

　　鍛煉環境

　　如在室內鍛煉，應保持光線明亮，通風要好，保持一定的溫度和濕度，地面一定要平整潔凈。如在室外鍛煉最好選擇綠色植物較多、沒有污染、噪聲小的地方，不宜在水泥地上進行。

　　循序漸進，持之以恒

　　身體體質的增強是一個由量變到質變的過程，個體的運動能力的提高、內臟器官的功能的改善都是需要通過運動鍛煉對其進行反復多次的調節而形成，是一個長期的過程。健美操鍛煉可以達到強身健體、塑造形體、健康減肥等效果，鍛煉者想要達到良好的鍛煉效果，首先要有信心，并且要有持之以恒的精神，通過長期的積累與堅持，遵守可續的鍛煉方法及循序漸進的原則進行鍛煉。切忌心急、半途而廢。

　　靈活掌握，及時調整

　　進行健美操鍛煉時，鍛煉者要根據自身體質安排健美操運動的時間、強度、練習組數等。在身體狀況不好時，身體各項機能水平會大大下降，運動量要相應做適當調整。有慢性病的人要在醫生的指導下進行鍛煉，心血管疾病患者應減少劇烈運動，避免快速旋轉頭部和突發性動作，患重感冒時最好停止健美操運動。

　　務必做放松運動

　　放松運動是健美操運動不可缺少的環節，而往往許多鍛煉者認為其是可有可無的。放松運動可以是靜脈血液較快地回流到心臟，使心臟較快地恢復到正常工作狀態;放松運動還能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬，如果不注意鍛煉后的放松，肌肉的收縮能力將會下降，彈性會逐漸減弱，導致肌肉力量的提高，最終妨礙肌肉的增長。因此，健美操鍛煉必須要做放松運動。

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