健身有哪些注意事項
健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。那么，健身前后要注意什么呢?下面jy135小編來告訴大家吧!
1.健身前要進行運動準備
我們經常看到運動員上場前會做兩件事，一個是盡量讓自己保持平和的心境，另一個是讓全身的肌肉盡量放松下來，做一些舒緩輕柔的身體搖擺以及伸手、伸展、踢腿、踏步等預備動作。這些“心理熱身”和“肌體熱身”是健身前必備的功課，做好這些準備才能保證你健身的效果。
2.健身時要適可而止
健身的效果決非一日之功，它的效果是緩慢呈現出來的。因此，健身時一定不要過于急迫，期望一朝一夕達到預期的效果。這種強迫自己加大強度超出體能極限的健身，機體代謝水平高于人體的代謝率，健身產生的廢物無法排出體外，人就會感到疲憊不適，無法堅持持久的健身，久而久之還會對機體造成損傷。因此，健身時要保證健身的強度和程度適度，循序漸進。
3.健身時要選擇恰當的時間
據有關研究顯示，人體健身的最佳時間一般為清晨5-8時或下午3-9時，這兩個時間段的健身效果最好。
衛生巾是女人經期必不可少的衛生用品，但是很多時候我們對貼身的小物品了解很有限，甚至一些很基本的保健常識都不具備。
1.如何知道自己是否適合用衛生棉條?
1)普遍來說，衛生棉條較適合已經開始有性生活的女性使用，因為她們的陰道較寬闊，不過，很多愛好運動如游泳的少女，也會嘗試使用。讀者嘗試將衛生棉條推進陰道時，感到痛楚，便不宜強行推進，建議找醫生指導正確的使用方法。
2)TSS是指葡萄球菌中毒癥，其病因是衛生棉條放入陰道的時間太長，于是經血和細菌混合，產生毒素，引致病者發高燒。若病菌進入身體其它部位，更會引起不同的病癥如腎衰竭。
因此，使用衛生棉條時應緊記定時更換，不要使用超過八小時﹔但毋須午夜起來更換，只要睡前換上新的衛生棉條，待起床后再更換即可。
2.衛生巾保存小知識
教各位女性一個消毒的新方法，就是我們可以將新買來的衛生巾，用報紙包好，放進微波爐微熱2-3分鐘，可以有效地起到殺菌消毒的作用。引起大多數無性生活的女性月經后瘙癢的主要因素是衛生巾的消毒沒到位。還有我們應該切記衛生巾不能隨意地放在廁所里，這會影響衛生干凈。
3.零散的衛生巾該怎么存放
女性外生殖器是直接與外界相通的，尤其是在經期，女性的免疫力和抵抗力都相對比較低，遇到細菌侵犯，容易妥協。很多女性朋友，出于懶惰或者方便的原因，習慣順手將衛生巾放在衛生間里，殊不知這是使用衛生巾的一大禁忌，這種錯誤的做法非常值得告誡大家。
原因是，一般的衛生巾為非織造布制作，主要材質構成是纖維材料，這種材料一旦受潮后材料容易變質，從而導致細菌乘虛而入并大量繁殖。大家知道，女性外生殖器是直接與外界相同的，尤其在經期女性的免疫里抵抗力相對較低，遇到細菌侵犯，容易妥協。
而我國多數衛生間陰暗潮濕，終日不見陽光，特別是趕上陰雨季節，很容易滋生霉菌，污染到衛生巾或者衛生紙，。因此，應將拆包后的衛生巾或衛生紙等衛生用品放置在通風干燥的地方，至少是潔凈的環境里，千萬注意一旦產品受潮后堅決不再使用。
當然現在有很多產品在包裝設計時，已經很人性化地考慮到了這一點，有的產品采用了可供多次封口的拉索束口或拉鏈密封口，這樣就能更好的保證產品的衛生與安全性。這一點我們在購買產品時可以考慮給這些產品加分，如果在同等的條件下可以更多地考慮這些細節的地方，說不定能對你的健康帶來意想不到的良好體驗。
4.健身時要選擇恰當的時機
健身時一定要注意不能在大量飲水或進食后立即進行，因為劇烈運動易引發腸胃疾病如導致腸扭轉等急腹癥的發生，因此，健身要在進食后休息一個小時左右再進行。
5.健身后要進行適當的放松
健身后緊張的肌肉驟然放松，會使代謝廢物積存在肌肉內，產生肌肉酸痛，如果能做些適當的放松運動，這些代謝廢物會自然而然地通過血液循環排出體外。所以，健身后切記要做一段放松肌肉的運動，如輕輕抖動雙腿，慢慢搖動雙臂，前后左右搖晃整個身體等。
6.健身后要進行適度的營養補充
一般大強度的健身運動后，機體會排出大量的汗液，會產生強烈的進食和飲水的渴望。但時，劇烈運動過后若大量飲水，可能引發“水中毒”，進食不當可能引起胃腸道的反應，如嘔吐、腸胃不適等。因此，健身后如果感到口渴和饑餓，一定要等到自己生理狀態平穩后，再進食或飲水。
7.健身一定要持之以恒
健身時切忌一曝十寒、三天打魚兩天曬網，這樣不僅不會達到健身的效果，反而會增加機體的各個器官及肌肉的負荷，長此以往會嚴重損害健康。因此，健身時一定要堅持基本穩定的運動量，一般每周健身次數不少于3-5次，每次健身時間加上熱身及健身后的放松不少于1個小時。
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