男生長高的鍛煉方法

　　俗話說的好，生命在于運動，只有做好相關運動，這樣才能有效的輔助身體增高，通過實驗研究調查得出結論，做好身體鍛煉有助于身體保健。那么，男生長高的鍛煉方法有哪些呢?下面jy135小編來告訴大家吧!

　　男生長高的鍛煉方法

　　跑步鍛煉可以幫助長高

　　研究發現，高強度運動可在飯后兩小時進行;中度運動應該安排在飯后一小時進行;輕度運動則在飯后半小時進行最合理。

　　選擇適合自己的鍛煉方式

　　在運動的同時還要選擇適合的方法，宜選擇孩子喜歡的運動為好：排球、籃球、芭蕾、伸展體操、跳繩、慢跑、跳躍、騎車、單桿、雙桿、引體向上等。

　　這些訓練會增加關節、韌帶的柔韌性，有助于身高發育。但要注意不要長期過量超負荷運動，以免造成軟骨損傷、肌肉勞損，不利于正常生長發育。

　　有以下幾個動作可以嘗試下

　　熱身運動：活動四肢的各個關節，脊背保持平直，身體前傾，雙手伸直用力向后上方揮動

　　臂：大幅度擺臂，有力地向前走

　　跑：小步下坡跑，同時，雙拳放在肩上，雙臂屈肘向前旋轉，快速跑跳25～50米。重復4～6次，每次之后稍事休息

　　抻拉：雙手向上抻拉，然后向各方抻拉，同時踮起腳后跟。重復6～8次，中間稍事休息

　　單杠：懸垂(從20秒到1分鐘)懸垂的時候身體向右左轉動，雙腳并攏;體向前后擺蕩，沿順時針或逆時針方向擺蕩。引體向上。脊背保持平直，向上挑起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性，做引體向上

　　慢跑

　　講到慢跑長高，首先您得掌握正確的跑步知識，才能保證長高效果，及避免其他身體傷害。

　　跑步的節奏應該盡可能的維持不變，軀干伸直，雙臂彎曲，兩手放松，頭不能擺動。呼吸同樣應該有節奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現岔氣。

　　跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。

　　另外，研究表明，進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。

　　氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。

　　單杠懸垂

　　單杠懸垂顧名思義就是在單杠上懸垂的一種鍛煉方法，說的通俗點就是手握單杠將自己掛在單杠上。

　　這個動作的目的是鍛煉手臂和背部的肌肉，而不是為增高設計的。如果想增高可以考慮在單杠懸垂的基礎上，在腳上加掛重物來達到增高的目的，因為這樣就變成了牽引了，記得重物不要過重以免傷到自己。

　　其實選擇跳繩和打籃球這樣的跳躍式的運動是比較有利于增高的，并且平時多注意營養。身高70%取決遺傳，30%靠后天的鍛煉和營養。所以努力去爭取是必要的，但不要過于強求。

　　跳躍+拉伸

　　合理運動可以刺激軟骨組織的有效增生以此促進下肢骨的生長，從而促進孩子的身體長高;人體脊椎被稱為椎間盤的部分屬于一種軟組織，通過運動提高椎間盤的血液循環和液體物質含量，當椎間盤伸展擴大了，孩子的脊柱也就變長了，從而身體相應長高。

　　其實任何體育運動在合理的運動設計下，都能夠很好地促進孩子的身體發育，但針對于增高而言，不妨以“跳躍”和“拉伸”這兩個運動形式為主，跳繩、摸高、跳遠、打籃球以及伸展性體操、體感訓練等運動項目和形式都是很好的選擇。

　　對于幼兒園或小學生而言，由于他們的身體發育尚未完全，因此要盡量避免那些強烈的體育運動項目，推薦“體感訓練”形式，通過各種伸展性體操和感統練習，最大程度地促進他們協調、平衡、靈敏、柔韌等機能的發展。

　　游泳

　　在游泳狀態下，水下壓強大于正常空氣中的壓強。在這種環境下進行訓練更有利于影響人體的成長細胞。所以游泳是一項比較好的進行增高的運動。

　　除了以上介紹的男生怎么鍛煉才能長高的方法，其實飲食也是很關鍵的。

　　在孩子長身體的過程中，需要攝入足夠的鈣和蛋白質，在補鈣時最好挑選乳酸鈣，由于這種鈣質比較容易被人體吸收，所以挑選奶源比較優質的牛奶比吃什么鈣片都要有作用的多。

　　所以可以運用食物進行彌補的盡量要挑選食補，除了鈣質和蛋白質的攝入要足夠之外，還需要進行一定量的維生素D的彌補。

　　長高體操，是指身材矮小者不通過藥物，不通過器械，自己做一些有利身體長高的體操，最終達到長高的目的。運動方面主要采用兩套增高體操進行增高訓練。

　　對于正處于青春期的青少年來說，長高體操與鍛煉的效果一樣。對于長高是有幫助的，主要在于活動骨骼，促進骨骼生長。

　　因為后天的的因素比先天的因素所占的比重大得多，所以要讓青少年抓住后天的努力，加強運動，注意營養調節，多吃牛奶、菠菜、魚等食物，就會收到比較好的增高效果。

　　對于12歲以下的兒童來說，長高體操需要每天花15-20分鐘來做，過程要求較高，不適合年紀較小餓兒童。同時，兒童生長發育正當時，只要多補鈣然后勤加鍛煉，所有的運動都是有助于長高的。

　　a、熱身：熱身是任何運動的第一步驟，當然在進行增高體操之前也不能少。一般增高體操的熱身運動比較簡單。只需要身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。

　　b、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。

　　c、跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動;然后快速跑跳25-50米。重復4-6次，每次之間稍事休息。

　　d、伸拉：踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復6-8次，中間稍事休息。

　　e、垂吊：雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。

　　f、跳躍：雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態。

　　做長高體操期間，做好保持勻速呼吸，每套體操要花半個小時，早晨與晚上分別做第一套和第二套體操。

　　每隔一天做一次，中間休息的一天主要是讓身體放松。這樣循序漸進一個月將會慢慢看到效果?如果想要效果顯著，則需要更長的時間堅持下午。畢竟長高之后，還有一個定型的過程。

　　男性要想快速增高，以下幾點需要注意：

　　A、男生增高的方法之睡覺：我們人體排泄生長激素最多的就是每天晚上的睡覺了，所以每天要確保至少8小時的睡覺，一起要早睡早起這是我們長高的根柢。

　　B、男生增高的方法之運動：運動對于長高的幫助非常大，由于每天運動可以將我們一天中吸取的營養全部經過血液循環的方式輸送到身體各個部位，尤其是對骨骼的幫助是巨大的，所以一定要每天堅持30分鐘的運動，可以是慢跑或著打籃球。

　　C、男生增高的方法之營養：營養永遠是排在增高方法第一位的，要想增高一定要營養全面，對于增高有幫助的營養是蛋白質、鈣質、維生素，早餐一定要吃，每天早餐要喝牛奶或著豆漿，一定要吃兩個雞蛋，再加一些面包或包子，其他兩餐要吃肉和蔬菜，同時每天可以喝一碗紫菜蝦皮湯來彌補鈣質。

　　END

　　注意事項

　　溫馨提示：對于男性增高3條注意事項的，期望對于身材不滿意的男性能有所幫助。對于身材過于低矮者，應該及時去醫院就診，判斷形成身材低矮的原因，并進行準確的治療。

　　男生長高的運動方法還是很多的，比如很多的男生會喜歡去打籃球，其實打籃球也是很好的促進骨骼發育的一個運動，在青春期長高的年齡一定要注意長高的運動方式，選擇合適的運動，堅持運動就能夠影響到自己個子的，也不會讓自己太過于矮小了。