打坐盤腿練習方法

　　“雙盤”盤腿對于“參禪悟道”，是最基本、并且很重要的功夫。能使人體上下氣機貫通、經脈開通、改善人體體質，對打坐參禪的穩定并能更容易入靜入定，都有很好的“輔助”作用。那么，打坐盤腿的練習方法有哪些呢?下面jy135小編來告訴大家吧!

　　打坐盤腿練習方法

　　“雙盤”盤腿質量的好與壞，直接影響打坐參禪入靜入定的情度，這對于一個“行者”來說是一個非常重要的練習環節。并且在其練習過程很“痛苦”，丹經說“縱是鐵漢也難熬”。為“打坐參禪”打好堅實的基礎。為了更好的練習好“雙盤”，具體方法如下：在練習“雙盤”過程中應當遵守“循序漸進”的原則。

　　一、單盤：又叫半跌跏、金剛坐、如意坐。

　　初學打坐的人，一定要從單盤(半跌跏、如意坐、金剛坐)

　　開始練起。“雙盤”打坐是由“疼痛”開始的.，原因是：練習者的下肢關節的韌帶過于緊張所致。這個階段的練習主要是“拉伸筋骨”，練習者要堅持住!其方法如下：

　　壓腿俯身：練習者調身、正坐好，進行自然的盤腿：左足跟緊抵會陰，右足放在左腳大腿上，右腿的膝關節可能是翹起，右手按住右腿的膝關節處，逐漸的施加壓力，直到右腿膝關節貼到左腳上為好，之后身體慢慢的向前俯壓，作叩拜伏。“循序漸進”千萬不要把筋骨拉傷!左右腳每次各15分鐘左右，3個月左右以額部向前俯身下壓貼到坐墊為標準。(注意：單盤兩足應互相交換練習)

　　二、“雙盤”過渡練習：

　　單盤練習3個月左右，就要進行雙盤的練習。雙盤是由單盤過渡而來，在過渡中應采用如下的做法：經過上述的鍛煉，練習者的已經初步的具備了雙盤的基礎。但是，要想練好雙盤打坐，還要進行雙盤練習，在練習時，也應遵守“循序漸進”的原則。不要把筋骨拉傷!在左右腳各練習“單盤”5~10分鐘左右熱身后：

　　1、前3個月的“雙盤”練習，先以5分鐘為度，到3個月時，能堅持15分鐘;

　　2、3～6個月，能堅持30分鐘;

　　3、6～9個月，能堅持45分鐘;

　　4、9個月后，能堅持1個小時或以上

　　如果“疼痛難忍”，可以持誦“儒、釋、道”經典，既可分散注意力減少痛苦，亦可“法供養”以添福增慧，為修行提前準備“資糧”。

　　最好在每次練習中先左而后右，或先右而后左，因人而異。

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