俯臥撐都有哪些種類

　　俯臥撐是一種有氧鍛煉運動，俯臥撐都有哪些種類？下面是小編為大家整理的俯臥撐的種類，歡迎參考~

　　交互單腿俯臥撐

　　好處：

　　它可以鍛煉你的下腹部肌肉，增加胸部肌肉和前鋸肌的訓練強度。前鋸肌是從你的胸部開始沿著你的肋骨延伸到肩胛骨的重要的姿勢肌。

　　方法：

　　你的右手以標準的俯臥撐姿勢做準備，而左手稍微向前移動幾厘米。抬起你的右腿，然后下降你的身體，直到你的胸部幾乎觸到地面為止。撐起你的身體，還原到初始位置。做完練習個數的一半后，然后換臂換腿完成整個一組的練習。

　　螺旋式俯臥撐

　　好處：

　　除了標準俯臥撐可以發動的所有上身肌肉外，它還可以鍛煉你的股四頭肌、小腿肌肉和核心部位肌肉。

　　方法：

　　做好俯臥撐姿勢，雙腳步行移向雙手，直到雙膝彎曲成 90 度角，保持髖部略高于頭部。通過旋轉身體和彎曲雙肘，將你的左側身體下降到接近地面。稍停片刻，然后升起身體，朝向地面旋轉你的右側身體。再次停留片刻，然后撐起你的身體回到初始位置。這是一個練習。

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