有助于智力發展的運動

　　運動不僅僅可以健身，同樣可以增長智力，研究發現很多運動都具有鍛煉大腦的作用，以下是小編精心整理的有助于智力發展的運動，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　有助于智力發展的運動

　　一、健走

　　健走作為一項有效的心肺練習，比較普通的行走，心率至少提高13%，大腦獲氧量至少增加5%。因為多了一副健走手杖，直立行走的我們也可以充分利用雙手，做到手腳并用四肢協調，促進腦細胞新生。

　　普通步行也可以!每周3次普通步行，每次30分鐘以上。大腦的學習能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。

　　二、舞蹈

　　我們的運動能力有時候弱于男人，那是因為他們更善用左腦，更容易掌握平衡。缺乏穩定的平衡能力，不但肢體動作不靈活，而且會嚴重影響左右腦功能分化的正確發展，特別是左腦的組織、推理及理解能力。

　　我們和動物不同，動物的很多技能是天生的，比如貓爬樹的本領、青蛙游泳的本領。但我們可以通過后天的學習掌握所有的技能。反過來通過對這些技能的學習我們又鍛煉了大腦。

　　三、搏擊

　　搏擊運動手腦并重、不停地跳動全身活動。

　　你采取的每一個行動都是在大腦縝密的、快速的考慮之后進行的。

　　你的大腦皮層神經處于最適宜的興奮狀態。

　　你觀察敏銳、記憶清晰、思維活躍，創造潛能得以發揮。

　　你自我實現的需要更為強烈，克服困難的意志和取勝的信念更為堅定。

　　充分的血氧供應大腦，記憶和思維能力大大增強。

　　四、滑雪

　　這個世界正朝著我們所向往的平等自由發展。任何人都可以挑戰那些比爾或者查爾斯，挑戰就從長久以來都是貴族精英們熱愛的運動——滑雪開始。

　　滑行中眼、手、腿、腳的密切配合能最大程度地訓練我們的反應速度。尤其是高山滑雪更是制造了強烈的成功感，提高應對各種挑戰的自信心。

　　附加值：協調性、柔韌性、靈活性同時得到鍛煉。

　　秋季運動的十個小常識

　　秋季秋高氣爽，是鍛煉身體的黃金季節，但是秋季鍛煉也要多加講究的，正確運動才能養生，做錯了反而傷身哦!專家指出，秋季氣候條件與夏季不同，大家應及時調整健身習慣，掌握正確的鍛煉方法，不要養生不成反傷身。下面小編給大家介紹秋季運動養生小常識，這10個要點一定要牢記!

　　1、心情低落時不鍛煉

　　入秋后，氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家提醒，情緒低落、萎靡不振時進行健身，輕則加重器官的負擔，重則損害機體的功能，所以鍛煉時最好在精神飽滿的時候進行。

　　2、晨跑鍛煉不宜路邊

　　秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實這是很不健康的。因為秋季氣候干燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑。

　　3、以有氧運動為主

　　秋季天氣慢慢轉冷，爆出性的無氧運動輕易引起身體不適，甚至造成運動損害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在詳細項目上，可根據年齡差異而有所不同：年青人，可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。

　　4、運動穿衣講層次

　　許多人認為，人一旦運動起來，就不會感到寒冷，只穿單薄的T恤運動。其實，人體在戶外鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段，運動前后非常容易受到外界溫度的影響。戶外運動時，要等身體發熱后，再脫下外套，而且運動完要及時披上，如果穿著汗濕的衣服在秋風中逗留，十分容易著涼感冒。在運動衣材質的選擇上，不少人認為純棉衣服舒適、吸汗，但實際上，選擇透氣性相對較好的聚丙烯材質，會更合適。

　　5、秋天運動選擇好時間

　　首先，時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年青人由于身體對天氣的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，秋季健身時間可以安排在早晨和下午;中年人適應能力稍差，可以在放工后，18點—20點身心比較放松的時間段進行鍛煉;老年人健身的時間一般應選在 14點—19點，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身，更輕易活動開，從而幸免身體損害。

　　6、做好準備防止拉傷

　　對于任何一種運動來說，準備活動都是必須的，因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。

　　7、控制運動量

　　秋天人的神經系統興奮性增高，生理機能趨于活躍和加強。在這個季節人容易超量鍛煉，結果引起過分疲勞，影響工作和健康，還容易引發運動損傷。特別是中老年人要掌握好運動時間和運動強度，不要超過機體的負荷。一般來說，中老年人運動時間每次不要超過1.5小時。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是適度的標準。

　　8、鍛煉后防秋燥

　　運動后還要多喝開水，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多，可在開水中加少量鹽，以維持體內電解質平衡，防止肌肉痙攣，補充時以少量、多次、緩飲為準則。此外，如進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。

　　最后提醒，運動調養一定要在最佳的精神狀態和生理狀態情況下進行，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。俗話說“春困秋乏”，進入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一時機盡可能保證睡眠充分不僅能恢復體力，保證健康，也是提高機體免疫力的一個重要手段。

　　9、配備合適的運動裝備

　　合適的運動裝備不但上我們省力舒服，還會避免好多意外事故的發生。運動裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化，評估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長距離的、難度較大的運動一定要做好充分的準備，力爭做到有備無患。

　　10、運動補水考慮時間段

　　運動補水應該從三個時間段來考慮，即運動前補水、運動中補水和運動后補水。運動前2小時補充500毫升的水，這樣可以使體內細胞達到最佳的水合狀態，迎接運動，并且有足夠的時間將體內多余的水分通過尿液排出體外，輕裝上陣。運動中大量出汗時，應該采取系統補水的方法。即每10到30分鐘補一次水，每次補充200毫升到250毫升的水。運動后補水，記錄運動前后的體重，可以得知運動過程中丟失的汗量。但應該強調運動后的補水不是丟多少就補多少，而是應該補水大于丟水，才能使機體恢復水平衡。

　　促進寶寶智力發展的運動游戲有哪些

　　在游戲中消除恐懼感

　　人的大腦和神經系統在青春期就發育成熟了，過了這個時期，通過運動來促進智力發育的效果就不那么明顯了，因此家長不要對貪玩的孩子太苛責。研究發現，2 至5歲的兒童中，愛玩耍的兒童大腦比不玩耍兒童的大腦至少大30%。在運動和玩耍的過程中，兒童要完成幾十種與大腦和思維活動有關的動作，例如掌握平衡、 協調心理、處理問題等。通過玩耍和運動，孩子能提高識別物體的能力、語言表達的能力和思維想象創造力，還能消除心理壓力和恐懼感等。

　　盡管運動對兒童的身體、心理以及大腦發育都有好處，但也要掌握適度原則，同時還要因人而異。由于兒童肌肉、韌帶、骨質和結締組織等均未發育成熟，因此不宜過早進行負重訓練。

　　很多兒童醫學專家建議，兒童的運動應以“游戲為主”，強調趣味性，培養他們對于體育的興趣，激發他們的運動潛能。比如跳繩、踢毽子、跳皮筋等，都是不錯的選擇。在游戲的過程中，孩子還會有所創新，這也是對思維的鍛煉。

　　運動有利開發創造力

　　一個人是否聰明，主要取決于大腦的功能，而兒童運動能力的發展可以直接反映兒童智力的發展情況。兒童在運動的過程中會促進血液循環和呼吸，使腦細胞得到 更多的氧氣和營養物質，加速新陳代謝，大腦的活動在這個過程中也會變得越來越靈敏。專家發現，兒童在參加運動的時候，肢體動作是非常豐富的，這也促使兒童 的大腦作出各種不同的反應，對大腦的發育有一定好處。

　　英國埃克塞特大學的安杰拉·博爾丁就在最近的研究中發現，多參加體育運動的孩子，會比同年齡段的不參加體育運動的孩子聰明。實驗表明，10歲到11歲的在校學生中，每周參加三到四次運動的孩子，平均考試成績會高出其他不運動的孩子。

　　因地制宜做手指運動

　　人的大腦中與手指相連的神經所占的面積較大，平時如果經常刺激這部分神經細胞，人腦會日益發達，也就是所謂的“心靈手巧”。孩子到了2、3歲，隨著思維 和動作的發展，會產生“自己動手”的愿望，這時大人最好給他們更多實踐的機會，可以借助一些簡單的工具和游戲幫助孩子的小手“動”起來。

　　撕紙：拿五顏六色的紙，讓孩子自由地撕成條、塊，并可以根據撕出的形狀，想象它是面條、餅干、小汽車、手表等等。

　　折手帕：用一條手帕或一張面巾紙，教給孩子怎樣折出角、邊，然后再隨意折成各式各樣的東西，比如紙船、紙鶴、花朵、扇子、小老鼠等等。

　　穿珠子紐扣：讓孩子用線、塑料繩把各種色彩、形狀的珠子、紐扣穿起來。隨著孩子動作的熟練和精細化，珠子和紐扣的洞眼可以逐漸變小，繩子逐漸變細、變軟。

　　夾玻璃珠：讓孩子用筷子把碗里的玻璃珠、乒乓球一個個夾到另一個容器里。鍛煉一段時間后，可以換成顆粒更小的糖果或黃豆、花生米等。

　　徒手表演：教孩子在唱歌、跳舞、學兒歌的同時，用小手比劃出各種動作，把內容表演出來。

　　手工制作：給孩子準備一把幼兒專用的圓頭安全小剪刀，教他們學習如何剪紙;拼插類玩具也能很好地操練孩子的手指，增進孩子精細動作的發展。

　　手指的運動可以刺激大腦的廣大區域，而通過大腦的思維和眼睛的觀察，又可以不斷糾正改善手指動作的精細化程度。眼、手、腦的配合協調能夠極大地促進幼兒的智力發展，所以家長務必給孩子提供多動手的機會。

　　其實，寶寶智力的發育有受多種原因的影響，家長應該及時掌握好大腦發育的最佳時期，適當的刺激。