適合青少年的冬季運動有哪些

　　冬季對于有些人來說，是戶外運動的結束，但對于另外一部分人來說是這才是戶外運動的開始。以下是小編為大家整理的適合青少年的冬季運動有哪些，供大家參考。

　　寒冬時節，若堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調養肺氣，還有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。健身專家建議冬季運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目，如慢跑、徒步、自行車等戶外運動，適當減少登山、球類運動，以防止運動量過大使免疫力降低，誘發感冒、肺炎等疾病。

　　慢跑

　　慢跑是一項理想的運動項目，能增強血液循環，改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮等。

　　徒步

　　徒步，堅持持久好處很多，會使人走出疲憊的狀態精神煥發。但是徒步的方式也很有講究的。相對于其他健身運動來說，徒步應該是最容易實現的。

　　散步式：功效是可緩解壓力。每次2公里左右，散步頻率每分鐘50～70步，每周3～5次，步態放松。散步時頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線，應在整個散步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。

　　闊步式：功效是可強健骨骼和肌肉。每次2～3公里，每分鐘不少于100步，每周4～5次，要加大步幅。

　　競走式：每次不少于3公里，每分鐘不少于100步。步態：要使出全身的勁，每一步由10個腳趾發力，加大擺臀，使人有一種向上的感覺，每周不少于4～5次。

　　快步式：功效是可促進心臟健康。每次2~3公里，每分鐘120步左右，每周3~4次。

　　自行車

　　騎自行車能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉得到鍛煉。

　　滑雪

　　冬季的戶外運動，相信很多人第一個想到的就是滑雪。不少人喜歡冬季戶外運動，就是因為愛滑雪。滑雪還是集鍛煉、娛樂于一身的運動項目。在雪場上馳騁，可以為我們帶來極致的速度體驗。

　　露營

　　露營其實也是冬季戶外運動一個不錯的選擇。和其他季節相比，冬季露營不用受到蚊蟲的困擾，你只要準備好足夠保暖的帳篷與睡袋，再做好其他防護措施，就可以開啟露營了。

　　步行

　　步行也是冬季戶外運動一項不錯的選擇，特別是平時久坐的工作黨們。而且它簡單方便，對于平時不太愛運動的小伙伴們也可以馬上走起來，不用擔心運動量過大。步行可是世衛組織認定的世界上最好的運動哦。

　　冬泳

　　冬泳是一項集防病、治病、健身、抗衰為一體的運動項目，90年代，是獨生子女的時代，他們身上一些致命的弱點，不能吃苦，意志品質薄弱等等，大多數家長讓孩子學習游泳的目的除了學習一種自我保護的技能，使他們的身體得到鍛煉外，更重要的是讓孩子在學游泳的過程中鍛煉意志品質，培養經常鍛煉的良好習慣。

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