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夏天運動后注意事項

時間:2022-04-19 11:07:59 運動 我要投稿

夏天運動后注意事項

  夏天是運動健身的好季節,那么夏季我們需要注意哪些事項呢?下面給大家介紹夏天運動后注意事項,歡迎閱讀!

夏天運動后注意事項

  夏天運動后注意事項

  1、避免高溫

  夏季要保持低運動量、短時間,讓身體慢慢適應炎熱的天氣。尤其要盡量避免,在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動,因為這個時間里紫外線特別強烈,會灼傷皮膚,甚至使視網膜、腦膜也受到刺激。

  2、選擇吸汗的運動服

  在夏天運動,溫度濕度都很高,一定要穿吸汗的'棉衫,不要穿緊身運動服,如果濕度排不出去,會對心臟造成很大的壓力。

  另外,不可以用自己的身體來烤干衣服,最好準備一套干衣服,特別是上衣,運動后馬上換下濕衣服,否則容易引發風濕或關節炎等病癥。

  3、提前補充水分

  夏天溫度很高,大量運動會使身體內的水分流失比較快。因此,建議運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘以上,一定要帶瓶水,最好是能夠補充鹽分的。

  4、合理攝入食物

  運動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低,造成體力不支。

  5、飲水不可過量

  如果運動后大量飲水,會給血液循環系統、消化系統,特別是給心臟增加負擔,更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多,而鹽分也會進一步流失,引發痙攣、抽筋。建議采用少量多次的喝法,每次喝水只喝幾口。

  另外,運動后也不可過量吃冷飲,否則會使機體突然性的內冷外熱而失去平衡,引發胃不適。

  6、降溫不可太急

  運動后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調。因為運動后全身各組織器官新陳代謝增加,皮膚中的毛細血管大量擴張,此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇,毛細血管遇冷馬上收縮,汗腺關閉,會使人感到更熱不可耐,也會打亂體內器官正常功能,容易患傷風感冒。

  7、莫忘防暑

  如果做戶外運動,最好戴上運動墨鏡、太陽帽,擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲,并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預防中暑。有條件的話,最好再帶上一個心率監控器。


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