瘦小腿瑜伽動作

　　腫胖的“蘿卜腿”影響人的形象，想要瘦又瘦不下，要多做運動，刺激下半身血液循環，消除小腿贅肉。下面小編為大家介紹瘦小腿瑜伽動作，希望能幫到大家！

　　瘦小腿瑜伽動作

　　靠椅式

　　具有消除腿部贅肉，塑造小腿完美線條的作用。練習時，將椅子靠在墻邊，坐在椅子上，彎曲雙腿，雙手環抱小腿，然后調整呼吸，用雙手拉起腳部，再伸展腿部，保持身體平衡，吸氣，令雙腳著地，臀部靠近椅子邊緣，眼看下方，堅持數秒。

　　半腳尖式

　　具有改善腿部水腫，刺激腿部血液循環，消除腿部贅肉的功效。練習時，雙腿并攏，下蹲，兩手放在膝蓋上，食指與大拇指相扣，左手向上伸展，手肘彎曲，右手向下伸展，手肘也彎曲，再調整呼吸，慢慢放松身體，恢復到原來的姿勢。

　　頂峰式

　　具有拉伸小腿肌肉，修飾小腿曲線的功效。練習時，跪坐在墊子上，踮起腳跟，身體前傾，雙手著地，大腿與地面垂直，然后用力繃緊雙腿，臀部慢慢抬起，身體呈三角形，保持均勻呼吸。

　　瘦小腿瑜伽動作介紹

　　1.首先需要找個平坦的地方，若是沒有瑜珈墊可以找塊毯子，主要是保護手肘不要受傷。

　　2.趴在足夠你伸展的地方，將毯子或墊子放在手肘下。

　　3.手肘的位置要和肩膀同寬或再寬一些，過窄會容易受傷喔!

　　4.將手指都打開平放在地上。

　　5.和之前一樣，要想著是把身體拉長，而不是拉高或降低。

　　6.膝蓋和腳指頭朝向地面，手掌平放抓地，身體往前延伸拉長。

　　7.右腳提起往后延伸，要想著是身體往前往上，腳往后拉長延伸。

　　8.腳提起的時間每次約10~15個呼吸左右。

　　9.腳離地只需約30度即可，到臀部覺得酸酸熱熱，就可以放下準備換邊了。

　　10.左右兩邊的方法都一樣。

　　11.腳不需要提太高，但是要記得讓大腿離開地面喔!

　　12.兩邊各做一次后，將手肘打開臉朝下放松，休息幾秒鐘再來一次。

　　13.放松的目的是為了下背部可以休息，也讓臀部肌肉不會過度硬梆梆的。

　　14.從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。