如何站著練腹肌

　　腹肌是很多健身人士的夢想，下面就是小編為您收集整理的如何站著練腹肌的相關文章，希望可以幫到您，如果你覺得不錯的話可以分享給更多小伙伴哦！

　　站立式腹肌訓練

　　對于一個零基礎的人來說，其實最先訓練腹部力量很關鍵。

　　這是全身力量的基礎，但是因為我們腹部肌肉長期不用，導致了訓練起來，一不得法就會通過別的肌肉借力，導致損傷。

　　而且呢，腹部肌肉最難練的是下腹部的肌肉，很多動作練到“昏死過去”臣妾也做不到啊。

　　難道就沒有更合理更安全更有效的訓練方式么？

　　有啊。

　　今天這組訓練，就是訓練下腹部的力量，而且呢是采用“站立式”，對于身體其它部位的借力可能性下降，基本是入門級的下腹部訓練。簡單方便有效。是非常安全有效的一組訓練。

　　1、直立叉腰左右擺

　　直立上身，雙手叉腰，以腰為中心，左右擺動。注意：挺胸收腹，注意力集中腰腹發力，腿部保持伸直狀態。慢速30次一組，連續三組，間隔休息1分鐘。

　　2、直立叉腰左右擺接鞠躬

　　直立上身，雙手叉腰，以腰為中心，左右擺動，接前鞠躬下付。注意：挺胸收腹，注意力集中腰腹發力，腿部保持伸直狀態。慢速30次一組，連續三組，間隔休息1分鐘。

　　3、直立上舉左右擺接鞠躬

　　直立上身，雙手上舉伸直，以腰為中心，左右擺動。注意：挺胸收腹，注意力集中腰腹發力，腿部保持伸直狀態。慢速30次一組，連續三組，間隔休息1分鐘。

　　4、蛙蹲抬腿

　　身體直立，雙手叉腰，膝蓋向兩側曲腿下蹲，起身后單側腿向同側上抬。注意：挺胸收腹，注意力集中腰腹發力，腿部保持伸直狀態。兩側慢速30次一組，各連續兩組，間隔休息1分鐘。

　　每天堅持這組運動，針對男性的人魚線，女性的馬甲線的顯現，有奇效，但是關鍵還是要堅持。每天練完后請一定務必照一下鏡子哦，線是不是更明顯了呢？

　　啞鈴怎么練腹肌

　　一、入門練習

　　1、雙手持啞鈴置于身體兩側，雙腳分開略寬于肩。

　　2、左腳不懂，右腳轉動，將身體90°轉向左側，同時右手持啞鈴曲臂上舉到下巴前方。

　　3、然后換右側左手，快速左右交替進行。

　　怎么用啞鈴練腹肌

　　二、俄羅斯式擰轉

　　a、雙手在胸前伸直，各持啞鈴。雙腳分開略寬于肩。

　　b、將身體快速在兩側間轉動，保持背部挺直。