仰臥起坐的正確做法有哪些

　　大家都知道做仰臥起坐主要鍛煉腹部的肌肉，仰臥起坐的正確做法有哪些呢？來(lái)看看小編的介紹吧！

　　人們做仰臥起坐的目的通常有以下幾個(gè)：減肥、鍛煉身體(心肺功能)、增加腹肌等。實(shí)際上，做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過來(lái)說，如果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。

　　仰臥起坐手的位置很重要

　　仰臥起坐是一種非常有效的鍛煉身體的方式，很多人都喜歡做仰臥起坐，并且堅(jiān)持做仰臥起坐的效果非常好。它的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)為身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上，利用腹肌收縮，根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，雙手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。

　　把身體升起離地10至20厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實(shí)只在起初的階段參與工作，之后便會(huì)改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。

　　在仰臥起坐時(shí)，手的位置十分重要，有些朋友不知道做仰臥起坐時(shí)手應(yīng)該怎么放，其實(shí)這很簡(jiǎn)單的。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。

　　千萬(wàn)不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，而且這亦會(huì)降低腹部肌肉的工作量。

　　仰臥起坐：應(yīng)卷起來(lái)而不是抬起來(lái)

　　仰臥起坐被健身教練推崇為鍛煉體能最好的運(yùn)動(dòng)之一，也是最簡(jiǎn)單的健身方式之一，只要一張墊子就行了。不過，專家提醒，仰臥起坐要想達(dá)到很好的效果，墊子可不能太軟。

　　教練指出，做仰臥起坐時(shí)，人要躺下，重心下降，如果墊子太軟的話，容易使腰部失去支撐力，使腰椎不太舒服。

　　另外還會(huì)使動(dòng)作變形，使動(dòng)作做不到位，從而影響鍛煉的效果。墊子厚薄倒沒有太大的關(guān)系，比如健身房里的墊子厚度一般在2—3厘米，而床和沙發(fā)也可能厚一些或者薄一些，這些并不影響鍛煉。

　　教練建議，如果你是在家里做的話可以更加隨意一點(diǎn)，選擇適合自己的方式或者地方，無(wú)論躺在床上還是沙發(fā)上，都要把腳部蹺高，使膝蓋彎曲成90度，髖關(guān)節(jié)要彎曲成120度，形成一個(gè)臺(tái)階的形狀，這是正確的起始姿勢(shì)。做的時(shí)候應(yīng)該把上身卷起來(lái)，而不是抬起來(lái)。