免费无码作爱视频,女厕厕露p撒尿八个少妇,精品人妻av区乱码,国产aⅴ爽av久久久久久

仰臥起坐的正確做法有哪些

時間:2022-04-24 02:46:20 運動 我要投稿
  • 相關推薦

仰臥起坐的正確做法有哪些

  大家都知道做仰臥起坐主要鍛煉腹部的肌肉,仰臥起坐的正確做法有哪些呢?來看看小編的介紹吧!

  人們做仰臥起坐的目的通常有以下幾個:減肥、鍛煉身體(心肺功能)、增加腹肌等。實際上,做得正確的話,仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說,如果進行不當,仰臥起坐不但是浪費時間,甚至是有害無益。

  仰臥起坐手的位置很重要

  仰臥起坐是一種非常有效的鍛煉身體的方式,很多人都喜歡做仰臥起坐,并且堅持做仰臥起坐的效果非常好。它的標準姿勢為身體仰臥于地墊上,屈膝成90度左右,腳部平放在地上,利用腹肌收縮,根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置,雙手越是靠近頭部,進行仰臥起坐時便會越感吃力。

  把身體升起離地10至20厘米后,應收緊腹部肌肉并稍作停頓,然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候,便可以開始下一個循環的動作。在仰臥起坐的過程中,腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作,之后便會改由髖部的屈肌執行任務。

  在仰臥起坐時,手的位置十分重要,有些朋友不知道做仰臥起坐時手應該怎么放,其實這很簡單的。初學者可以把手靠于身體兩側,當適應了或體能改善后,便可以把手交叉貼于胸前。最后,亦可以嘗試把手交叉放于頭后面,但每只手應放在身體另一側的肩膀上。

  千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面,以免用力時拉傷頸部的肌肉,而且這亦會降低腹部肌肉的工作量。

  仰臥起坐:應卷起來而不是抬起來

  仰臥起坐被健身教練推崇為鍛煉體能最好的運動之一,也是最簡單的健身方式之一,只要一張墊子就行了。不過,專家提醒,仰臥起坐要想達到很好的效果,墊子可不能太軟。

  教練指出,做仰臥起坐時,人要躺下,重心下降,如果墊子太軟的話,容易使腰部失去支撐力,使腰椎不太舒服。

  另外還會使動作變形,使動作做不到位,從而影響鍛煉的效果。墊子厚薄倒沒有太大的關系,比如健身房里的墊子厚度一般在2—3厘米,而床和沙發也可能厚一些或者薄一些,這些并不影響鍛煉。

  教練建議,如果你是在家里做的話可以更加隨意一點,選擇適合自己的方式或者地方,無論躺在床上還是沙發上,都要把腳部蹺高,使膝蓋彎曲成90度,髖關節要彎曲成120度,形成一個臺階的形狀,這是正確的起始姿勢。做的時候應該把上身卷起來,而不是抬起來。

主站蜘蛛池模板: 日本中文字幕一区二区有码在线| 亚洲精品久久无码av片软件| 人人鲁人人莫人人爱精品| 日韩精品人妻2022无码中文字幕| 精品av一区二区三区不卡| 免费国产裸体美女视频全黄| 国产午夜亚洲精品久久| 亚洲尺码电影av久久| 国产老熟女伦老熟妇露脸| 亚洲av丰满熟妇在线播放| 国产欧美丝袜在线二区| 久久亚洲精品无码gv| 免费看成人毛片无码视频| 欧美日本亚洲韩国一区| 国产熟睡乱子伦午夜视频| 亚洲欧美日韩国产成人一区| 狠狠色噜噜狠狠狠777米奇小说| 久久久久欧美精品观看| 色偷偷色噜噜狠狠网站30根| 国产乱码人妻一区二区三区四区| 欧美日激情日韩精品嗯| 东北妇女肥胖bbwbbwbbw| 国内精品久久久久久久coent| 亚洲 欧美 综合 另类 中字| 大胆欧美熟妇xxbbwwbw高潮了| 精品国产麻豆免费人成网站| 欧美人与物videos另类| 亚洲人成人无码网www国产| 欧美成人免费一区二区| 亚洲欧美中文日韩在线v日本| 亚洲一区二区三区中文字幂| 日韩无码电影| 亚洲精品国产成人精品软件| 亚欧免费无码aⅴ在线观看| 少妇大胆瓣开下部自慰| 欧美精品久久96人妻无码| 精国产品一区二区三区a片| 欧美性猛交xxxx黑人猛交| 少妇特殊按摩高潮惨叫无码| 国产精品免费久久久久软件| 国产av无码专区国产乱码|