正確的孩子運動方法

　　寶寶的運動意識、運動習(xí)慣和運動能力，都離不開家長的培養(yǎng)。讓孩子養(yǎng)成運動習(xí)慣，也是家庭教育的一部分。3歲之前，父母的目標一般很明確，都會關(guān)注寶寶的大運動發(fā)展和精細動作發(fā)展。可是到了3歲之后，寶寶會走、會跑了，父母們反而不知道該如何重視寶寶的運動發(fā)展了。那么，運動對寶寶的健康成長到底有多重要？面對五花八門的運動項目，最適合自家寶寶的是哪些？鍛煉不同年齡段寶寶的運動能力需要注意些什么？一起來看今天這份寶貝運動指南！

　　一、足夠的運動對成長非常重要

　　寶寶身體的骨骼和肌肉都處于發(fā)育階段，缺乏足夠的運動會影響兒童的成長與發(fā)育。而適當?shù)倪\動可以幫助寶寶建立肌肉和平衡感，并促進心肺功能發(fā)展。

　　二、游戲和簡單的動作是最好的方式

　　由于寶寶的年齡還很小，我們不應(yīng)該采取強制的方式來進行鍛煉。相反地，我們可以通過游戲和簡單的動作來幫助他們進行鍛煉。比如說，在床上給寶寶搭起一個簡易的活動場所，讓他們在上面踢腿、拉伸等。另外，也可以在家里或戶外，用毯子搭建游戲區(qū)域，讓寶寶在其中主動爬行、搖晃自己、轉(zhuǎn)移注意力等。這種方法可以幫助寶寶鍛煉全身肌肉，提升體能水平和手眼協(xié)調(diào)能力。

　　三、要注意鍛煉強度和時間

　　不同年齡段的兒童其身體素質(zhì)有所差別，因此在為寶寶制定運動計劃時，父母應(yīng)該根據(jù)寶寶的年齡和身體狀況進行選擇，避免強度過大導(dǎo)致傷害。一般而言，5個月大的寶寶每天進行10-15分鐘的鍛煉是非常合理的。每次鍛煉時也需要關(guān)注寶寶的反應(yīng)，如果寶寶出現(xiàn)了不舒適的情況，應(yīng)及時停止鍛煉。

　　四、家長陪伴很重要

　　無論是搭建鍛煉場所還是進行鍛煉，都需要父母的陪伴。 寶寶是需要親人的鼓勵和呵護的，在運動中遇到挫折時，通過父母的呵護和鼓勵可以更好地安慰他們，并且給予積極的心理暗示。而且，這種陪伴也會加強親子感情。

　　五、堅持是成功的關(guān)鍵

　　如同其他任何事情一樣，鍛煉也需要堅持。雖然一些簡單的動作看起來比較容易，但是每天都進行一段時間需要耐心和毅力。寶寶也不可能在鍛煉前就想到動，甚至還有可能哭鬧。因此，在堅持的過程中，父母應(yīng)該不斷地鼓勵、激勵自己和寶寶，并且通過創(chuàng)意和娛樂性高的方式來讓小家伙們喜歡上運動。

　　爬樓梯運動

　　爬樓梯運動消耗的能量更多，因為除運動能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當于把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當大的。據(jù)測定，上下樓梯所消耗的能量相當于散步的5倍、游泳的2.5倍。

　　時間、距離

　　爬樓梯運動每次半小時，每天1-2次。要從小運動量開始，逐步達到要求。理想爬梯速度每分鐘30-50個臺階，爬10分鐘休息5分鐘。運動后心率應(yīng)在140次/分鐘以下，以110-130次/分鐘較適宜。

　　安全事項

　　肥胖者運動及協(xié)調(diào)能力均較差，應(yīng)注意安全。運動時精力要集中，眼睛始終注視前方，抬腳要利落到位，落腳要穩(wěn)定、準確和緩慢。

　　健步運動

　　散步是一種運動，但由于運動量不足，往往不能達到減肥和健身要求，而健步運動則不同，根據(jù)測試，走完相同距離健步運動消耗的能量為散步的2倍。

　　時間、距離

　　開始每天半小時，步行3公里;第2周40分鐘，步行4公里;第3周50分鐘，步行5公里;第4周1小時，步行6公里，以后長期堅持。10歲以下兒童每天最終步行40分鐘，4公里;10-13歲少年每天最終步行50分鐘，5公里。

　　速度

　　原則上是每10分鐘1公里，開始可以慢一些，以后逐漸達到要求。步行距離和速度，可以用運動后心率來掌握，一般心率不要超過安靜時的150%為宜。

　　姿勢

　　步子要邁得大一些，13歲以上兒童和成人每步應(yīng)不小于70厘米。頭微揚，上身稍向前傾，肩膀放松;雙臂盡力向前、向上擺起來，呼吸均勻，精力集中;邁步時重心先腳跟后移至腳尖，要雄健有力。

　　除上述外，在肥胖兒的日常生活中把掃除，疊鋪被褥，涮洗餐具等作為身體活動的一項內(nèi)容，這也是肥胖兒運動療法較為適合的方法。

　　總之，只要合理行使運動療法，是能收到較好的療效的。不要因為運動的結(jié)果，孩子的食欲增加，就任期多吃主食，運動療法要與飲食療法相配合，如定時就餐，少吃零食，喝些含豐富維生素的飲料，慢嚼細咽等，只有兩者有機地結(jié)合起來，運動減肥方能見效。

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