拳擊基本功訓練視頻教程

　　如何訓練拳擊的基本功?基本的拳擊訓練計劃不需要多么花哨或者充滿了高難度的動作，相反往往很樸實，枯燥，在基本功上反復的磨練。下面jy135小編為大家整理了拳擊基本功的訓練方法，希望能為大家提供幫助!

　　基本的拳擊訓練方式

　　2-3 回合跳繩

　　熱身，降低受傷風險和提高表現力

　　練習氣息和保持放松

　　不要在1分鐘休息的時候停止，直接輕松帶過

　　可以用相同時間的跑步替代

　　1-2 回合拉伸

　　降低受傷幾率，加快血液流動，提高運動范圍

　　拉伸胳膊，腿和后背

　　放松肌肉準備應戰

　　回合手靶練習

　　練習進攻和防守技術

　　關注速度，準確性而不是力量

　　3回合重沙袋或者3回合實戰

　　練習你的進攻技術

　　確認時刻保持防守并不斷移動

　　偶爾發力進攻，但要用心。

　　2 回合速度球

　　持續練習不要中斷， 不要休息太多

　　記得保持呼吸

　　2 回合雙頭吊球/躲閃球

　　環繞他移動，出快拳增加你的準確性

　　戴著你的訓練拳套練習，這樣比賽的時候用競賽拳套你就能適應快速移動的目標

　　1-2 回合拉伸/休息

　　放松和拉伸

　　和其他拳手討論你當天學到的東西

　　最后的思考

　　這是簡單的基礎訓練計劃，一旦你熟練掌握這些你就可以嘗試任何瘋狂的專業拳手的專項訓練計劃。但對于初學者來說我建議適度練習這套訓練計劃并且不要嘗試過多的其他訓練。把精力和能量留一些給下次的訓練。不要每個周都很辛苦，這樣會把自己耗盡。如果你還是個初學者，從頭一步一步來!

　　相關閱讀-如何獲得拳擊的最佳距離

　　一、如何才能獲得拳擊的最佳距離：

　　1、首先要視覺敏銳，能主觀判斷自己的最佳距離，通過上步或退步引誘對方進攻來找到自己的最佳距離。同時也要想辦法破壞對方有效的最佳距離。

　　2、步法的速度，拳諺云：步不快則拳慢，可見步法在獲得最佳距離中的重要性。在敏銳視覺的基礎上通過步法來獲得。步法的速度一定要快，拿進攻來說，只有自己步法速度快于對方才能防止對方逃脫。

　　3、根據不同的距離去訓練，近距離多使用平勾拳和上勾拳，遠距離使用放長擊遠的直拳擺拳，中距離多用直拳和勾拳的配合。只有不斷訓練適應近、中、遠三個距離才能游刃有余，適應各種不同的對手，獲得最佳的擊打距離。

　　二、獲得拳擊最佳距離的訓練：

　　1、跳繩和步法訓練，跳繩是拳擊的基本功，訓練協調和速度、耐力等等。步法可以快慢結合，不斷變化節奏和角度訓練。可以適當配合拳法步法訓練。

　　2、打移動手靶，移動靶的優點在于通過移動靶可以培養自己最佳距離的習慣，以便以后訓練不經過大腦思考，形成本能反應。

　　3、與不同的對手對練，與不同的對手，不同的身高可以讓我們熟悉各種不同的距離，優點是功力上身快，反復對練形成條件反射和動力定型，當一旦獲得最佳距離時就可以不假思索的擊中對方有效部位。