運(yùn)動減肥的3大誤區(qū)舉例

　　高強(qiáng)度舉動減肥成果好

　　既然舉動是公認(rèn)的減肥措施，那就多做高強(qiáng)度的舉動，讓自己靈敏瘦下去。如此的想法對嗎？

　　專家點(diǎn)評：并不是舉動強(qiáng)度越大，舉動越乖戾，減肥成果越好。應(yīng)在專家的指導(dǎo)下，制訂一個(gè)合乎自身環(huán)境的、循序漸進(jìn)的錘煉籌算，每周錘煉4次以上，每次45～60分鐘，加上公道的炊事，每月可減掉1000～2000克身體重量，對峙下去，才會達(dá)到減肥方針。

　　局部舉動，只減想瘦的部位

　　“瘦腰、減臀、收腹如此的字眼布滿了誘惑力，局部舉動給了人們對不滿足部位進(jìn)行打造的希望。局部舉動是否真能只瘦想瘦的部位呢？

　　專家點(diǎn)評：能量耗損的概念是整體的而非局部的，舉動減肥決不克不及和塑形相提并論。局部舉動耗損能量少，易疲憊，且不克不及持久；而且舉動耗損的熱量是全身性的，并非練哪個(gè)部位就能夠減哪個(gè)部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪耗損，哪里就能減肥。例如，減肥者舉動一段期間后，腰圍不見小幾個(gè)，可臉頰卻瘦削了，因由就在于此。

　　空肚舉動更有利于減肥

　　有些人感應(yīng)，空肚時(shí)舉動更能加快脂肪的耗損，減肥成果更好。果真如此嗎？

　　專家點(diǎn)評：空肚錘煉時(shí)，人體內(nèi)血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力甚至呈現(xiàn)昏厥征象。同時(shí)還會出現(xiàn)饑餓感，呈現(xiàn)腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，是以空肚錘煉不成取。由于一般食品在人體胃腸里逗留4小時(shí)擺布，假如選擇飯前錘煉，正確的措施是舉動前1.5～2小時(shí)少量攝入一些碳水化合物，以包管舉動中有充沛的體力。

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