如何練習頸部肌肉

　　可能有很多的時候大家會有這樣的感覺，就是我在一直看著書或者低頭玩手機的話會覺得自己的頸部是很不舒服的。而且短期的情況可能就是頸部不舒服，但是如果長期的話是很容易出現頸部肌肉損傷的，所以說頸部也是需要在日常生活中進行適量的鍛煉的。那么，如何練習頸部肌肉呢？

　　在體位練習的過程中能夠讓身體在較短的時間內感受到變化，練習中借助瑜伽帶、瑜伽磚、瑜伽凳、椅子等工具，讓人看似難以完成的瑜伽體位動作，可以輕而易舉完成，從而保證了練習者在沒有必要的痛苦的情況下完成許多經典的瑜伽體位，并可以在整個練習中更好體驗自己身體緊張、伸展、放松的微妙過程。

　　杠鈴聳肩

　　雙手平握杠鈴，兩手距離與肩部同寬，身體呈筆直狀態。準備好后臂膀手腕放松，完全以肩部力量帶動杠鈴向上，提起時速度放慢，放下可以稍快。初期15個/組，做十足，后期適當加量，頸部有酸痛感即可。

　　農夫走

　　雙手各拿一個啞鈴(重量可偏重)垂直放于體側，夾緊身體不要晃動。然后...開始走直線，20米一組，來個10組。

　　硬拉

　　硬拉與深蹲、臥推一起稱為力量舉三大項。臥推考驗的是你整個上肢力量的綜合能力。深蹲則主要考驗的是你的下肢力量以及核心力量，硬拉對全身的肌肉都有要求：小臂、斜方肌、下背部、腿部...所以練練硬拉對你的斜方肌增肌也是很有好處的。

　　肌肉鍛煉的次數和強度以鍛煉時有酸痛感，鍛煉后不適消除沒有酸痛為度，而且應當注意，如果鍛煉后感到頸部酸痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛煉的強度和頻度，或者停止鍛煉，以免加重癥狀。這樣可以加強頸項部的肌肉，增強頸椎的穩定性，達到預防和減緩頸椎退變的目的。

　　人的身體不論是什么部位嚴重的出現問題的話都是會影響自己的身體健康的，頸部肌肉也只是其中的一種。之前可能有些朋友不是很了解怎樣進行頸部練習，不過現在在看過上文后也一定是知道了，只要按照正確的方式對于自己的頸部進行鍛煉，也不會說出現因為長期的低頭出現頸部不適感。

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