如何才可以放松小腿外側肌肉?

　　有的時候可能不是因為自己身上有胖肉而苦惱，而往往是因為身上的肌肉太多，總是讓自己給人一種壯實的感覺，對于女生來說，這是十分的悲哀，或許胖肉還能減肥，但是一旦有了肌肉那就很難減下去了，所以今天就來跟大家分享一些方法，來讓我們放松一下小腿外側的肌肉。

　　其實走路、慢跑以及騎腳踏車之類的有氧運動，都是美化小腿曲線的最佳運動，只要每次運動后以至少十五分鐘的肌肉伸展作為結束，讓拉長、放松的方式恢復肌肉的柔軟度，再輔助適度的按摩與生活習慣的改善，如減少穿高跟鞋的頻率，告別蘿卜腿也就非難事羅！

　　揉捏按摩法

　　口訣：一壓、二揉、三捏、四拍

　　方法：

　　1、軟化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。盡量放松身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。

　　2、消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。

　　3、增加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞并增加彈性。

　　階梯趕兔法

　　口訣：階梯站一半、蘿卜減一半

　　方法：

　　1、雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣（要站得穩的東東才行喔！），手扶墻壁，讓后腳跟懸空。

　　2、慢慢將腳尖踮起來，在最高點停留一下，然后再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點。

　　3、每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續，熟練后可按個人情形增加次數。

　　根據以上介紹的方法，大家還是會很有幫助的，同樣如果是運動減肥的話，大家也要注意運動前和運動后的伸拉動作，這樣有助于放松身體，更加能讓自己緊繃的肌肉得到緩解，所以就可以避免肌肉胳膊肌肉腿了。

　　如何才可以放松小腿外側肌肉?

　　如果在日常生活當中，小腿部肌肉的緊張程度較高或者肌張力較高，一般來說多數可以先行仰臥位，保證小腿部肌肉不承受人體的重量，通過這種方法可以緩解部分小腿肌肉的緊張程度。如果說小腿部肌肉緊張程度較高的話也可以通過熱敷的方法，可以改善局部的血液循環，并且通過這種熱敷的方法也可以緩解肌肉的緊張程度。針對小腿肌肉緊張程度較高或者是頻繁抽筋的情況，也可以選擇局部穴位進行按摩，通過刺激局部穴位也能夠起到活血通絡以及緩解肌肉痙攣的作用，小腿部肌肉的穴位常常選擇承山穴、承筋穴、陽陵泉穴，這些穴位對于緩解小腿肌肉緊張程度以及減輕肌肉緊張程度較高而引發的抽筋有非常好的作用。

　　如何才可以放松小腿外側肌肉?

　　脛骨前肌叩擊：

　　脛骨前肌是小腿前側最主要的肌肉，按摩這塊肌肉時，幾乎每一個人都會疼，非常疼！按摩時力度要控制在疼痛，但肌肉能保持放松的程度，過強的力度會讓肌肉條件反射緊張起來，反而起不到放松的效果。

　　右側小腿點按：

　　小腿后側的這兩塊肌肉是最容易被過度使用的，逛完街、跑完步之后它就像兩塊石頭一樣僵在那。按摩它們時，要找準最疼痛的點，用拇指反復按摩，直到疼痛減輕。

　　臺階運動：

　　可以站在臺階上，后腳掌懸空，然后腳跟往下壓，也是壓到最低點的時候堅持15秒，反復3-4次。這樣肌肉會放松并且肌肉纖維會拉長拉直，并且放松。記得拉的時候不要來回振，要拉到頂點然后保持動作，要不然達不到效果。

　　站姿抬腿：

　　人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

　　拉伸的作用

　　1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放松。

　　2、讓身體更加輕松自如地運動，從而提高身體的協調性。

　　3、能擴大身體的運動范圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。

　　4、有助于保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

　　5、能讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢。

　　總之，拉伸運動正好是幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的最好方法。疲勞后拉伸能保護韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉松弛，并能減少肌肉的壓迫，放松肌肉，促進血液循環，加速訓練后的恢復，有助于放松身體。大量運動后的柔韌性拉伸，可以減緩肌肉酸痛。

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