在家如何練肌肉

　　對于一位男性來說，練有一身發達的肌肉，會讓這個男性看著很有魅力，有很大的安全感，身體的體型也是特別的優美，那么對于一些男性不想去健身房，想在家里面進行練習肌肉，那么有什么方法可以在家里面進行聯系肌肉的呢？小編針對大家的疑問搜集了一些在家里面練習肌肉的方法，有需要的人可以跟隨小編來進行了解下哦。

　　給你一個方案，一星期用個五天，每天用個30分鐘來運動運動。請參考： 星期一：跳繩或慢跑或快走10分鐘。 俯臥撐20-30個*2組。

　　仰臥起坐30個*2組，仰臥舉腿30個*2組。 星期二：跳繩或慢跑或快走10分鐘。 單腿下蹲起20個*2組。 仰臥起坐30個*2組，仰臥舉腿30個*2組。

　　星期三：跳繩或慢跑或快走20分鐘。 星期四：跳繩或慢跑或快走10分鐘。 俯臥撐20-30個*2組。 仰臥起坐30個*2組，仰臥舉腿30個*2組。

　　星期五：跳繩或慢跑或快走10分鐘。 單腿下蹲起20個*2組。 仰臥起坐30個*2組，仰臥舉腿30個*2組。

　　別熬夜，早飯吃好，既然沒時間，每天在宿舍做點簡單運動，在床上仰臥起坐每天做4組

　　一組15個，我覺得雙手抱頭，雙腿并攏向上抬的運動更練腰力的，對上側的腹肌鍛煉很有好處，俯臥撐在地上做四組，再做4組下蹲練練大腿，早上出去跑步太苦，想你也堅持不來，我是堅持不來的，嘿嘿，運動完的半小時內

　　吃點蛋白質食物就好，沒條件就吃2個雞蛋(煮牛肉很好，成本太高)，別吃多，長期堅持，身體必定會很壯。

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