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如何迅速練肌肉?

時間:2022-05-07 00:40:35 運動 我要投稿
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如何迅速練肌肉?

  科學實驗證實,長跑過程中較長時間的有節奏的深長呼吸,能使人體呼吸大量的氧氣,當吸收氧氣量超過平時的7-8倍時,肺活量便會相應的提高;長跑還能讓心肌供氧狀態得到改善,使心肌肌纖維變粗、心收縮力增強,從而提高心臟工作能力,所以長跑是健身的一種非常好的鍛煉方式。

  不僅如此,長跑時,人體內的血液循環加快,對排泄系統的有害物質起到清洗作用,從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知,16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米,血液中膽固醇水平會下降。

  對于不以“練大只”為目的的女性而言,“越跑腿越粗”的擔心是可以理解的。不過,專家指出,跑步到底會不會讓腿變粗,關鍵還得看怎么跑。跑得得當,不僅不會使腿變粗,相反還能減肥瘦身。“如果不相信,看看從事長跑運動員的身材和下肢,就明白了。”

  跑步雖然非常簡單,但是上面介紹了很多有關跑步的一些知識,相信很多朋友雖然能夠拍著胸脯說自己對跑步十分了解,但是對于上面的知識,往往也比較陌生。其實在生活中,除了跑步之外,很多常見的體育鍛煉項目都能夠起到既減肥又練肌肉的作用,比如說跳繩、游泳、蛙跳、臺階跳等。

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