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游泳鍛煉的肌肉及鍛煉方法

時間:2022-05-11 09:03:19 運動 我要投稿
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游泳鍛煉的肌肉及鍛煉方法

  文章導讀:肌肉訓練是好多朋友希望肌肉發達的方法,可是肌肉訓練的方法也特別多,我們一般都會根據訓練的部位不同進行不同的鍛煉,而且還需要根據自己的身體情況來選擇鍛煉的強度,肌肉的練習方法特別重要,也有的朋友特別喜歡游泳,那么,游泳鍛煉什么肌肉?下面我們來進行一下簡單的了解。

游泳鍛煉的肌肉及鍛煉方法

  游泳要練全身力量

  手臂力量:俯臥撐是一種很好的鍛煉方式,每天堅持做20—30個;舉啞鈴也同樣可取。如果家里沒有啞鈴,可以用喝完的飲料瓶裝上沙子,每個瓶子重量在3—5磅之間。腰腹力:仰臥起坐是最有效的鍛煉方式。腿部力量:弓步蹲、蛙跳、原地縱跳都是不錯的方法。

  不同泳姿鍛煉不同部位

  蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夾,前者能夠使腿更修長,而后者更多用到大腿股四頭肌,因此對加強腿部力量很有效。

  蝶泳——胸部力量。蝶泳時,手臂向內劃水,類似在做擴胸運動,對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多,鍛煉效果也最好。

  自由泳——臂部力量。自由泳時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,可以有效鍛煉臂部肌肉,同時對肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推動作用。

  仰泳——背部力量。仰泳時,背擴肌用力會較多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳時需要提臀滑行,對臀部也是一種鍛煉。

  可以選擇自己喜歡的泳姿,著重加強身體某個部位的力量訓練,也能提高游泳速度。

  游泳前后都要做拉伸運動

  在游泳中,拉伸運動不但是很好的熱身運動,也是適合游泳后的最佳放松運動。它可以讓你免受游泳時帶來的抽筋、拉傷等運動損傷,還能讓全身緊繃的肌肉松弛下來。在其他運動中,拉伸運動也同樣適用。

  鍛煉方法:

  1.腿部肌肉拉伸。坐姿,雙腳腳底相互貼近,膝蓋向外撐并盡量靠近地面 ,雙手抓住雙腳踝,保持這個姿勢,數到 10 ,放松身體,然后重復3次。

  2.肩部肌肉拉伸。一只手臂先向上伸直,然后前臂向腦后彎曲,身體放松 ,用對側手從腦后抓住肘部,向對側緩慢拉動, 保持15秒鐘 。

  通過以上的介紹,我們現在知道了游泳鍛煉什么肌肉,同時也知道了如何通過游泳來鍛煉全身的肌肉,在平時進行游泳的時候我們可以有針對性的進行練習,不過在游泳健身的時候我們需要注意安全,另外也需要配合器械鍛煉來進行。

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