簡(jiǎn)單的肌肉鍛煉好方法

　　肌肉簡(jiǎn)單的鍛煉方式很多下面就和大家討論一下這個(gè)問(wèn)題，鍛煉可以從跑步開(kāi)始，每天堅(jiān)持鍛煉，腿部的肌肉也很重要的，簡(jiǎn)單的方式也能練出肌肉，其實(shí)鍛煉的成本真的不高而是大家沒(méi)那個(gè)時(shí)間和精力去鍛煉就變成了去健身房敷衍兩個(gè)小時(shí)，或者偶爾工作允許有休假有時(shí)間會(huì)去跑步，但是坐著喝酒應(yīng)酬的時(shí)間真的太多，一年三百六十五天沒(méi)幾天在堅(jiān)持鍛煉。

　　1.先練腿部肌肉，每天早上或晚上跑上1500米，再去壓壓腿放松一下！再買(mǎi)一根跳繩，快速的跳上100多下即可。

　　2.難的是練胸肌，可以做俯臥撐做25到30下，可以寬距做或跪膝做，再找2.3米左右的高桿練引體向上(正手)，練上個(gè)15下就可以了！

　　3.接下來(lái)練肩部肌肉，找一個(gè)雙杠，進(jìn)行臂屈伸練習(xí)。

　　4.練背部肌肉也挺簡(jiǎn)單，只需練反手的引體向上即可。

　　5.接下來(lái)講多一點(diǎn)(需用器材的)，練掌力可以去買(mǎi)一個(gè)握力器，練臂力、胳膊可以去買(mǎi)一個(gè)握力棒，練腕力可以去買(mǎi)腕力器。這些器材都不貴，買(mǎi)得起！

　　6.練腹肌就更簡(jiǎn)單了，可以在床上練或買(mǎi)一個(gè)防滑墊躺在上面練！

　　如上所述希望給大家一個(gè)參考，想要有一身肌肉，通過(guò)鍛煉和飲食調(diào)整一定能得到一身肌肉，，肌肉的鍛煉是每天都要的，堅(jiān)持下去才能看到效果堅(jiān)持不下去只能看到一身肉貼在身上，所以告訴大家什么事情都是要堅(jiān)持下去的。從飲食和鍛煉中著手肌肉身材再也不是遙不可及的。

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