有氧運動項目有哪些

　　1、健身操

　　不少女性 喜歡做健美操，室內的健美操也屬于有氧運動，有的女性甚至自己買了教材和器材進行鍛煉 經常運動可以讓人提高身體素質，在輕松的狀態下進行鍛煉，保持身體的健康 ，同時還有利于情緒的穩定。

　　2、滑冰

　　有條件的話 滑冰真的很適合年輕人學習 ？趣味性很強 ？鍛煉身體 ？還能從某種程度上激起年輕人的斗志。

　　3、籃球

　　不要誤以為籃球運動是無氧運動 其實它和足球都屬于有氧運動里的 ？所以放心打籃球吧。

　　4、踏步機

　　在室內進行有氧運動，有的時候可以選擇踏步機，在短時間內，能夠起到塑身的效果，不過如果選擇踏步機的話，要注意自身的安全，因為踏步機本身是沒有固定的，通過兩個繩子來進行平衡，所有老年人 不適合這款運動。

　　5、健身自行車

　　去健身房鍛煉的時候不知道大家有沒有注意，健身房里有一種外形酷似自行車的機械，非常有利于鍛煉，其實，通過這種器械鍛煉能夠讓你達到騎自行車鍛煉效果，可以說，你可以在這款器械中慢慢的騎車，堅持半個小時，能夠達到消耗脂肪的作用。

　　6、跳繩

　　跳繩也是一款非常不錯的有氧運動，可以在任何時間任何地點讓不同的人進行跳繩活動，而且，如果每天通過跳繩一小時的話，能夠消耗六百多千卡的熱量。不少人喜歡仰臥起坐，或者是俯臥撐，這些，都是靠著地板來做的，也是有助于鍛煉身體的減肥運動，這些運動能夠讓你有效地塑造某一個部位的肌肉，同樣具有塑形效果。

　　7、游泳

　　運動優點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節；冷水環境下運動，熱量消耗大，配合節食，屬于減肥效果顯著的運動。適宜人群：膝關節受損；體重 嚴重超標；減肥；增強體質的族群。運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。熱量消耗：約650千卡/小時。

　　8、慢跑

　　運動優點：提高睡眠 質量，通過跑步 ，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高；“通風” 作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5。8升上升到6。2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；保護心臟，心跳，血壓 和血管壁的彈性也會隨著升 高；解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質。適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康 ，以及預防心血管疾病的族群。運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。熱量消耗：約650千卡/小時

　　運動產生的疲勞是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧運動的一個標準：運動后都會疲勞，但如果第二天即能恢復，則屬于正常現象；如果疲勞在第二天不能消除，則說明運動過量了，已超出有氧運動的范圍�？茖W的有氧運動不僅能夠在生理上強身健體，提高機體的綜合免疫力，還對人的心理健康有很大的幫助。北京體育大學竇文浩教授認為，有氧代謝運動的核心概念其實就是平衡，平衡是健康之本，這包括機體動與靜的平衡、新陳代謝的平衡，以及心理上緊張與松弛的平衡。人們在日常鍛煉中只要能遵照“循序漸進、量力而行、長期堅持”的原則，便能慢慢體會到這種平衡，而這種平衡的運動則能達到最佳的鍛煉效果。

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