跳繩運動要注意什么問題

　　跳繩，簡單易行而又花樣繁多。它能在短時間內讓全身運動起來，達到減肥與健身的雙重效果，難怪很多人稱之為“最有效的運動”。

　　跳5分鐘繩等于慢跑半小時

　　跳繩能充分鍛煉下肢，同時也能讓手臂和肩膀參與進來，是一項可以協調全身的運動。研究顯示，保持每分鐘120—140次的速度，跳5分鐘的效果就相當于慢跑半小時。研究證實，跳繩能增強鍛煉者心血管、呼吸和神經系統的功能，可以預防糖尿病、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮及失眠癥等多種疾病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用。

　　跳繩要注意以下事項

　　注意事項一：跳繩前一定先讓足部、腿部、腕部、踝部做好適當的準備活動，跳繩后則可做些幫助放松的活動。跳繩者應穿質地超軟、重量超輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　注意事項二：跳繩時需盡量放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需要用力協調好，防止扭傷。

　　注意事項三：跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些跳之前的準備活動，跳繩后則可做些適合的放松活動。

　　注意事項四：選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，并易引起頭昏。

　　注意事項五：跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　注意事項六：胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過于負重而受傷。

　　注意事項七：繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

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