跑步減肥的熱身運動有什么技巧

　　現在科技發達了，人們工作也忙碌了起來。肥胖的人群就越來越大，有一些朋友上班整天就是坐辦公室，過星期休息了就愛窩在家里不愿意出去，這樣一直不運動，就造成了肥胖。其實日常我們可以通過一些運動來鍛煉一下自己的，這樣可以達到減肥的目的，還可以有一個健康的身體，比如跑步運動就能減肥。下面我就跑步減肥熱身運動有什么技巧給大家幾點建議。

　　你跑步減肥不是一下到場地就直接開跑？這個可不是正確的跑步減肥方法哦。對于一些體能不是很好的人，當你跑到累的時候脂肪說不定還沒開始燃燒呢。因此，想要有效地跑步減肥，建議現在跑步前做一些拉伸運動或者放松運動。讓人體進入運動的狀態，先消耗一部分糖原再開始跑步。這樣脂肪進入燃燒的時間就會縮短，燃燒效果也會大大提高。 跑步減肥需要做好的準備工作。

　　1、注意熱身：運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。

　　2、有氧運動燃脂：真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

　　3、腳跟落地：跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發達呢？ 4、拉伸小腿：運動完之后拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。

　　上面幾點是跑步減肥熱身運動有什么技巧這個問題的介紹，我想大家看了之后都會有一定的認識了。跑步減肥相對來說比較簡單，所以我們很多人都喜歡用這種運動方法來減肥、瘦身，希望大家都能按正確的方法來運動，這樣會有更好的更有效的成效。

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