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兒童運動強度和時間的標準是什么
生命在于運動，對孩子來說運動確實非常重要，能促進全身血液循環，提高基礎代謝率，促進骨骼發育，同時也能緩解學業上的壓力。不過運動要有個度，沒有選對運動項目可能會導致肌肉過度疲勞，反而影響身體發育，以下是小編整理的兒童運動強度和時間的標準是什么，僅供參考，歡迎大家閱讀。
兒童運動強度和時間的標準是什么1
讓兒童多參加戶外運動有利于成長，但兒童運動要適量，否則可能帶來肌肉、骨骼及臟器的傷害。那么家長如何掌握兒童的運動量呢？兒童運動量的大小由運動強度、運動時間和運動頻數所決定。
運動強度，從醫學角度講，最適宜的.鍛煉強度應在最大強度的50%～80%。因此兒童運動時，應選擇適合自己的運動強度。下面介紹兩種簡易操作方法，一是年齡減算法：運動時脈搏控制在(170－年齡)的水平，也可按最高脈搏數控制在(220－年齡)的60%～80%為標準。二是運動后凈增脈搏數百分比分級法，其計算公式是(運動后脈搏數－運動前脈搏數)÷運動前脈搏數x100%。運動后比運動前脈搏數的增加在41%～70%為中等運動強度，運動多以中等強度為適宜。
運動時間，每次運動時間要依個人的具體情況來安排，一般至少10～15分鐘。由于運動時間和運動強度密切相關，所以當運動強度提高時，運動時間可適當減少，反之則增加。如果沒有整段時間進行鍛煉，可以把時間分開進行鍛煉，鍛煉效果基本一樣。
運動頻數，應根據兒童具體情況和運動項目，以及運動強度、運動時間來安排運動頻數，每次鍛煉的運動量大，運動間隔應長一些，反之則短一些，如果不能堅持每天鍛煉，也可以2天或3天鍛煉一次，但每周鍛煉不能少于1次。
兒童運動強度和時間的標準是什么2
關于運動時長
不同年齡段，需要運動的時長也有所不同，參考美國科學育兒學會（app）以及2020年《學齡前兒童（3~6歲）運動指南》的建議，0~6歲兒童建議運動時長如下：
0~1歲：
在寶寶醒著的時候，以多種方式進行多次活動，活動時可以躺著可以趴著，活動次數越多越好。
時長上，每天至少累計達到30分鐘肚皮時間（也叫地板活動）。也就是一共趴著/爬著的時間要至少30分鐘，因為這樣可以充分鍛煉脖子肌肉力量，為支撐TA站立做準備。
如果要把寶寶放在餐椅上吃輔食，或者抱著背著，或者坐嬰兒車里推出去玩，單次不要超過一個小時，同樣原因，保護頸椎不超負荷。
1~3歲：
1歲以上的寶寶，正在學步期，胳膊腿都有力量了，運動量也相應要增加。
每天累計進行至少180分鐘（3h）的身體活動，這是孩子更好發育和體力儲備的最低限度。
這180分鐘可以分散到不同時間段進行，至于運動強度，后面會講到，耐心往下看哦~
3~6歲：
全天累計運動時間應至少達到180分鐘，包括中等強度的運動至少60分鐘，而戶外活動時間至少要有120分鐘。（PS：天氣惡劣時，可縮短戶外時間，在室內完成180分鐘的運動目標）
另外，每次久坐時間要限制在60分鐘內。簡單來說，就是孩子坐了1個小時就該喊TA起來動一動啦！
關于運動強度和運動方式
運動強度分為輕度運動、中等強度運動和高強度運動。由于孩子之間存在個體差異，家長朋友們可以根據孩子運動后的狀態，進行大致判斷：
運動后神態自如、呼吸比較平穩——輕度運動；
運動后呼吸比較急促，運動中只能講短句子，不能完整表達長句子，同時還伴隨微微出汗——中等強度運動；
運動完心跳明顯加快，臉色變紅，出汗量大，呼吸急促，呼哧呼哧的喘短氣，幾乎不能連貫地說話——高強度運動。
對于0~1歲的嬰兒，進行輕度運動就可以，盡量“少抱多爬”，這樣有助于鍛煉寶寶的全身肌肉，為大運動的發育做準備。
比如3~6個月的寶寶可以玩翻滾吧小肉球游戲，來鍛煉寶寶的大肌肉群，提高翻身技巧。
8~12個月的寶寶可以玩鉆紙箱游戲，鍛煉寶寶爬行能力，有助于激發寶寶的`冒險精神，發展空間知覺能力 。
1~3歲的嬰兒，可以根據孩子的實際情況，適當進行一些中等強度的運動，比如：快走、跑跑跳跳、游泳等。
3~6歲的幼兒，可以適當進行一些中高強度的運動，比如：摸高跳、跑步、游樂場追逐、老鷹抓小雞、抓人游戲等奔跑類游戲。
運動注意事項
孩子在運動過程中，身體的生理活動是不斷變化的，并且呈現出一定規律性：活動能力低→逐漸上升→最高水平→保持一定時間→出現疲勞→活動能力逐漸下降。
這是一個上升→穩定→下降的過程，因此，家長帶著孩子活動時，運動量遵循小→大→小的原則，可以先活動熱身，然后中等強度，然后高強度，最后再休息一會，讓身體充分放松，同時運動過程中要確保孩子安全，避免磕碰受傷。
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