馬拉松運(yùn)動(dòng)跑完后肌肉疼痛怎么辦呢

　　一、馬拉松到達(dá)終點(diǎn)后不要馬上停下來，建議跑后行走或慢跑10分鐘左右，再停下來，然后給予冰敷和按摩，以達(dá)到肌肉放松，緩解疼痛的效果，同時(shí)記得將毛巾蓋在雙腿上保暖，促進(jìn)血液循環(huán)。肌肉疼痛劇烈者可以在局部檫一些消炎鎮(zhèn)痛軟膏、活血化瘀的中藥噴劑，如扶他林軟膏、云南白藥噴劑等。賽后不要馬上做拉伸的動(dòng)作，否則會(huì)誘發(fā)肌肉痙攣，嚴(yán)重者會(huì)造成肌肉損傷；避免熱水浸泡，否則會(huì)使肌肉腫脹，反而使肌肉疼痛加重。

　　二、賽后20分鐘后可以喝一些含維生素豐富的飲料，如橘子汁、番茄汁等，通過攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)來補(bǔ)充能量、調(diào)節(jié)生理功能，促進(jìn)損傷的肌肉與組織的修復(fù)，從而緩解運(yùn)動(dòng)性疲勞。賽后幾天要吃容易消化的、含碳水化合物高的食物，注意調(diào)節(jié)情緒和休息，解除疲勞，逐步恢復(fù)體力。

　　三、使用運(yùn)動(dòng)員專用的肌肉按摩機(jī)，如沖擊波，采用沖擊波對疼痛的肌肉進(jìn)行按摩和震動(dòng)療法，通過高能量產(chǎn)生的沖擊波加速疼痛肌肉的修復(fù)，對疲勞的肌肉起到放松作用，從而達(dá)到緩解疼痛的效果。沖擊波一般由高能量的波產(chǎn)生，他可以促進(jìn)人體局部組織的修復(fù)，沖擊波還可以治療肩周炎、肌肉扭傷、肌肉抽筋和痙攣等；對一些慢性運(yùn)動(dòng)損傷造成的腱病有很好的療效，如網(wǎng)球肘、跟腱炎、手指肌腱炎等。