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孕早期運(yùn)動(dòng)要注意慢
陳蓉的感冒經(jīng)醫(yī)生診斷后用了一些食療小偏方,終于好了。方建業(yè)放下了一直懸著的心。周末,天氣晴朗,天空一碧如洗。陳蓉自確定懷孕以來一直起伏不定的情緒也和天空一樣透亮起來。陳蓉懷孕前,每到周末只要天氣好,夫妻倆就去郊外爬山,好久沒有去了,他們不禁有些向往,可他們不知道爬山這種運(yùn)動(dòng)適不適合初孕的人。
懷孕是正常的生理活動(dòng),孕婦在懷孕期間大可不必中斷或減少正常的各種活動(dòng),一般可以照常工作和從事普通家務(wù)勞動(dòng)。孕婦適當(dāng)?shù)淖鲞\(yùn)動(dòng)不但安全,并且有利于孕婦與寶寶的健康,健康的孕媽媽可以根據(jù)情況選擇一種既愉快又輕松的運(yùn)動(dòng)。但孕媽媽在懷孕期間還是有一些生理改變,進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意適度,切不可按照懷孕前的習(xí)慣去運(yùn)動(dòng)。 尤其在懷孕的早期即前三個(gè)月,如果你的感覺不太好的話,最好不要做運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫@時(shí)胚胎在子宮里還沒有牢固地扎下營盤,運(yùn)動(dòng)失當(dāng)很可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。英國南丹麥大學(xué)最近的一項(xiàng)研究,訪問了超過9萬名孕婦,了解她們在懷孕期間做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣及生產(chǎn)情況,結(jié)果發(fā)現(xiàn),每周做7小時(shí)或以上激烈運(yùn)動(dòng)的孕婦,在懷孕初期即第18周或以前的流產(chǎn)機(jī)會(huì),比完全不做運(yùn)動(dòng)的孕婦高3倍半。
★孕初期的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn):慢
懷孕頭3個(gè)月里,由于胚胎正處于發(fā)育階段,特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密,很可能由于動(dòng)作的不當(dāng)使子宮受到震動(dòng),使胎盤脫落而造成流產(chǎn)。盡量選擇慢一些的運(yùn)動(dòng),像跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)這樣的運(yùn)動(dòng)千萬不能做。
★孕初期的運(yùn)動(dòng)方案
很多專家建議孕婦進(jìn)行散步運(yùn)動(dòng)。每天保證15~20分鐘的散步時(shí)間,對孕媽媽和寶寶都有好處。最好能在空氣比較清新的環(huán)境中散步,別走得時(shí)間過長或走得過快。剛開始時(shí),可以將步子放慢些,每日早上起床后和晚飯后可散散步,并適當(dāng)增加些爬坡運(yùn)動(dòng)。散步的時(shí)間和距離以自己的感覺來調(diào)整,以不覺勞累為宜。散步時(shí)不要走得太急,要慢慢地走,以免對身體震動(dòng)太大或造成疲勞。孕早期散步,最初5分鐘要慢走,做一下熱身運(yùn)動(dòng)。最后5分鐘也要慢些走,使身體稍微晾晾汗。
散步時(shí)衣服穿著應(yīng)便于行動(dòng),鞋跟不要太高,最好是軟底的運(yùn)動(dòng)鞋。夏天或冬天應(yīng)注意防暑、防寒。大霧或雨、雪天時(shí)就不要再去散步了,以免發(fā)生事故。散步前要認(rèn)真考慮好路線,避開車多、人多和臺(tái)階、坡度陡的地方。散步時(shí)要留心周圍的車輛、行人以及玩耍的兒童,不要被撞倒。散步途中感到有些不舒服時(shí),應(yīng)當(dāng)找一個(gè)安全、干凈的地方稍事休息一下。在散步的過程中還可同時(shí)活動(dòng)一下四肢,進(jìn)行多方面的鍛煉。