滑雪運動損傷及防護

　　滑雪技術動作需要強有力的支撐及靈活、平衡、協調能力。如果身體準備不充分，加上氣候寒冷，肌肉的粘滯性增加，不能進入適宜的興奮狀態，易發生疲勞，就可能造成肌肉、關節等部位的運動損傷。下面是小編為大家整理了滑雪運動的損傷與維護，希望能為大家提供幫助!

　　滑雪運動常見損傷

　　1、凍傷

　　進入隆冬后，室外滑雪場的氣溫偏低，這時候最容易出現凍傷，尤其是暴露在外面的耳朵、鼻子和臉頰。一般情況下，處在血液循環最末端的指尖、腳尖、耳廓等最容易被凍傷；

　　一旦雪友出現凍傷，應立即離開氣溫過低的雪場，到溫暖的休息室中更換打濕了的衣物鞋襪，可以用40℃的溫水浸泡凍傷部位，穿上厚衣服保暖。不能用搓揉的方法促進凍傷部位的血液循環，而且浸泡的水溫不能過高，特別注意不能馬上烤火。

　　2、皮膚擦傷

　　對于大部分的初級雪友來說，在學習滑雪的過程中很容易受到皮膚傷害，比如擦傷、撞傷等。如果出現擦傷和裂傷，要立即對傷口進行處理。對于淤血和血腫，可以用冰敷來止血消炎，

　　3、眼睛傷害

　　都說眼睛是心靈的窗口，建議每一位雪友參與滑雪都應該都佩戴專業的滑雪眼鏡。因為白色的雪遇到太陽光反射的光線非常刺眼，很容易引起雪盲癥狀。如果說出現雪盲的癥狀，雪友們千萬不要用手揉眼睛，要用純凈水或者眼藥水清洗眼球，然后用柔軟的醫用棉紗覆蓋眼睛，閉眼休息。

　　4、骨骼傷害

　　滑雪屬于速度快、幅度大、容易受強烈外力沖擊的運動項目，骨裂、骨折是比較常見的運動傷害，最容易受傷的部位是手腕、腳踝、膝蓋、腰椎、頸椎等。很多初學者剛開始不會控制身體，容易向后仰天摔倒，導致尾椎或骶骨受傷。還有人習慣性地在摔倒前用手撐地，從而傷到手腕。這時候建議雪友不要動，找其他雪友幫助固定受傷部位，并盡快就醫。

　　5、肌肉傷害

　　當身體肌肉沒有處在一個放松，熱身后的狀態時，盲目的就開始去滑雪這個動作也容易造成肌肉拉傷。對于這樣的情況，雪友們在滑雪前一定要避免發生。在滑雪前可以做5分鐘左右的熱身和拉伸動作，身體肌肉得到了一個放松，也會讓你的滑雪過程更加順利。

　　如何預防滑雪運動損傷

　　1、滑雪前運動準備

　　滑雪前，注意加強關節周圍肌肉力量與協調性的練習以給予關節強有力的保護，還需進行核心穩定性訓練來減少跌倒時的損傷風險。

　　同時也要進行每周至少三次的有氧運動來提高心肺功能，從而達到體力、耐力的合理運用。

　　2，休息睡眠及能量補充

　　滑雪是體能消耗很大的項目，休息、睡眠不好會導致生理功能和運動能力相對下降，容易造成損傷。

　　長時間滑雪要準備一些食物來及時補充，建議大家攜帶高能量食品放在身邊。

　　3，運動前準備活動

　　充分的熱身可以激活肌肉、加強全身的血液循環，充分調動機體的心血管和神經系統。

　　注意熱身應持續30分鐘。主要部位是肩、膝、髖、踝、腕關節及手指各關節的旋轉及大、小腿肌肉的拉伸，使身體感到微微發熱和出汗為宜。

　　此外，還可對膝、踝關節進行包扎，加強其支撐力量，達到預防運動損傷的目的。

　　一旦滑雪運動損傷，如何處理?

　　1、關節損傷急救處理：

　　急性損傷應遵循保護、冷敷、加壓包扎、抬高患肢的處置原則。

　　2、肌肉痙攣處理：

　　首先，要注意休息與保暖。一般以與痙攣相反的方向緩慢牽引該肌肉可使其緩解。再者，還可配合局部按摩，嚴重時應及時送醫。

　　3、四肢骨折急救處理：

　　應立即停止運動，若有開放性傷口，應先取掉傷口周圍的異物并用純凈水或消毒液進行沖洗，再用消毒紗布進行簡單包扎避免傷口感染，簡單固定后及時送醫。送醫途中要動作輕穩，防止震動和碰壞傷肢，以減少傷員的疼痛。

　　4、后期康復：

　　進行相關檢查后，應及時前往專業醫療機構尋求康復治療。

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