秋天運動需要注意的事項

　　文章導讀

　　在運動的時候我們想要達到最好的運動效果，避免在運動過程當中受到一些不良的影響和傷害，那么很多原則性問題是大家必須注意遵守的，比如在秋天的時候運動，你就需要注意下面這幾種注意事項，這樣才能夠達到運動的功效，減少因為自己錯誤的行為問題，而給健康造成其他不利的影響。

　　一、注意衣著防止感冒

　　秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經開始有些低了，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的時間。尤其是老人，在早晨醒來后不要馬上起床，因為老年人椎間盤松弛，突然由臥位變為立位可能會發生扭傷腰背部的現象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關節，稍休息一會兒再下床。

　　二、及時補水防止秋燥

　　從潮濕悶熱的夏季進入秋天，一下子氣候干燥起來，溫度也降低不少，人體內容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應，所以，運動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

　　三、做好準備防止拉傷

　　對于任何一種運動來說，準備活動都是必須的，因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。

　　看了上面介紹的秋天運動，需要了解的幾個注意事項之后，那么大家在秋天運動的時候就需要遵守了只有我們更多的遵守這些問題，才可以達到最理想的運動效果，幫助我們更好地保障自己的健康，有效的避免更多疾病帶來的影響和傷害。

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