秋季運動策略及注意事項

　　秋季氣候宜人，正是健身的好時機。對初練者來說，機體很容易適應，也易自此養成鍛煉的好習慣。

　　登山鍛煉郊游登山活動能增強人體的呼吸和血液循環功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大。特別是久居鬧市的人，秋日郊游登山，能吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經系統具有良好的營養和調節安撫作用。

　　秋季氣溫給人的感覺是不冷不熱，但空氣溫度隨著高度的上升而遞減，加之秋季早晚溫差大，秋日登高，可使人的體溫調節機制不斷地處于緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。

　　冷水浴鍛煉秋高氣爽，氣溫、水溫與人體體溫較接近，冷水對人體的刺激較小。如果從這時開始洗冷水浴，等身體對冷水的刺激有了一定適應能力之后，就可以向冬季冷水浴過渡。只要持之以恒，對適應寒冷的能力及預防感冒等疾病大有裨益。

　　進行冷水浴鍛煉，首先活動身體至熱，如出汗應待汗干或用毛巾擦干才可入浴；然后雙手快速地摩擦全身，從身體到四肢由上而下，均勻摩擦，用力適度。感覺發熱時，可將冷水先抹在臉、手臂和大腿等處，或將毛巾放入冷水中擰干后擦身體，讓身體逐步適應，然后就可直接用冷水進行沖洗，邊沖邊摩擦。沖洗時間一般為10分鐘(冬天5分鐘)左右，以身體能夠適應為宜。浴后迅速用干毛巾擦干，雙手摩擦全身關節部位，以預防關節炎的發生。

　　秋季適合的運動項目還包括：散步、太極拳、健美操、健身舞、各種球類運動等。

　　特別提醒：

　　1、年老體弱者登山時，不可一味強調保健效果，速度要緩慢。高血壓、冠心病等患者，更要量力而行，避免發生不測。

　　2、皮膚對冷水敏感、有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、坐骨神經痛以及高熱病人不可進行冷水浴。

　　3、秋季運動量可以適當比夏季增大，運動的時間也可以加長，但要注意逐漸增加。由于秋季氣候容易引起人疲乏、思睡，所以在運動后要注意休息。

　　4、秋季日溫差變化大。參加鍛煉時，必須注意氣溫變化，增減衣物。特別是在深秋時節更要注意防止運動傷害。

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