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劇烈運(yùn)動(dòng)后渾身酸痛的解決方法

時(shí)間:2022-03-31 08:30:15 運(yùn)動(dòng) 我要投稿
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劇烈運(yùn)動(dòng)后渾身酸痛的解決方法

  在日常生活中,如果我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中進(jìn)行了特定的的肌肉訓(xùn)練后感覺手臂酸疼是相當(dāng)正常的,這是因?yàn)槲覀兊腻憻挻蚱屏嗽镜募∪馊海a(chǎn)生了乳酸和其它代謝物,才導(dǎo)致酸痛。一般來說休息三到五天即可痊愈,不需特殊治療。而如果因?yàn)槠渌绱靷蚴瞧渌蚨鴮?dǎo)致酸痛,則應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院就診。

劇烈運(yùn)動(dòng)后渾身酸痛的解決方法

  好久沒運(yùn)動(dòng)的情況下,如果忽然做很劇烈的運(yùn)動(dòng)肌肉常常會(huì)酸痛。肌肉酸疼有兩種:一種是運(yùn)動(dòng)后立即出現(xiàn)酸疼,但消失也較快,叫做急性的肌肉酸疼;另一種并非運(yùn)動(dòng)后即刻產(chǎn)生酸疼,而是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)甚或睡一夜覺之后才出現(xiàn),消失得也很緩慢,要兩三天才能消失。這種酸疼叫做延遲性肌肉酸疼。它們產(chǎn)生的原因不完全相同。

  對(duì)于這種癥狀,運(yùn)動(dòng)完的當(dāng)晚臨睡前就應(yīng)該自己稍做按摩,洗熱水澡也有一定的效果(不過過長時(shí)間的泡熱水會(huì)讓肌肉變得疲乏無力)。這些都可以使身體的新陳代謝加快,使肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運(yùn)走,肌肉酸疼也就逐漸消失了。如果當(dāng)天沒處理,第二天就免不了肌肉酸痛了,這時(shí)做任何處理都沒用了,只有等它自行恢復(fù)。

  肌肉酸疼常常表明你的鍛煉水平還不能適應(yīng)現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量。如果堅(jiān)持下去,經(jīng)常鍛煉,當(dāng)你全身的機(jī)能提高到一個(gè)新的境界,就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng),類似的運(yùn)動(dòng)量就不會(huì)使你出現(xiàn)肌肉酸疼了。

  所以我們要根據(jù)自己的情況,來判斷是否應(yīng)該去醫(yī)院就診。如果是普通的延遲酸痛,那么只需好好休息,同時(shí)補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì),例如牛肉,牛奶等即可痊愈,如果是拉傷類的,那么就應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院救治,以免耽誤時(shí)間過長造成更嚴(yán)重的病痛,得不償失。

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