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三級跳技巧

時間:2022-03-25 21:42:00 運動 我要投稿

三級跳技巧

  三級跳是一種速度、爆發和技巧并重的的一個體育項目,可以考察一個人的身體素質的大概(有兩種跳法,一個是左左右單腳,另外一種是右右左單腳跳)。下面是小編總結的一些三級跳的技巧。歡迎閱讀。

  三級跳技巧 1

  助跑:助跑步數一般從起跑點向后走12——19步(最好是單數),跑時出七分力,身體前傾,后幾步步伐要均衡

  第一跳:保持身體平衡,盡量保證助跑速度

  第二跳:身體騰空,幅度要大,盡可能保證騰空時間與騰空距離

  第三跳:爆發身體平衡下可以掌控的力量, 像前上方45度角跳

  落地:雙腿微彎,雙腳分開腳前掌著地,保持平衡

  三級跳技巧 2

  01助跑:三級跳助跑步數一般是18—20步,距離長達38—40米。需要注意的是最后幾步助跑步長要均勻、身體的前傾度要較大、起跳腳踏板的瞬間落地點要靠近身體重心投影點。

  02兩臂的擺動與呼吸的配合:擺臂與呼吸合理配合很重要,預擺時雙臂放松由下向上慢擺到頭上,跟著輕松地吸氣,而后兩臂由上向兩側后方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側后方,動作一樣快,但此時不是呼氣,而是憋氣,這樣為肌肉起跳前提供最大的能量,增強肌肉起跳時的'瞬間爆發力。

  03身體重心前移:當起跳前,隨著兩臂由上而下向兩側后方擺時,上體前傾,隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢,腳跟提起,用前腳掌抓地,控制身體平衡,重心隨著前移,盡管重心前移不很大,但卻很重要,這樣,起跳時就不必為重心前移而消耗力量,為身體向前上方騰起創造條件。

  04第一跳:單腳跳要求要高要遠,同時要注意向前性。

  05第二跳:跨步跳要稍小一點,以便身體重心跟上。

  06第三跳:起跳要追求高飄,注意起跳的角度,不能過大。

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