如何訓練少兒羽毛球基本功

　　羽毛球運動適合于男女老幼，運動量可根據個人年齡、體質、運動水平和場地環境的特點而定，并且可作為青少年促進生長發育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉。那么，如何訓練少兒羽毛球的基本功?下面jy135小編為大家整理了訓練少兒羽毛球基本功的方法，希望能為大家提供幫助!

　　如何訓練少兒羽毛球基本功 篇1

　　一、初級階段

　　主要要練習小孩的各項身體素質指標、基礎的發球和高遠球、最基礎的步伐訓練。根據小孩年齡的不同以及練習頻率的不同，大概需要100-300小時的訓練量(訓練間隔天數越多，時間需要越長)。

　　二、初級提高階段

　　高遠球對抗能力、簡單的其他技術(定點吊球、殺球、網前各項技術等等)、強化步伐訓練(如強調重心和啟動等等方面)，也是根據不同的孩子，大概需要100-300小時的訓練量(年齡較大的孩子可能會需求很少的時間)。

　　三、提高階段

　　各項技術串聯練習、簡單戰術訓練(比如吊上網等2-3拍套路戰術，而不是針對比賽的某些技巧性戰術)、各種場上移動步伐(不同要求，如要求高低重心移動、被動啟動等等較難的練習)。這個階段持續時間較長，可能需要很長的時間，比如3-4年。

　　四、高級階段

　　隨著提高階段的.各項技術磨練，后期其實就是磨練技術環節，以及學習各種復雜套路、攻防等不同種類技戰術。這時教練才應該適當的教給隊員各種場上應變能力和各種技戰術變化，在不斷的參加比賽的過程中，找出自己的不足來進行不斷的補缺。在后期，其實就是教練的訓練安排和系統的練習、積累比賽經驗的過程。

　　由此可見，其實大概孩子從一開始學球，到能打對抗，大概需要1年時間，從開始學球到能打對抗比賽，至少需要2年的時間。所以其實如果壓縮過多的這些內容，可能根本就無法達到提高階段。

　　而如果在提高階段甚至是初級提高階段的時候就開始學習高級階段的內容，雖然看上去一下子就比別人厲害的多，但是殊不知，小時候的戰術和大了以后的戰術完全不同。花費了大量的時間練習的戰術，到大了沒有用。這時間浪費的可就不是一點半點了，并且大多數孩子因為從小習慣這個戰術，到大了也還會習慣這個套路，自然水平就急劇下降。

　　當然咱們不能否認，大多數家長都是為了讓孩子趕快能看到成果，所以不同的教練會出現了不同的階段性的跳躍，以滿足家長的愿望。所以也希望家長對練習羽毛球有一個正確的認識，知道大概如何訓練才能達到自己本身的目的。

　　如何訓練少兒羽毛球基本功 篇2

　　(一)腳步訓練

　　羽毛球技術掌握得好與壞最大的差別往往體現在步法上，因此，掌握基本步法對打好羽毛球至關重要。無論是前場、中場還是后場擊球，迅速移動到位是正確完成擊球技術動作的基礎。羽毛球步法由墊步、交叉步、蹬步、跨步、跳步組成，每一組步法一般都是從場地中心位置開始，以上五種步法都包含著取位準備、判斷起動、移動擊球、迅速回位四個部分，學生在練習時可以將動作分解開。

　　對腳步的訓練除了教會學生每個動作要領之外，力量訓練也是必不可少的。在教學過程中，教師可以利用游戲的形式進行力量練習，以增加練習的趣味性。

　　(1)推車練習：兩腿被同伴抬起當作車子的扶把，以兩手支撐身體向前爬行練習。

　　(2)爬走練習：除手腳著地外，身體的其余部分不許觸地，向前爬行練習。

　　(3)大象走練習：模仿大象四肢著地的動作，以同側手腳同時邁一步，異側手腳再同時邁第二步，以此方法交替進行練習。

　　訓練需要循序漸進，一段時間后就會有體會的，然后再增加動作和運動量。羽毛球運動既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發力。在基礎力量訓練時，還可以采用推杠鈴、啞鈴、負重深蹲以及跳繩、揮網球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關節、腿等部位的力量，這些部位是長期從事羽毛球運動人員最易受傷的地方。如果沒有專門的器械也可以進行身體訓練，如加強肩、肘部的力量，可采用俯臥撐，鍛煉踝關節，可采用原地來回墊腳尖的方法。鍛煉腰腹肌可采用仰臥起坐，練腕力可以采用揮動礦泉水瓶的辦法。

　　(二)發球與接發球訓練

　　發球是羽毛球運動重要的基本技術之一，通過不同的手法，可發出不同方向、不同弧度、不同速度、不同落點的球去控制對方，為自己創造進攻得分的機會。

　　根據球的運行弧線，發球可分為高遠球、平高球、平快球、網前球等四種;根據發球的方法，可以分為正手發球和反手發球;發網前球、平快球均可用正手與反手發球技術，而發高遠球則需采用正手發球。在教學過程中，兩個人面對面或錯角發球，這樣既達到練球的目的，又不需要互相撿球;此外，還要不斷強調其注意事項：

　　(1)放球或拋球時與身體距離要掌握好;

　　(2)揮拍時一定要加速擺動，手腕動作要求突然、靈活、隱蔽，使球落點多變化，動作要自然，協調合理，充分發揮手腕的爆發力擊球;

　　(3)在揮拍擊球的瞬間，兩腳不能移動，擊球力量來自前臂擺動和手腕的扣腕動作。

　　接發球與發球是一對矛盾，發球方想方設法發出各種球，以此來控制對方;而接發球方則以“后發制人”來達到反控制的目的。接發球，首先應選擇一個合理的站位，身體重心在前腳，后腳跟提起，含胸收腹，兩眼注視對方從拍揮動至擊中球，注意力須高度集中。

　　在訓練教學過程中，應著重提高學生的反應速度，例如，提高視聽方面的練習有：

　　(1)聽口令轉身起動跑練習：背向起跑線，可以采用蹲式和站式等各種起跑姿勢，當聽到信號后立即起動轉身向前沖刺跑;

　　(2)看手勢起動跑練習：以手勢代替起跑口令。看到手勢后立即起動向前沖刺;

　　(3)聽信號變速沖跑練習：行進中慢跑準備，當聽到信號后立即向前或是改變方向進行沖刺跑，再次聽到信號，開始慢跑。當最后聽到信號后，開始沖刺跑，以此方法反復進行練習。

　　在練習中，接發球打后場、身后、前場等不同位置的球，同時觀察要仔細、準確，動作要連貫、流暢，及時到位。

　　(三)擊球訓練

　　擊球是指運動員揮拍擊球時，拍與球接觸的一剎那。羽毛球的擊球技術形式多樣，動作細膩。但是，各種各樣的擊球技術動作的基本結構是相同的。擊球質量是制勝的關鍵，來球狀況、戰術意識、擊球技術、擊球力量、擊球弧度、擊球落點、擊球拍面和擊球點的位置等因素都是影響擊球質量的因素。除此之外，身體素質、速度素質如何也是擊球的關鍵。

　　速度素質在羽毛球運動中具體表現為反應速度、動作速度和位移速度等三種不同形式。羽毛球選手的速度素質發展較早，青少年時期是發展速度素質的重要時期，此時的速度素質訓練主要以基礎速度素質訓練為主，結合專項特點，注重發展學生快速的反應能力、起動變向移動速度以及完成各種擊球技術動作的動作速度等能力。

　　教學訓練中，速度訓練常用的方法有：

　　(1)快速徒手和持拍、揮拍練習;

　　(2)快速對墻擊球練習;

　　(3)快速多球的各種擊球練習;

　　(4)利用羽毛球場地進行快速前后往返跑，快速滑步跑，快速側身交叉跑，快速組合步法移動等;

　　(5)快速跳繩(各種跳繩方法)。

　　在練習中，要求既有擊球準度，又要有擊球速度，更要有擊球角度，這樣既練習了擊球技術，又練習了戰術意識。

　　實戰訓練

　　(一)技術學習

　　技術動作教學與訓練是相輔相成的，在全面提高過程中需經常訓練甚至增加拍子的負荷，以增強指力和手指的快調性來適應不斷提高的技術水平。在考慮教學計劃和安排教學進度時，應從實戰需要出發安排配套的組合技術，也可以同時交叉進行單一的教學與訓練。例如，在安排正手高球教學時，可安排網前正反手挑球的教學練習。在安排組合技術教學過程中，可由簡單到復雜，同多球一對一的固定路線到半固定路線練習，當練習的各項技術掌握較為熟練，則可以逐步加大難度，從而為該項技術在實戰中的應用打下基礎。

　　在這一教學過程中，應注意的問題有以下三點：

　　(1)注意動作的銜接，上肢動作與下肢動作即腳步與揮拍動作的協調;

　　(2)在連續動作中，應該注意學生的技術動作在這個階段的規范性，強調擊球要到位，逐步提高其技術應變能力;

　　(3)在組合技術練習中，要引導學生體會步法的節奏感，進而體會手法的節奏感，適應羽毛球的快速多變性。

　　(二)戰術學習

　　在羽毛球戰術教學中，主要有進攻戰術和防守戰術。

　　在進攻戰術中，單打戰術必須堅持“以我為主”、“以快為主”、“以攻為主”的指導思想;還必須有的放矢，才會在戰術運用上取得好的效果;必須隨機應變、靈活運用，才能掌握更多的主控權。在比賽過程中，簡單地用兩種基本技術組合戰術就能致勝的戰機是不多的，因此，當自己控制主動后一般也必須經過多拍的持續控制局面，才能創造致勝的最后一擊。

　　在防守中提倡“積極防守”、“守中反攻”，而不是“消極防守”。要達到此目的，先要訓練在被動的情況下通過努力奪回主動權所進行的戰術行動。一般有以下兩種情況：

　　(1)反打底線高遠球戰術，擊出的高遠球要落到對方底線，弧度要高，使對方無法進行快速進攻，在對方進攻的時候，己方已經做好了防守，達到“守中反攻”的`目的;

　　(2)采用勾對角網前或擋直線網前或半場球防守戰術，這種戰術關鍵在于回球弧度不高，貼網而過，如達不到貼網而過的要求，就會給快速上網的對方形成網前進攻的機會。

　　在這兩種練習中，開始通過學生自己練習來達到各種要求，當練到一定程度后，可組織學生觀看國家運動員的比賽錄像或教師與學生對練，以提高綜合水平。

　　羽毛球運動的特點是靈活、多變、快速，對人體的靈敏性和協調性有很高的要求，在奔跑過程中要制動、起動、移動、彎腰、后仰、起跳、轉體等連續動作，體力消耗很大，由于運動量大，加速全身的血液循環，就需要增強心血管系統和呼吸系統的功能，使心肌增強，肺活量加大。需要練習者有較好的力量、速度、耐力、靈敏性和柔韌性等素質以及快速的反應能力，因此，經常從事該項體育活動可以發展人體的靈活性、協調性，可以提高人們上下肢及軀干的活動能力，調節神經系統并提高其抗乳酸能力，從而能起到增進健康、抗病防衰、調節精神、全面增強體質的作用。

　　羽毛球活動對設備的基本要求比較簡單，平時進行羽毛球活動，不大受場地的限制，只要有平整的空地，只需兩個球拍、一個球和一條繩索即可開展。在風不大的情況下，可以在戶外進行活動，當它作為戶外運動時，還可使鍛煉者吸入新鮮空氣，受到陽光照射，改善人體的血液循環和新陳代謝，同時感受大自然的美麗。因此，在技工學校體育課教學中加入羽毛球教學是必要的。

　　羽毛球硬件要求

　　球場

　　羽毛球球場為一塊長方形場地，長13.40m，寬6.10m（單打場地寬5.18m），雙打球場對角線長14.723m，單打球場對角線長14.366m。球場各線寬均為4cm，丈量時要從線的外沿算起。球場各條界線最好是白色、黃色或其他易于辨別的顏色。

　　所有場地線都是它所確定區域的組成部分。理想的羽毛球比賽場地是用彈性木材拼接而成，國際比賽已采用化學合成材料做成可移動的球場。按國際比賽規定，羽毛球場上空12m以內，球場四周2m以內（含相鄰的兩個球場），不得有任何障礙物。球場四周的墻壁最好為深色，同時避免風的干擾。如由于客觀條件的限制達不到上述要求，經有關部門批準，可以制定出切合實際的補充規定。

　　球網

　　羽毛球球網長6.10m，寬76cm，用深色優質的天然或人造纖維細繩制成。網孔為方形，邊長在15—20mm之間，網的上沿縫有75mm寬的雙層白布，把細鋼絲繩或尼龍繩從白布夾層穿過，然后牢固地張掛在兩根網柱之間。球場中央網高1.524m，球網兩端高1.55m。球網的兩端必須與網柱系緊，它們之間不應有缺縫。

　　網柱

　　從球場地面起：網柱高為1.55m，網柱必須穩固地與地面垂直，并使球網保持緊拉狀態，網柱應放置在雙打邊線中點上。

　　球

　　羽毛球應有16根羽毛固定在球托部，羽毛長64—70mm，但每一個球的羽毛從托面到羽毛尖的長度應一致。羽毛頂端圍成圓形，直徑為58—68mm，球托直徑25—28mm，底部為圓形，羽毛球重4.6—5.5g。而對于非羽毛制成的球，則要求制成裙狀，質量、性能不得超過10%的差距。

　　球拍

　　球拍拍面應為平面，以拍弦穿過框架十字交叉或以其他形式編織而成。球拍的框架，包括拍柄在內，總長度不超過680mm，寬不超過230mm。球拍框一般為橢圓形，拍框長度不超過290mm，弦面長不超過280mm，寬不超過220mm。球拍沒有重量限制。球拍不允許有附加物和突出部，不允許改變球拍的規定式樣。

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