有氧運動的好處是什么大全

　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。那么，有氧運動的好處有哪些呢?下面小編為大家整理了有氧運動的好處是什么，希望能為大家提供幫助!

　　有氧運動的好處是什么1

　　1、有氧運動對心肺及血管的保健功效

　　有氧運動中所消耗的能量都是由有氧呼吸機制所提供的，所以需氧量會增大。

　　氧氣先進入肺部，然后隨著心臟的搏動，由血液輸送到全身各個部位和器官，所以有氧運動能使力量在一次次的收縮和擴張中得到加強，心臟的泵血功能也會隨之加強。

　　在運動過程中，人的呼吸頻率會逐漸加快，深度也會增強，這就使肺部的吸氧功能得到加強，肺循環水平得到提高。另外，科學研究還表明，長期進行有氧運動能提高血液中高密度脂蛋白的含量。

　　這種物質能夠有效地減緩動脈血管硬化物的形成，防止動脈硬化，對于冠心病及其他心血管疾病都有一定的療效。有氧運動還能消耗掉血管壁上多余的脂肪，使血管內徑擴大，管壁肌肉彈性增強，從而增強血管輸送血液的.功能。

　　這樣也能夠防止因為血管堵塞而引起的心臟病。輸送血量增加意味著血液中含氧量的增加，氣體交換頻率加快，各器官能得到充足的氧氣供應，因此身體可以保持活力，學習和工作效率也會隨之提高。

　　2、有氧運動可改善肌肉塑造形體

　　進行有氧運動，人體肌肉能獲得更多的氧氣，有利于肌肉組織中能源物質的氧化，從而增加肌肉中毛細血管的數量，并同時減去多余的脂肪。

　　所以，有氧健身者的肌肉會更加強壯，線條優美而皮膚富有光澤。有氧運動能夠有效消耗脂肪，減去多余脂肪。我們都知道，攝人過多熱能又不經常運動是引起肥胖的主要原因，而減肥最主要的是消耗熱能，有氧運動就可以做到這一點。

　　以步行鍛煉為例，保持每分鐘走120米左右的速度，每天堅持20分鐘就可以減去0.5千克的脂肪，堅持一年就能減去12千克的脂肪。有氧運動還有助于預防和治療因肥胖而引起的冠心病、高血壓和糖尿病等，同時可以增強人體素質。

　　3、有氧運動對骨骼有保健作用

　　老年人的骨骼脆弱易折，是因為隨著年齡的增長，骨骼中的鈣逐漸流失，骨密度減小，骨質就會變得疏松。而通過低強度的有氧運動，能減緩骨骼中鈣的流失，增加骨骼的骨密度，發生骨折的概率就大大降低了。

　　另外，青少年參加有氧健身運動能夠有效地促使骨骼正常發育。

　　4、有氧運動可改善腦和神經系統功能

　　它能夠增強大腦皮質的功能，使神經系統保持活力，并促使體內一些抗衰老物質的分泌，推遲各個器官的老化，保持機體的活力。

　　5、有氧運動有助于體內毒素的排出

　　有氧運動能夠加快體內有毒物質的排除，從而減少了致癌因素，增強了機體抵抗外界感染的能力，具有延年益壽的功效。尤其對于老年人來說，能夠延緩衰老，保持機體年輕。

　　6、有氧運動可調節心理狀態

　　經常參加有氧運動可以有效地緩解壓力，使心情變得輕松，在學習和工作中保持精力，改善睡眠質量，增強記憶力，使精神狀態有一個根本的改變。

　　有氧運動有哪些

　　一、慢跑

　　每天至少堅持30分鐘。這里是指跑步的總時間，而不是說一口氣跑30分鐘，要以自己的身體為基礎，覺得累了就適當休息一兩分鐘，再跑。不能過量也不能太短時間，不然都沒效果。

　　二、騎車

　　找輛自行車，或者在健身房里的動感單車，每天踩它個10多公里，讓身體各關節得到協調運動達到鍛煉目的。

　　三、跳繩

　　在商品店里都可以買到簡單的跳繩工具，每天堅持跳半小時，不僅促進新陳代謝，還能瘦身減肥。

　　四、蛙跳

　　蛙跳可以強化大腿血液循環與神經。具體動作下蹲，兩腿呈“八”字型，雙手交叉放后背，向前跳大約30cm，10跳/組，每天做5組左右。蛙跳可以拉伸和刺激大腿神經和主動脈，改善神經系統的活躍敏感性和增強血液循環，從而改善男性的神經系統，強化能力和活躍程度，增強腎能力。

　　五、爬樓梯

　　沒看錯，是爬樓梯，這不是日常的爬，是有方式有目的的專門鍛煉。一次邁兩級臺階，以5層樓為高度，兩級邁一步，到5樓后，以走下來的時間來緩和休息一下，到樓底再重復進行。爬樓梯每天做10-20個回個，爬一次到位為一個回合。

　　有氧運動的好處是什么2

　　1、降壓：

　　研究指出，10周運動后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。

　　2、減肥：

　　散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。加飲食調節，可使內臟脂肪減少。有利于減肥。科學家們認為，在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質的食物，第二天早晨才進行鍛煉，只能消耗掉過量的食物，而大部分脂肪已被吸收。

　　3、預防糖尿病：

　　缺乏運動是2型糖尿病發病的重要原因，提高體力活動水平可顯著降低2型糖尿病的發病率。流行病學研究結果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發生2型糖尿病的危險降低30%～40%。臨床試驗證實，規律散步或其它中等強度運動與飲食變化，可在多數有糖耐量損害的患者免發2型糖尿病，改善生活方式遠較二甲雙胍治療更為有效。所以，步行可提高胰島素的敏感性，可有效的預防糖尿病和改善作用。

　　4、緩解壓力：

　　運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋心理的壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。

　　5、降低血中高半胱氨酸：

　　研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的預防。

　　6、 改善血管內皮機能：

　　研究已表明，運動可改善血管內皮機能，降低血不良細胞因子，預防動脈硬化。

　　7、增加心肺功能：

　　調查顯示，二十五至三十四歲、本屬“青壯”一族的年輕人，其心肺功能已明顯下降。中大向近四百名介乎二十至六十四歲的健康華人進行心肺功能測量，結果發現，不論男女，最大心跳率、最高換氣及攝氧能力會隨年齡增長而下降，但脂肪比例則恰恰相反，會隨年齡增長而上升。心肺功能下降幅度最大的年齡組別是二十五至三十四歲，其次為三十五至四十四歲，遠低于美國人標準。“青壯族”因長期工作導致運動不足，可增加患心血管病的風險。要提高心肺的帶氧能力，不一定要做劇烈運動，只要平時爬樓梯或競走便可。至于運動是否得宜，要看運動的頻密度、強度、鍛煉時間和運動模式四項要素。一般來說，成年人的運動量每周少于兩天、每日少于十分鐘并不足以保持體格健康。

　　8、保持關節健康：

　　英國的一項研究表明，保持關節健康的.秘訣之一，是經常讓它們做一些適當的特定運動。膝蓋和肘關節是樞紐，它們能使我們腿和胳膊在一個平面上運動，就象門的和合頁一樣。如果側向拉伸或旋轉膝蓋與肘關節，特別是強行用力時，會使周圍的韌帶拉傷。簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球對于活動膝關節都是很有效的。步行、騎腳踏車對于膝關節痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動。

　　有氧運動的好處是什么3

　　1、增加血液流動量和氧氣輸送能力，促進血液循環和機體的新陳代謝;

　　2、增強肺臟功能，提高肺活量和攝氧量;

　　3、增強心臟功能，提高心肌收縮能力;

　　4、增加骨骼密度，預防骨質疏松的出現;

　　5、促進體內脂肪的分解代謝，預防肥胖的.發生;

　　6、增強食欲，促進營養吸收與平衡;

　　7、提高抗病抗衰能力;

　　8、調節并改善心理狀態，保持良好情緒。

　　有氧運動的好處是什么4

　　有氧運動的好處

　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，相比于無氧運動，有氧運動的優勢很明顯，那么有氧運動有哪些好處呢？

　　1、降壓，研究表明，每天散步4次，每次20-30分鐘，降壓效果最好哦；

　　2、減肥，散步可使脂肪緩慢燃燒，達到減肥的目的；

　　3、預防糖尿病，有氧運動可以有效預防和改善糖尿病；

　　4、緩解壓力，有氧運動可消除緊張的壓力，化解不良情緒；

　　5、有氧運動還可以增加心肺功能。

　　有氧運動有哪些

　　每天堅持一個小時有氧運動，就可以讓你的身體更加健康，想要減肥的MM可以每周進行3-4次有氧運動哦。不過話又說回來了，有氧運動都有哪些呢？

　　判斷一種運動是不是“有氧運動”，衡量的標準就是心率，心率保持在150次/分鐘的運動為有氧運動。常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。

　　有氧運動做多久合適

　　不同的MM有著不同的運動需求和目的，根據你的不同要求，你可以決定自己的`運動時間哦！適合自己的才是最好的，運動也是一樣，下面來看看有氧運動做多久合適吧！

　　一般而言，有氧運動后半小時后，便開始消耗脂肪，達到減肥的效果。MM們可根據情況逐漸增加運動量，以消耗熱量，一般要求在40-90分鐘之間哦。減肥力度除了與運動時間相關之外，與運動時間相對應的運動強度也有直接的關系哦。而運動時間在15分鐘以上，30分鐘以下一般只能達到健身的效果。

　　做有氧運動要注意什么

　　現代人由于不良的飲食習慣，城市工作生活的壓力和體育運動的缺乏，身體往往都處在亞健康的狀態，因此有氧運動對人們來說至關重要。那么，在做有氧運動時要注意什么？

　　1、每次有氧運動前需要做熱身活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉；

　　2、開始有氧運動時，要從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態；

　　3、每周鍛煉次數越多越好，否則燃燒的脂肪也越少；

　　4、不可用延長每次鍛煉時間來減少鍛煉頻度；

　　5、當身體生病時，不要做有氧運動；

　　6、進行有氧運動時你還需要一雙專業慢跑鞋哦。

　　有氧運動和無氧運動的區別

　　有氧運動和無氧運動是兩種不同的運動形式，對人體產生的鍛煉效果也是有差異的。那么你知道有氧運動和無氧運動有什么區別嗎？想減肥的MM們又該選擇哪種方式的運動呢？

　　有氧運動是指人體在氧氣充足的條件下進行的運動，這時候機體能量的供應主要來源于脂肪的有氧代謝，常見的有氧運動有慢跑、騎自行車，游泳等。有氧運動不僅能強身健體，還能增強肺活量和心臟功能。

　　而如果我們從事的運動比較劇烈，如百米沖刺、俯臥撐、舉重等，有氧代謝不能滿足身體需求的能量，此時身體內的糖就會進行無氧代謝產生大量的能量以滿足身體運動的需求，這就是無氧運動。

　　知道了有氧運動和無氧運動的區別后，你該如何選擇運動方式呢？如果你是為了減肥而運動的話，無疑應該選擇有氧運動，因為無氧運動是不消耗脂肪的。而無氧運動是可以塑造肌肉線條，增加肌肉力量。

　　有氧運動的好處是什么5

　　長期的堅持做有氧運動慢跑對身體是很好的，我們都知道堅持運動不僅可以增強體質，而且還可以增強抵抗力，同時也是健身和補腎很好的方法。長期堅持運動的人的身體狀況，比不運動的人的身體要好得多，而且生病的幾率也會大大的降低。雖然我們都知道好處很多，但是具體有什么好處也不清楚。下面我們就來介紹一下慢跑的好處。

　　1、肺部及呼吸系統

　　長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

　　2、肝臟

　　對患脂肪肝的人來說，最好的藥物就是“跑步”。一項新的研究顯示，跑步等有氧運動可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情發展放緩。

　　3、腹部

　　平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就會反撲。

　　4、腰部、臀部

　　跑步對身材的改變最先體現在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

　　5、膝蓋

　　有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進慢跑量的`累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。

　　上文中介紹了一些慢跑的好處，當然慢跑的好處遠遠不止這些，慢跑可以說是百益而無一害的運動，對身體的所有的器官和系統都有益處，可以降低心血管疾病、肝臟疾病、肺部疾病、腎臟疾病等的發病率，同時還可以增強身體的抵抗力和免疫力。

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