武術基本功是什么-武術基本功訓練方法

　　武術基本功是練習武術必須要具備的基本能力，在基本功訓練時，會有一系列針對性的練習人體各部位功能的方法，這些方法突出了武術運動的專項要求，具有修身養性的運動特點。那么，武術的基本功練習方法有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了武術基本功的訓練方法，希望能為大家提供幫助!

　　武術基本功的訓練方法

　　武術基本功的概述

　　基本功包括腿功、腰功、肩功和樁功等主要內容。腿功表現的是腿部的柔韌性、靈活性和力量等功夫;腰功表現的是腰部靈活性、協調控制上下肢運動的能力和身法技巧的功夫。肩功表現的是肩關節柔韌性、活動范圍的大小以及力量等方面的功夫;樁功表現的是腿部力量和呼吸內息的功夫。

　　武術基本功是初學者的入門功夫，更是武術教學的基礎和關鍵。通過基本功和基本動作的練習，可使身體各部位都得到比較全面的訓練，并能較快地發展武術運動的專項身體素質，為學習拳術和器械套路、提高運動技術水平打下良好的基礎。但是，因為中國武術內容豐富，拳種流派眾多，各門各派基本功的練習方法也不盡相同。

　　任何以為習武者都應從武術的基本功開始練起，只有真正的熟練掌握了基本功，才可能有機會進入武術的上乘境界。

　　武術基本功

　　但眾多習武者卻癡迷于功夫的花巧，盲目追求與摹仿，最終不堪一擊。因為他們忽視了功夫訓練過程的一個重要環節，就是基本功訓練。

　　功夫高手無一不是從苦練苦修基本功開始，而且是終生不離此道。這猶如中國的漢字，七千多個漢字卻能夠組成無數個句子，其道理就在于對文字運用的熟練。同樣，一個簡單的基本功動作也會演繹出精湛的技藝。

　　每一位功成名就的功夫大師都會經常練習基本功，因為高超的技藝也會隨著體能的下降而減退，而基本功訓練是保持體能的最好途徑。如果每位功夫愛好者明白并堅持了這一習武原則，就會在功夫的道路上少走彎路。

　　基本功的訓練是一個復雜的過程，需要習武者堅定不移的信心，如能堅持下去，就可以在磨煉中明白武術的真諦，而在這一過程中會樹立起大無畏的精神，思想更加的堅定，慢慢的即可成為武術強者。

　　以下僅例舉幾項日常基本功訓練方法及要求與標準

　　1、跑步

　　練習方法

　　①速跑，全力以赴跑步5分鐘。快速跑屬無氧運動，可提高肺活量，鍛煉腳的快速移動。

　　②節奏跑，配合呼吸有節奏慢跑30分鐘，提高呼吸與身體的配合能力。

　　③耐力跑，全程5公里，快慢相應，以鍛煉身體的耐力。

　　2、俯臥撐

　　練習方法

　　①快速推撐60次，以提高上肢快速沖拳能力。

　　②耐力推，堅持100次，提高手臂與肩部的力量。

　　3、仰臥起坐

　　練習方法

　　①快速仰臥起坐，50次/分鐘，鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力。

　　②耐力仰臥起坐，堅持200次以上，以提高耐力。

　　4、腿部柔韌練習

　　練習方法

　　按照先后踢的順序，以腿部肌肉與韌帶感覺到繃緊為宜，然后配合各種踢法，每次至少1小時，以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿后必須踢腿，才能收到一定的效果。

　　5、快速空擊

　　練習方法

　　以自身的習慣攻擊動作進行快速的擊打，包括手法與腳法。配合呼吸，連續進行5～10分鐘。此訓練屬無氧運動，能使人體在快速、緊張的運動狀態中保持良好的體能。

　　6、全身抗擊打訓練

　　練習方法

　　以拳頭對自身做無規則的擊打，力量以自身能承受為宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力，并能夠放松肌肉，不致使肌肉僵硬。

　　以上幾項基本功訓練僅僅是武術基本功的一小部分，卻是習武者入門的初級功夫。切記基本本功訓練如同功夫技巧訓練一樣，宜精不宜多。基本功沒有速成，只有靠日積月累，當你具備強壯的身體與超常的素質時，就能將各種動作技巧自然、巧妙的連在一起，真正達到將技巧隱于無形，以最簡單的動作去對付復雜的招式。

　　武術基本功包括;手型、手法、步型、步法、腿法、跳躍。

　　武術基本功最重要就是以下6個部分。

　　1、四種直擺性腿法(正踢、側踢、里合、外擺);

　　2、三種屈伸性腿法(彈腿、蹬腿、踹腿);

　　3、三種擊拍性腿法(拍腳、里合擊響、外擺擊響);

　　4、兩種掃轉性腿法(前、后掃腿);

　　5、五種跳躍動作(騰空飛腳、旋風腳、騰空外擺蓮、側空翻、旋子);

　　6、五步拳(弓步、馬步、仆步、虛步、歇步)。

　　這是每年各省青少年武術比賽，基本功的內容，這么多年也證明，這些基本功練好后基本上練所有武術都容易了。

　　一般把武術訓練分為四個部分;

　　1、身體素質訓練

　　身體訓練是提高和保持優異運動成績的基礎，身體訓練主要發展運動員的柔韌、速度、靈敏、耐力等素質，這些素質不斷加強，為形成正確的技術動作和提高運動成績打下基礎。

　　2、技術訓練

　　技術訓練是訓練工作的核心環節。在訓練中要重視基本技術，基本動作的訓練，以此內容為基礎，然后逐步發展到組合、分段、整套的訓練。

　　3、心理訓練

　　心理訓練是指通過各種手段有意識地對運動員的心理過程和個性特征施加影響，使運動員掌握調節自己心理狀態的種方法，為更好地參加訓練和爭取優異成績做好各種心理準備的訓練過程。

　　4、智能訓練

　　是指運動活的實際操作能力和適應能力與對運動行為的觀察力、記憶力、思維力等有機結合的方法。它具體包括，培養運動員獨立完成訓練和參加比賽的能力，培養運動員參與制定和修改訓練計劃的能力等。

　　練武術的好處

　　1、武術運動對心血管系統的影響

　　一個武術運動員每天要練習拳術和器械套路15—20套(不包括基本功練習)，這些練習對身體的影響是十分巨大的，心血管系統隨機能正是在不斷接受這樣大的刺激的過程中，逐步得到提高的。

　　2、武術運動對呼吸系統的影響

　　練習武術對呼吸系統的要求也是極高的。例如初級長拳這種簡單的套路練習，呼吸頻率可達31—34次/分，肺通氣量可達20—29升/分，氧債%達70—80%，氧債完全消除約需8—9分鐘，這就是說呼吸系統機能增強的現象一直要持續8—9分鐘才能恢復正常。因此經常練武術會增強呼吸系統機能。

　　3、武術運動對神經系統機能的影響

　　練習武術時要求身體各部肌肉協調配合。同時武術運動要求動迅靜定，一動就要象閃電流星那樣快速，一靜就要象山岳一般的安穩。這些都鍛煉了神經系統的機能。

　　4、武術運動對肌肉力量和關節柔韌性的影晌

　　從武術專業學生和一般大學生的對比材料可以看出，背肌力量(山羊挺身持續時間)要好(約長19—77秒);腹肌力量(仰臥起坐次數)也強(約多36—46次);腿力(縱跳高度)亦佳(要高ll—14厘米)。

　　5、超強的抗擊打能力

　　每一個武術運動員一定都嘗到過被猛男結結實實撞倒在地的感覺，而且不只是一次。那么，當他面對的不是冷冰冰的猛男，而是充滿愛意的小粉拳的時候，他同樣也不會逃避，而是甘心情愿去選擇做一個滿臉笑容、老老實實的沙包。

　　6、非同一般的細心

　　做為練武之人，基本功之一就是在尋找轉瞬即逝的傳球、基本組合拳法空間，日復一日，年復一年，他的觀察力絕對和福爾摩斯不相上下。

　　同樣和你在一起的時候，他不會忽略掉你的各種感受，包括你的一顰一笑，一舉一動。你疲勞時，他會幫助你;你高興時，他會和你一起享受快樂;你苦悶時，他會安慰你。

　　7、很能忍耐

　　就算被上級誤會，或者被別人誤會，他不會很魯莽的去爭，而是心平氣和的談判，即使有人想欺負他，他也不會很魯莽，會以德服人。

　　8、一級棒的心理承受力

　　不一定什么時候就會有一拳打臉上，不一定什么時候就會與對手打上激烈的陣地戰。訓練的時候經常被教練打，比賽的時候會嘗到失敗的.苦味!但是對于他們已經習以為常!他們不會那么魯莽，他們會三思而后行，他們會臥薪嘗膽。

　　9、計劃性

　　到什么時候該干什么，是練武的人應該爛熟于心的事。每時每刻他都在心里默默的做著計劃，計算體力的分配，計算對方的缺陷，思考對方的進攻動作。

　　10、健體修心

　　武術始終讓個體的心身處于不斷的協調配合當中，并適當加以外在的壓力進行艱苦的訓練，達到與常人不一般的體質特征。如有力，強健，有毅力等。練習武術的核心就是強身健體，修心養性，陶冶情操，講武德。

　　11、治安防身

　　武術在各種非常時期，對自保和他保有著很強的威力。通過智慧和力量的組合，可以完成特殊的除暴安良的防身任務。不僅可以有效治服壞人壞事的發生發展，還可以保全自己不受侵害。

　　12、娛樂審美

　　隨著現代文明的進步，法制社會的健全，靠武力解決問題或者顯示能耐的時代已經過去。人們對審美的需要日漸增強。

　　武術由于非常協調的系統動作，敏捷的反應，舒展的架式等諸多審美要素。越來越多的人把武術作為一種藝術搬上舞臺，向廣大觀眾展示人體所特有的動作韻律美。

　　隨著人們生活水平的不斷提高，精神文化需要的增強，武術作為休閑娛樂節目會更加深入地走進消費圈中，為武術的原本定義帶來時代的革新和質的變化。這可能是武術先祖所沒有想到，也不能理解的。

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