轉呼啦圈能不能減肥

　　呼拉圈運動趣味性強，形式生動活潑，既能培養練習者靈敏。協調等身體素質，又能陶冶情操、磨練意志。那么轉呼啦圈能不能減肥呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　堅持轉呼啦圈確實能減肥，尤其能減少腹部脂肪，讓您輕松擁有小蠻腰，但是要想通過轉呼啦圈達到瘦身的效果，必須要留意以下幾個方面：

　　1、呼啦圈并非越重越好，最好選擇重量適中的，這是由于一方面呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)，而太重的呼啦圈相對地撞擊的氣力也較大，可能會有傷及臟腑的危機，另一方面或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運動，假如接下來轉呼啦圈的時間不夠長的話，短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量，是不能達到瘦身的效果的。

　　因此，轉呼啦圈的時間一定要夠久，建議最好每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下，另外由于轉呼啦圈的運動強度不夠，假如要增加心跳速率，就必須要加快轉動的速度。

　　2、并不是所有的人都適合轉呼啦圈，這是由于轉呼啦圈主要靠腰部用力，因此那些有腰肌勞損者、脊椎有傷者、缺鈣者、骨質疏松患者以及老年人，是不適宜轉呼啦圈的。

　　3、在轉呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展我們的韌帶，以避免在轉呼啦圈的過程中發生扭傷。